想起以前在宿舍“上蹿下跳”地减肥被舍友调侃了的囧事，我决定要低调地开始减肥大业，悄悄地变瘦，我们是认真的嚯！在“不扰民”的情况下，其实我们还有很多减肥运动可以帮助更好地减脂，下面就来盘点一下吧。

1、仰卧抬腿

首先找一块瑜伽垫或一条足够长度的长椅平躺在上面，这个动作对腿部和腹部的力量要求比较高，几个标准的仰卧抬腿就能感受到肌肉的酸痛感。

长椅能帮助一些像露露一样长长长长长时间不太运动的小伙伴更好的发力，双手紧靠着大腿外侧或抓住长椅的边缘。

动作过程中两腿紧靠，大腿与小腿绷直，呈一条直线。随后有频率地抬起双腿后放下，放下时要注意不能完全着地，离地面距离仅剩10cm后便继续向上抬腿，全程上半身完全紧靠地面。

以二十个动作为一组，完成动作后注意留出充足的时间休息拉伸。一个动作大概需要5秒左右。

通过惯性迅速地抬腿并不标准，放慢速度充分的感受并控制着肌肉的运动，习惯后可适当的增加几组动作或在腿部绑上两个小沙包。

2、仰卧起坐

这个动作相信很多同学都不陌生，尤其是要体育考试的小仙女们，一分钟要做大概60个才满分。

记得初中的时候，仰卧起坐是每个课间操的必备运动。两两一组结成同盟，经过一番激烈厮杀才能抢到一张完美的垫子。

双腿弯曲并拢，两脚掌紧贴地面，然后两手交叉抱住小脑壳，通过腰部的力量带动上身，呼吸平缓，毕竟不是考试，以3秒完成一个动作为佳，手肘超过膝盖为一个动作，每60个为一组。

一开始完成不来也不用着急，做到完全起不来即可。不要觉得累，稍微有点想放弃的念头都不行。醒醒！想想自己的小肚腩什么时候能变成马甲线，想想减肥后美美的自己，就是干！

3、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑对运动小白还是比较友好的，与传统的俯卧撑相似，但更易掌握。

做俯卧撑时身体需要找到两个支撑点，双手垂直于地面，脚掌稍稍垫起，身体绷紧呈一条直线，通过手肘的伸展弯曲来完成相应动作。

跪姿俯卧撑顾名思义，就是将脚掌部分的支撑点换成由两膝作为新的支撑，通过手部以及腹部的力量完成对这个动作的掌握，身体呈现出来的形态像是英语字母‘N’。

这个动作以每组30个为佳，每完成一组可适当的放松拉伸或与其他动作转换练习。认为这个动作没有挑战性的同学也可以选择传统的俯卧撑练习，对腹部及手部的力量要求稍微高些。

4、空中单车

相信大家对单车都不陌生，小时候为了学会骑，跌跌撞撞不知道摔了多少次跤，撞到了多少棵老杨树。空中单车又是什么呢？

空中单车主要能练习到的是腿部与腹部的肌肉，这组动作对场地的要求不高，随便往床上一躺，把双腿像踩单车一样交叉着往半空上蹬。

做这个动作的尤其要注意，当一条腿尽量靠近上身时，另一条腿要相应的向外蹬成条直线。以1分钟为一组，频率可稍微快点。

5、平板支撑

这项运动的世界记录竟然有10小时1分2秒，是训练核心肌肉群的有效方式，露露稍微坚持一下也才3分钟左右的样子，向大佬献上我的膝盖。

平板支撑是一种类似俯卧撑的运动，手肘弯曲撑着地面，肘关节和肩关节呈一条直线，保持均匀的呼吸。刚开始练习时每一分钟为一组，一天练习四组左右，之后可逐渐增加时长。

世界记录虽然做不到，但大家也可以挑战一下这项运动的世界记录保持者！

6、靠墙静蹲

找一面干净的墙并假装在那里靠着一张椅子坐着，背部紧贴墙面，大腿与小腿呈90度。一开始先挑战一组两分钟的练习，随后逐渐延迟时间，慢慢的半个小时也能轻轻松松的完成。

还能利用这个时间背背单词、敷敷面膜、看看课外读物，分散注意力的同时还能提升自己各方面的能力，开心!

在运动的同时，大家也要拥有充足的睡眠和营养，但运动后就肆无忌惮地胡喝海吃也是不允许的哦。

管不住自己嘴巴的同学可以在饭前多喝两杯白开水补充身体所需水分并增加饱腹感，这是一个屡试不爽的好方法哦。

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