炫腹团5.0正式开团了~
Day1:
卷腹20个+开合跳20个为一组，手机秒表计次 ，二十分钟，最多循环，尽量减少休息。
注意呼吸：身体向上卷起时呼气，下落时吸气 ！切勿弄反，撑大横膈膜。
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如果初期腹部力量薄弱，怕错用颈部发力，可以参考下面的辅助卷腹
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经期任务：
卷腹振臂20秒+原地小跑20秒调整呼吸，等呼 吸稍作缓和，就可以继续，手机秒表计次，二 十分钟，最多循环，尽量减少休息。
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完成任务后，注意做天鹅式拉伸腹部！
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