如果在这个炎热的三伏天问一个妹子，每天最舒爽的时刻是哪一刻？不用说，一定是脱下文胸的瞬间，无拘无束，整个人浑身散发着两个字——舒爽！

BUT!文胸存在的意义是为了更好的保护乳房！为了对抗地心引力带来的下垂，我们选择了全罩杯型的；为了拯救外扩的胸型，我们选择了聚拢型的文胸...

然而，由于我们对文胸知识的缺乏，即使知道自己的罩杯尺寸也不太了解选择什么花样的，这就导致了在日常中经常遇见的肩带下滑、钢圈材质过硬弄红皮肤、肩带过紧产生勒痕等情况...

那么健身中的人该怎么穿文胸？怎么选文胸？人马妞今天就给大家好好科普一下！

运动文胸是什么？

文胸是不同于内衣的，“内衣”还涵盖秋衣保暖衣等，文胸就是“bra”，运动文胸则不同于普通的文胸，没那么多装饰和细节，主要用于运动。它具备吸湿排汗功能，可以内搭也可以外穿，综合了人体工学和面料特性，设计上更侧重功能性。 

为什么要穿专门的文胸呢？

这就需要先了解一下乳房的组织，支撑乳房坚挺主要靠几个部分的组织： 

1.乳房悬韧带（也称库柏氏悬韧带）

因为乳房悬韧带是不可恢复的身体组织，这意味着，一旦乳房悬韧带因为运动时的振动而拉长，那么它将不会再收缩，长此以往，胸部就会出现下垂现象。 

乳房皮肤随着年龄的增长和地心引力的影响，乳房皮肤会松弛，乳房自然就会下垂。 

2.乳房脂肪体

随着年龄的增长，乳房内的脂肪体会萎缩，导致乳房下垂。 

3.乳腺组织

乳腺组织会随着女性怀孕、哺乳的活动，以及年龄的增长有一个变大和萎缩的过程，一旦乳腺发生萎缩，乳房自然就会下垂。 

同时需要注意一点，乳房整个是附着于胸大肌上的，没有骨骼支撑。所以，如果胸大肌较为有力量，这将会对保持乳房形状起到帮助作用——总是觉得自己胸形不理想的女性，可以多多注意进行针对胸大肌的力量训练。

乳房在运动时，不只会上下、左右移动，因为缺乏自体的支撑，更会呈 8 字型晃动。

追踪跑步时的女性乳房的动态状况，在不穿任何内衣的情况下，75C罩杯以上的乳房，在激烈运动中最大跳跃幅度可达14厘米，即使是75A也能达到4厘米的震动幅度。每跑1.6公里，乳房的移动距离可以达到134米。

对比穿着罩杯式运动内衣的动态状况，即便运动内衣无法让乳房完全静止，却可将晃动幅度控制在较为规律的“8 字型”范围内，使其上下晃动的幅度缩小，可以避免过度晃动产生的不适与可能造成的伤害。

说到这里，不得不提起几年前英国《每日镜报》 的头版头条：麦当娜在公园晨跑时被看到戴着3个文胸。各位女性大概就明白运动时穿着运动文胸的重要性了吧！

运动文胸和普通文胸有哪些区别？ 

1.构造 

运动文胸与普通文胸相比，会少肩带扣、调节扣、勾圈等辅料，但通常仍旧具备以下几个要素： 

束罩带：是运动文胸的基础结构，也是主要承重部分，越宽的束罩带越能够起到支撑作用； 

肩带：可以拉升罩杯但并不是文胸的主要支撑结构，肩带应该有最起码的弹性以减轻乳房的上下晃动，宽肩带会分散重量所以更加舒适，肩带需要确保在高强度运动中不会滑落和陷到肩部皮肤里；

背扣（勾圈）：很多运动文胸都是套头式，尤其一些高支撑性运动文胸，当你汗流浃背的时候，要脱下它经常是一场艰难的战斗，因此有些运动文胸会加上背扣，以便于穿脱，但背扣样式和普通文胸不同，大多是宽尺寸的可插 “9”扣，以防止意外伤害； 

