山式站姿
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双手扶髋，双脚大分开
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左脚内旋，右脚外旋90度。转向身体向右，抬起左脚后跟，指尖朝向正前方，双脚内侧平行或者分开十公分，前髋向后后髋向前使骨盆保持中正，左脚后跟向内踩实地面。
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在保持骨盆中正的同时，呼气屈髋上半身向前向下至平行地面。吸气：脊柱向前延伸，胸腔上提，微翘臀，保持自然腰曲
问题：髋关节曲屈能力弱
解决：多联系拉伸腿后侧的体式
推荐练习：加强前屈伸展式
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呼气：落双手扶砖。收腹。
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