❤让你的伴侣说出你让他不舒服或生气的三件事。你绝对不可以攻击他或为自己的行为强辩。这只是从他们的角度来看问题。如果觉得当时有误会或升起不舒服的情绪，就在心里对自己重复说“我知道我有评判，我正在体验不舒服的感觉，我知道身体的那个部位不舒服，我知道了，我知道了”。
发了微信让先生说出三点我让他不舒服和生气的事情，起先他说没有，我爱老婆，我说你要说哦，我才好改。他说，非要我说的话那就是最近请钟点工的问题。我没有马上争辩，我知道他是担心钱，因为目前他公司紧张，都是我自己的扛，他前几天唠叨还说我把储蓄都花光了，我没有出声。关于这个钟点工，我那天请教秀兰老师后，与他心平气和的沟通，你早出晚归，两个孩子的各种安排，我自己的工作我都在承担，你说的叫快餐，你打车回来做饭，短时间是可以，但是时间一长很难持续，特别是暑期，孩子们都放假，我要安排他们打球游泳，补课都是要跟进，不仅仅是电话，还要亲自去跟进，没有一个人帮忙搞卫生洗衣服做饭我很累的。他没出声。这次沟通搁浅，钟点工继续请，他也没有再提。这几天好累，昨晚蚊子把我叮得没睡好，早上他说你中午回家睡下，我说你都不知道我一天忙什么，除了管好孩子们，我也要做些事情呀，我哪里有时间跑回家睡觉呢，我如果不干活，家庭开支怎么办，心里马上意识到可能会增加他的压力，并没有任何情绪，要告诉我自己尽力减轻他的压力。
自我检视：
完成今天的行动之后，对照以下问题：你该对伴侣说的哪些方面多加注意？当你听的时候，是如何处理的？你计划怎样改善这些方面？这些曾经的发生，背后是我因为我当时基于怎样的想法?
经过这些天的学习，我明白了在情绪面前踩刹车，就如今早，他又在安排我，可是他也不关心我每天那么忙，哪里有时间跑回家午睡。他是关心我，只是方式方法没有达到我的要求，不管忙也好闲也好，都是我的责任，尽力而为，不需要谁能理解。那个理解有什么意义呢？
