12:27
当你看到这条消息，请停一停手上的事情，用一分钟看见自己，关爱自己。
我现在正在做什么?（观察）
中午回家吃饭，吃饭的时候和老公发生了争吵，感受到自己不想洗碗也不想在家里呆着，直接去公司里午休。
现在在打字，我感觉到自己有点累，想休息一下，日记先不写，睡一觉醒来再写吧 。
12:46回来了，休息了15分钟，整个人平静很多，感谢自己这几年的学习，让自己可以快速从事件中抽离出来，可以让情绪流动起来。
中午发生了什么？
中午回家吃饭，吃着吃着，我们就像平常一样聊着，我说：吃饭时请关了你的小说，认真吃个饭。
他说：关了听你唠叨啊。
我说：你的意思是我们两吃饭时不能说话，其实我上班，一天我们两直正接触时间就几十分钟，吃饭再不说说话，一天就是0沟通。（我有情绪出来了，开始对抗）
他说：那就不要说话好了。
我说：你知道婚姻最终都是怎么死亡的吗？死于无话可说，无交流。（有恐惧的情绪引起）
生气的情绪主导着我，我直接说出：其实我们两就是搭伙过日子，各取所需，没有那么爱，也没有那么讨厌，不离婚不是为了孩子，我也是为了自己，两人一起生活好过你我一个人带娃，当然我也想把日子过好。。。。。。中午我可以不回家吃饭，也可以不回家睡觉，就像我在远一点的公司上班一样的。
他跑到了厕所吸烟，我继续吃饭，吃完我去了厨房，感受到自己无力，不想洗碗，然后拿了一个西红柿和外套就上班了，出门看了一下时间12点，回家20分钟不到，家的气压让我只想快快逃离，心里感激自己的工作，至少有一个地方可以让我喘口气，让我好好休息一下。
你现在拥有什么样的心情？（感受）
平静。
你在想什么？（想法）
刚才躺下沙发上休息的时候，我对自己说：这不是我的错，（也不是他的错），我接纳现在这样的状态，同时我也明白唯有自己拥有的才是最有保障的，孩子优秀那是孩子的，老公富足那是老公的，父母有钱那是父母的，我投资自己才是最最可靠的，且别人拿不走的。
我想到自己的学历，经历，认知，证书，朋友，资源等等。
我内心平静下来了，这些都不是事，事情会过去的，而我能做的就是按自己的节奏去学习去生活去一步一步拿到自己想到的。
未来很长，会发生很多事情，无常是生活的节奏，我能做的不是恐惧，不是担虑，而是好好的活好这一刻，充实这一刻。
那些未来发生就留给未来的我来处理吧。
想法二：回家少说话，多看，在自己的房间里可以过自己的小生活。
你有什么样的需求？（需求）
写下自己的心理变化，然后平静过自己的日子。
找到允许的诗，读一次。
你想对自己对世界诉说些什么？(帮助）
我能享受甜蜜如初，我能承受寂静沉默。
我允许一切的发生。
......
最后请深呼吸十次。
2020-10-12第二次
