半马初体验｜文：王怡琳

完赛马拉松的人，和没跑过马拉松的人，是不一样的。

跑马拉松这事，是年前定下来的，当时就报了名，幸运的是，中签了！

跑马前夕，告知了我爸、我在取装备时打电话来的我二叔，没去陪上课的我师父，以及聊过跑马的某朋友，其他人都不知道我要跑马。因此，本次马拉松是我独自上阵的！

跑马前两天，聊过跑马的那朋友发了金马链接过来，问我：“园区这边已经在大面积宣传了，你准备好了吗？

我说：”准备好了！“

他说：”可以可以“

我回：”能跑多少跑多少吧，哈哈哈“

他说：”能坚持下来就行“

其实当时我的内心OS：我可能跑不完，因为我从来没有过这么短的时间这么大的跑量。

金马前一晚，我去苏州中心拿装备，因为当天心情苦闷，顺便还在金鸡湖旁边的小酒馆喝了一杯鸡尾酒。

喝的时候暗自想：嗨，本来都不一定能跑完，还喝酒，也不知道明天能不能有好状态。

喝完酒回家路上，苏州的路边已经立了好多金马的易拉宝和横幅，来自五湖四海的跑友们都背着赛前装备，表情快乐激动。果然是 声势浩大！

我心情非常紧张，不断给自己做心理建设：【无论如何，我要跑完！】

跑马当日，五点半起床，吃早餐， 洗漱，化妆，对，我要美美地去跑马拉松。 然后出门。存好包，距离开跑枪响还有40分钟，赛场已经有很多人在热身了，和周围的人聊了聊，才知道他们是来自五湖四海的朋友，泰州的、浙江的、东北的、以及澳洲的和意大利的。

｜枪响时刻，金片飞扬，运动员冲出！伴随着激情的运动音乐，真是热血。

｜人生就像一场马拉松，我不追求短期的胜利，我要跑赢这一场！

1、刚才大家聊的特别开怀的那五个人，直至跑完，我再也没见过他们。

2、看不见自己的进程，这点非常可怕。赛道在5公里之前，是没有里程碑路标的（或者是我没看到）， 我看不到自己跑了多久，这比我可能会跑不完，还让我感到恐惧。

3、要去大家都很上进的那个圈子里待着，只有这样你才会更优秀。我估计在跑了3公里左右的时候， 有点想停下来走一走，但是我看到周围的所有人都在跑，我想：那我也不能停，我不能做最弱的那一个。

4、盯着那些正在做的人，而不是那些停下来的人：在我有些累的时候，我看到有些人已经停下来在走路了， 我便也停下来了。然后鞭策自己接着跑，但是跑了一会儿，我又累了， 看到有更多的人停下来了，我又停了，就这样反复几次，我想：不能这样，我不能学他们，我要盯厉害的榜样。就这样，我开始刻意管理自己的注意力，尽可能让自己的注意力聚焦在那些匀速向前跑的人。

5、尽管我不知道我能不能跑完，但是我心里非常清楚地知道，我的目标是在规定的时间内，跑完马拉松。有些人是为了来吃好吃的的（5km里程后的每1km处，都设置了能量站，有各种赞助商提供补给，比如：香蕉、能量胶、橘子、小麻花、甜品、扒鸡等），这种心态也很好，但是我知道，我不属于这类，我是要完赛的。

6、路边有很多工作人员和路上的行人给我们加油，还有很多老年人和小朋友，他们很卖力地给我们喊加油，伸出手来和我们击掌。我会选定那些看起来能量高的人，还有年纪特别大的人以及特别小的小朋友，过去和他们击掌。他们是我的加油站！啦啦队太重要了，有好几次，我快要放弃的时刻，听到一句高亢的【加油】，我就真的像打了鸡血一样， 就还能坚持，我还至少能再往前跑300米。

