多少次，你对自己说：我想…，我要…，我希望…，最后却不了了之。问题不在于自己不够坚持，而是用错了方法设定目标。金融巨擘高盛集团总经理卡洛琳也曾跟你我一样，直到她找到新关键──下对决心，改变就会更简单。借着《完美的生活练习》一书，从生活、健康、工作…等各个面向，分享如何藉由微小的行动实践决心，不需意志力苦撑，也能达到改变，成为更好的自己。

我要变成守时的人、我要摆脱负债、

我要在夏天之前变苗条、我要在工作上进步、

我要变得更果决、我要变得有条不紊、我要戒烟……

这些，是不是都曾是你我想要变得更好的宣告？

然而为何这些决心难以持续，总是无疾而终？

先问自己：生活如何能变得更好？

间单的小动作，忙碌的生活也能达到改变

你可能广义为自己订下目标：「我想变得整洁」，这是个好的开始。但整洁是一套特定行为，这些行为加总起来，构成你对整洁的定义。

不论最终目标是变得整洁、变得结实、对另一半更好、变得有条不紊、守时、存钱、推进资历发展，或是增加睡眠，每一项个人改进目标都可以分解成一长串的行为。

以「变得有条不紊」为例，解构自己对「有条不紊」的定义。只要指出一、两件你认为可以产生整洁效果的行为改变。

例如：电子信箱中尽是未开启、未分类的信件，你可以：先分类并丢弃垃圾信件后，才把其余信件一一分类。如此一来，信件累积量（杂乱没有条理）可能就去除了四分之三，让你一眼即可看出真正需要处理的信件（井然有序）。

倘若衣服在卧室椅子上堆积了一星期，令人心烦意乱，那么，你也许可以考虑下定决心，采取简单的行动：一脱下衣服，就立即挂起来，或是让任何一套衣服在椅子上停留的时间不超过二十四小时。

记得，不必一举解决全部整洁问题，只要辨识出一项可以使整洁绩效指针往正确方向移动的行为改变。

若你的整洁目标聚焦于消除凌乱，第一个简单决心可能是只让特定物品出现于特定平面。例如铜板、梳子、钥匙摆放在书桌或办公桌上；杂志、账单摆放在梳妆台上；信件堆在厨房流理台上。你甚至可以只从一处平面做起。把物品分门别类后，就更容易看出应该如何做才能使一个平面保持井然有序。

什么是微决心？微小但有效的行动

把宏大的个人目标转化为许多容易做到、能够衡量成功与否、且能持久的微决心（microresolutions）。每个微决心都是一个小而有力的许诺，意图清楚、瞄准特定想要改变的行为，并且能够立竿见影。

透过每日的练习，改变也能成为习惯

下定决心后，如何调整自己的心态和脚步，向目标迈进？

不停实践一个目标明确的决心，直到它变成自然而然。

我曾经下决心，每当下午想吃零食时，就向自己发出以下讯息：「飢饿时，我的晚餐会更美味。」这个微决心讯息并非禁止我在下午吃零食，只是假定当我坐下来吃晚餐时，若胃口好的话，我会更享受晚餐。

每当下午想吃零食时，便对自己发出这讯息，如此一再重复，使我更密切节制零食，也避免在烹饪晚餐时吃点心（一小片法国面包、一杯葡萄酒之类的）。

这么一来，我的确更享受每晚烹饪的家庭晚餐。不断重复此讯息，最终改变了心态，我发现，选择丰富的零食就是选择较不享受晚餐，于是，我开始挑选较清淡的零食，也注意吃零食的时间，使我在晚餐时有更好的胃口。

以前，我对零食来者不拒，现在，我非常乐于把胃口留给正餐，少吃零食，这全是因为我一再于下午想吃零食时，对自己发出「保留胃口给晚餐」的讯息。不仅改变了我的心态，也改变了我的行为。

改变，从现在开始　成为更好的自己

自我改进的有效行动，其实就发生在日常生活中的微小之处。跟饮食习惯有关的一个小改变能够促成持久性的减重；跟消费型态有关的一个小改变能够省下一笔可观的开支；跟沟通方式有关的一个微妙改变能够增进关系；跟态度有关的一个小改变能够创造工作上的新机会；反之亦然。

微小之处才是行为改变的震央。做出一个微决心就是给自己一个专一目标，驱策前进，使生活出现正面改变。在追求自我改进时，能带来进展的正是微小但有力的行动。

本文摘自该书《完美生活的练习 － 从改变习惯的微行动开始，成为自己喜欢的人》

作者：卡洛琳‧阿诺