我呢，没错，一只羡慕那些有腹肌有马甲线的达人，在减肥的道路上，摸爬滚打，反反复复试探摸索。
5月不减肥，7月徒伤悲。5月5日开始，重新调整饮食结构，运动模式，日常作息，开始了新一轮的较量。
三分练，七分吃，首先是饮食篇
//####饮食篇#####//
【第一周】一日三餐单一饮食，不吃碳水化物。
1，早餐只吃鸡蛋 3枚蛋清，1枚蛋黄
2，午餐只吃一种肉类，️以鸡肉为主，鸡胸，鸡腿，不吃羊肉猪肉。
3，晚餐只吃一种水果，每天可以不同。
量上没有特别的控制，吃到不饿为止。
一周下来，体重下降3斤，体重的下降大部分是水分，这时候看到体重的数字的下降还是很开心的。
【第二周】一日三餐复合饮食，不吃碳水化物。
1，早餐鸡蛋加牛奶，鸡蛋1或2牛奶200ML
2，午餐肉类加豆制品，主要是鸡肉
3，晚餐1️蔬菜加1️水果，非烹饪的，西红柿黄瓜。
一周下来，体重下降1斤，此时体脂也开始稍微下降，接下来的一周将比较艰难，对碳水化物等违禁食品充满无限的渴望。
怎么办？第二周可以吃一次欺骗餐，吃一次自己最喜爱吃的蛋糕啊，甜品，满足一下大脑对美食的渴望，告诉他你的身体没有
遇到饥荒，很正常，不用分解肌肉囤积脂肪，从情感上来说以后的日子也会好过一些。
【第三周】一日三餐，加一餐碳水，早上或中午，但是碳水化物的量或者比例要严格控制。
1，早餐 一片全麦面包 约55克，一个鸡蛋，一杯奶
2，午餐 依然无碳水
3，晚餐吃家里烹饪的菜（含油脂）
这周依然会吃一次欺骗餐，5月26日没有控制饮食吃了足量的碳水化物和美味的蛋糕。
//####日常作息以及饮水状况#####//
1，每天4点起床，4点半一杯白开水300ML
2，5点钟一杯黑咖啡 250ML
3，全天喝水量不少于2000ML
//####运动#####//
我是马拉松爱好者，运动上没有特意的加强
1，每周50公里（主要是周末）
2，平日间隔性室内无氧运动。
5月26日正好是完成21天的减脂饮食调整，惊喜的发现体脂降到了22.8%，体重没有变化，这是一个非常好的信号，告诉我目前的饮食以及运动作息都是合理的，我会继续坚持，知道体脂达到20-21%左右。
本周期需要改进的地方
（1）偶尔喝水量达不到2000ML
（2）碳水化合物每日量偶尔超标
（3）无氧运动量不够
马甲线快快来～～～
阶段行的报告书，这么低的体脂是头次～
