5.18 30-22 后补
打坐和每天一样具体不记得了。比较侧重呼吸训练。腿不舒服特别是右腿筋特别疼所以没怎么做体位。
早上8点我要带孩子到幼儿园一起训练。结果一家三口出门的时间就有点晚，然后我发现手机没带回去取耽误了时间。爱人不知道怎么回事看时间到了8点我才下去很生气的和我说话还给我甩脸子。我很不舒服但是我没怼回去不过也没想到昨天学会的合理表达情绪。
到了单位我赶紧找丁姐补课。丁姐说：首先你要知道有一件事儿感受不是名词，不是动词，感受是形容词，就是形容你此时此刻的心情。有很多词汇，比如说难过呀，委屈愤怒啊，郁闷呐，难受呀，这都属于对不对。所以你只需要跟他说。那个你的真实的感受是什么样的，如果你实在找不到的话，你可以说你是委屈吗，你问问自己，我是委屈吗，还是难过，还是什么。她教我你就直接跟他表达就好了。亲爱的，当你这样说的时候我有点难过，我也挺着急的，我也不舒服，指责是以你开头的纸儿儿感受是以我开头的。实则是你做的不对，你说的都是动词，都是。判断的词汇，就是所以你要觉着这部分就是你你，你这样做是怎么怎么样的都是这样的是这叫职责。
她还给我一个公式，就是事情加影响加感受。你比如说今天这个早晨这个事儿什么事儿啊，亲爱的手机来路上了，然后我去找耽误时间了，这个事儿对不对，那这个事儿什么什么影响呢，因为我去找手机，所以让你等了我半天是不是影响造成的影响。然后谈什么感受呢，你的感受，因为呢，等了半天，所以我看到你有情绪了，然后当你这样说我的时候我也很难受，就这样说的呀，对吧，我的感受而不说你的感觉，我认为你的感受，不是的，是我的感受。然后要表达你的你小小的想法，就是亲爱的，如果我们换种说法，我会更舒服一些。把你的真实的想法说给他听。
听了丁姐的话我组织语言发给了爱人：亲爱的，今天早晨我出门以后感觉手机拉家里了，就回去找，然后就耽误了点时间了，所以让你和孩子等我，等的到了8点，所以我看到你有情绪了，你觉得耽误孩子练比赛了，我其实也着急。不过当你生气的对我说话时我很难受，而且我有点担心我要是没好好控制情绪会和你争吵。我们不好的互动会影响孩子。我想如果我们早上再早点出门即使耽误时间也不会过点，如果对话的方式口气换一换，我会更舒服一些。还有我和宝贝到幼儿园就一个孩子在练习，一点没耽误训练，而且时间多了好多了。我特别高兴的是孩子今天早上在幼儿园开心的和我再见。我想如果我们早上就能给孩子一个好情绪我们都能开心快乐一整天。
到单位收到了特意挑选的彩铅，很高兴的把之前的画涂上颜色，并把《幸福的一家》发给了爱人。相信他能感受我对家的爱。
本来要和娇娇找个地方去内训，豆豆邀请我们去她那。我满心欢喜还特意买了好几样水果，到了那才知道她主要想让我和娇帮她出主意怎么招生，还有就是想利用我们让我们把学生推到他那上课还让我们帮发传单。我感觉很不舒服。而且觉得没被重视。4点多打算去接宝贝得知奶奶已经接回家了，就去奶奶家陪会孩子。宝贝不愿意我去健身希望我一直陪他。我最近训练有点没劲头而且特别爱吃肉，特别想吃。没过去那么能控制饮食了。后来偷偷去健身，路上给爱人打电话，他说你是不是想浪费钱啊？他这种不舒服的话更刺激我坚持了。去健身房我感觉自己体力不佳，教练说是因为天气热很很正常。