7、在13公里的地方，我很累了，停下走路，有个40岁左右肌肉爆炸的男生，在前面转过身来笑着冲我喊：跑起来，不要停！我说：“好！”，接着跑。

8、在16公里的地方，我又开始走路，从我身边路过一位50-60年龄段的人，在我耳边，说：“不要停，美女”。

10、在我快到终点的地方，场外有人念着我的名字喊：“加油，马上就到终点了！”。

11、后段，还有专门配备的医生，给大家的膝盖和脚踝处喷云南白药等。

这些人，也同样都是我们人生中遇到的人， 有些人，他只能陪你走一段，很快，可能来不及道别，大家就分开了，并且再也不会见面了。有些人，只是路过你，给你一句加油的话，支撑你再往前跑跑，然后，很快，他们也消失在人群中。有些人，给你准备了能量包，希望助力你跑完这一场。 但是，人生是孤独的，没有人会永远陪着你，哪怕是那些和你一起启程的人，即便大家都去往一个目的地，但是，也会因为体能、速度、对自己完成时间的要求，和你分开，很快很快。 跑道上有很多人， 就像出现在你生命中的人一样拥挤，但是，大家都忙着赶路， 你们不会有交集。你们好像是同伴，但其实你们也是擦肩而过，你们不是同伴。最终，你只能依靠自己跑完这一场， 你要孤独地完成自己人生的这一场【马拉松】，你要尽兴！

随着完赛拿到奖牌，我此生的愿望之一已打勾☑️！

接下来，还计划再跑一场全马，放在澳洲黄金水岸！

关于跑马经验总结如下：

｜跑马前：

1、制定训练计划，我经常做HIIT运动，锻炼了自己的肌肉基础，但是没有对自己进行严苛的跑量要求，尽管完赛了，但是我不确定自己的这方面经验是否科学，因此，仅供参考。

2、锻造强大的心力：告诉自己：【我会赢的】！ 从一开始就不考虑【重在参与】

3、跑马当天早餐，要吃碳水。

｜跑马中：

1、建设心力：【我要赢】！

2、不和他人做比较，关注自己的节奏。在枪响的那一刻，有些人一下子就冲没影儿了，但是对于我这种首马者而言，若以这样的速度启程，恐怕很快就力竭，对完赛没有兴趣了。因此我给自己定了在5公里内保持合适节奏跑，选择自己目标时长的”兔子“（马拉松中的”兔子“指的是配速员，他们在比赛中以稳定的速度跑，帮助跑者达到既定的参赛目标。）做对标，只要不比他们慢就行。

3、注意力管理：

注意力分配：自身感受和节奏>身边持续跑的跑者

切勿关注停下来的人，因为如果你累的时候，看到停下来的人，他们会自动成为你的榜样，你很容易也会停下来！

4、适当补充能量：

到各个能量补给站，适当享用，够支撑跑下一段就好，不要过量，不然很容易因为肠胃不适，影响前行。我全程的能量补给分为：赛前1支能量胶、10km处1支能量胶，站点喝水，吃点橘子。其他没了。不用备太多能量胶，多了也是负担。

5、关注下一个里程碑：

在前半程，不要想距离终点还有多远，否则容易放弃，只用关注下1km即可。1km连着1km，自然就完赛了！

6、觉得跑不动了，快要放弃的时候，去和路边给你加油的人击掌，这能支撑你继续向前！

7、听能给自己带来能量的歌。我听的不是【超然运动歌单】、也不是【马拉松之歌】，因为对我来说，它们不能给我带来动力。我听的是我听了7年的Jony J的最新专辑【24时·Pm】，大家根据自己的情况选择。

8、给摄影师留下奔跑和快乐的姿态。全程会有很多摄影师拍照，结束后会放在官博，如果跑时你留下了美丽的照片，你会感激自己的。因为跑时很累，但是结束后，你会想要留下纪念。

（以上，我说的是运动马拉松，也说的是人生马拉松。）

｜跑马后：

1、拿到奖牌，记得合影！

2、记得拉伸，这能保证稍后和次日乃至结束后的一周，你的身体会相对舒适。

3、享受赛后美味补给！

祝愿你我的人生马拉松，都能尽兴而归！