钢圈：若是有钢圈，材料可以是金属或塑料的，通常都具备弹性，这样可以随着动作的移动起到保护乳房的作用，也能起到更好的支撑作用。 

2.工艺

工艺大多为针织结构，弹性佳的纬编汗布、罗纹结构或者固定性好的精编网眼。 

3.面料 

面料为涤、棉、氨纶等，耐磨性较好，同时密实的纹理能够更好地束住胸部，一般贴近皮肤层为纯棉，吸湿；外层为涤纶、棉纶等化纤面料，以便排汗。

4.种类 

罩杯式：大部分的日常内衣都是这种款式，它用单独的罩杯包裹和承托乳房，不会对乳房造成挤压，比较适合低冲击力训练； 

压缩式：顾名思义是通过把乳房挤压在胸壁上来限制其在运动时的晃动，它没有独立的罩杯设计，较为适合中低冲击力的训练； 

压缩/罩杯混合式：结合两者之长，既有良好支撑，又能保障舒适性，比较适合高冲击力的训练。 

5.款式 

交叉式：后背交叉吊带型，肩带可调节，也较好隐藏在运动背心下； 

竞赛式：大多为 Y 型、工型等款式，但不可调节，所以选对尺码非常重要； 

背心式：这是最近似日常文胸的款式，大多有背扣，可以进行很好地微调， 有些背心也会设计成交叉式。

注意：细带不如宽带的保护支撑作用那么强，但比较容易隐藏起来。所以美观和实用是个需要妥协的平衡，应该根据实际场景选择需要的款式。

如何选择适合我的运动文胸？  

挑选合适的运动内衣，只有一条准则：穿着舒适，减少伤害，这样你才可以全身心地投入到运动中。首先得知道你的胸部尺寸。

首先测量底围尺寸：脱掉上衣，穿贴身不带垫的文胸，用软尺测量胸腔围度 ( 下胸围：大约就在乳房下面，或者是你平日所穿内衣的下方 )。

测量过程中软尺应该拉紧，但是不会阻碍正常呼吸。测得的胸下围数值为厘米数，可近似到最近的5的倍数直接使用，比如测得76.5厘米，那么就是75厘米。

其次测量上胸围：用软尺松松测量上胸围（整个乳房最大围度）。注意软尺在背后要和前面平行，然后四舍五入到最近的整数，单位用厘米； 

最后计算罩杯尺寸：

根据运动强度挑选文胸你需要知道你所进行的运动对于乳房保护的要求，运动强度按抵抗冲击力的级别大致分三级，如表 2-7 所示。

结合上文中提及的文胸款式如下：

● 低支撑强度文胸：罩杯式、背心式； 

● 中支撑强度：压缩式、交叉式； 

● 高支撑强度：混合式、竞赛式。 

对照表 2-8 可以看出，不同的运动级别，应该选择的款式和种类。

如何决定是否购买运动文胸？  

在购买运动文胸之前，有条件的话，请尽量实际穿着尝试。在试内衣的时候 你应该注意一下这些内容： 

试穿时应比平时穿的内衣稍微紧一点，但不要紧到深呼吸感觉不舒服； 

腋下、肩胛和胸部不应该感觉到摩擦； 

搭扣不会挤压到皮肤，肩带不应陷入皮肤； 

穿好内衣后将手举过头，如果束罩带上滑，那么你可能要买个窄一些的运动文胸或者调整一下下肩带的松紧； 

原地跳或者原地跑看内衣的支撑性。

如何保养？

清洗：尽量手洗运动文胸。

更换时间：尽量每6～12个月更换一件。如果你的运动内衣开始出现以下情况，那么你可能需要换一个新的： 

文胸的尺寸变大变松； 

运动时乳房上下跳动的幅度变大； 

文胸的布料开始起毛； 

标签已经变色或者上面的字已经掉了。

看完这期，我相信大家都会选择合适的文胸了，有了合适的文胸还怕瘦不下来吗？大胆的去买买买吧~

素材来源网络

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