最近感到自己掉入了一个“能量漩涡”？做啥都提不起劲，没有很开心，也说不出不开心，对发生的情绪事件懊悔不已，自责自己没做好、拖延无效率、总是一直在想犹豫不决，这也想做那也想要，期盼快速获得结果，担心害怕做不好没有结果，没有允许一切发生、不知道如何爱、当下焦虑紧张...

如果你也有这样的感受，那么你可能已经掉入了“能量漩涡”。自我经历在不断自察中总结的几点原因：

1.情绪低落，提不起劲

这种情绪的低落并不是因为某件具体的事情，而是一种的状态。导致工作或计划的事没有效率，一般来源于积累的压力和不开心事件而自我没有察觉堆积的。

2.懊悔不已，自责自怨

过去发生的事情总是懊悔不已，自责自己没做好。这种自责在于自我察觉到了不应该或者有更好的办法，反而让你陷入更深的负面情绪中。

3. 拖延无效率，犹豫不决

总是拖延，无法高效完成。即使是一些简单的决定，也会犹豫不决，担心做错选择。本质其实因为对未知的一种恐惧和担心

4. 焦虑紧张，无法放松

当下总是感到焦虑和紧张，无法真正放松。即使是在休息的时候，心里也总是想着未完成的事情和未来的不确定性。 当结果不如预期时，又会感到失望和加重焦虑，怀疑自己和别人。

那么如何走出能量漩涡？分享亲身经历，掉入漩涡不可怕，可怕是我们不愿面对，其实每次掉入都是一次自我成长

1. 停止拉扯，允许情绪存在

当你发现自己陷入漩涡时，第一件事不是强行挣脱，而是停止拉扯。越挣扎，越容易陷得更深。

对自己说“我现在感到低落/焦虑/懊悔，这很正常，我允许它存在。”

接纳情绪是缓解情绪的第一步，抗拒只会加剧内耗。

2. 从最小行动开始，打破僵局

能量漩涡的核心问题是“想得太多，动得太少”。行动是打破僵局的关键，哪怕是最小的行动。

问自己“现在我最愿意做的一件事是什么？”哪怕是整理桌面、晒太阳、散步10分钟、写一行字，只要动起来就好。

-行动能激活身体能量，打破“想-不动-更焦虑”的恶性循环。

3. 设定“微小目标”，积累成就

漩涡中的人容易陷入“完美主义”，总想一步到位，结果反而被目标压垮。

只要想到一点先做一点，不带有很大的期待，安慰自己做总比不做好。迷茫时就是遇见自我的过程。

小目标能快速带来成就感，帮你重建信心。

4. 用“身体能量”带动“心理能量”

情绪低落时，心理能量往往不足，但身体能量可以通过简单的方式激活。

- 运动：快走、跳绳、跳舞，哪怕只是伸展身体；

- 接触自然：去户外走走，感受阳光和风。

身体和心理是相互影响的，激活身体能量能间接提升心理状态。

5. 建立“情绪急救箱”，随时调用

当情绪漩涡来袭时，提前准备好“急救工具”，能帮你快速稳定状态。

- 列一个清单，写下能让你感到平静或愉悦的事情。比如：听一首喜欢的歌；- 看一段搞笑视频； 给朋友聊天发信息；

能量漩涡并不可怕，它只是提醒我们：需要停下来，调整状态，重新出发。记住，你不需要一次性解决所有问题，只要从小小的行动开始，慢慢积累能量，就能逐渐走出漩涡。

关注自我成长，陪你遇见更好的自己

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