一本寻找内心平和与安宁的书。
什么是正念？
青蛙是一种奇怪的动物。它可以不停地跳跃，也可以静止不动。它能察觉到周围发生的一切，但并不是每一次都会做出反应。他只是安静地呼吸。这样，青蛙既不会觉得累，也不会受到大脑中各种想法的干扰。它总能保持冷静。当它呼吸的时候，它能完全保持安静。它的肚子总是这样升起来又降下去。
青蛙的这种做法，我们也可以做到。你唯一需要做到就是集中注意力，把注意力放在你的呼吸上，保持专注和冷静。
坐定的青蛙，代表内心的宁静、安稳。
1.儿童与正念
昨日已逝，明日未至，孩子们如同一颗颗小树苗，扎根于现在。他们拥有无限的生长空间，使他们能够成为自己。童年的所学、所得将伴随他们一生。
2.专注的父母
成为正念父母。早在远古时期，人类就已经知道如何让别人认可和喜欢自己，这其中的关键要素就是友善、理解、开放和接纳。身体接触也是要素之一，比如摸摸头。
你无法阻止风浪
你不能控制大海，无法阻止风浪，但你可以学习冲浪，这也正是注意力练习的核心目标。
学习冲浪
学习冲浪最重要的一个步骤就是暂停，要有时间来观察观察风浪的形势。（不立刻做出反应）
逆风、逆潮冲浪
接纳：你要像一棵柔软的小树那样，学会弯腰。
陪伴：在这里，不评判。
理解。
3.专注始于呼吸
呼吸把我们带回当下。
4.练习专注
观察但不评论，接纳一切的存在与发生。
5.抽离大脑，感受身体
关注身体把我们带回当下。
学会倾听身体的信号。
“刚刚好”就是一分不多，一分不少，恰到好处。
界限很重要。
坚定和灵活都是划定界限必不可少的态度。还有一点很重要，要教给孩子有意识地感觉，什么叫“刚刚好。”
6.暴风雨来了
内心的天气预报。
接纳自己内心的天气，它们的存在都是正常的。
7.管理不愉快的情绪
反复品尝情绪，情绪就被延长了。
管理愤怒：走进漩涡，走出漩涡。
8.“想法工厂”
观察自己的想法，不去评判它。
接纳自己的想法，让它来去自由。
9.友善使人愉悦
回击可能会引发强烈的反抗。
友善是可以练习的。
理解不友善，这种理解演变为一种同理心，把我们带向一个更加美好的世界。
友善使人愉悦，包括我们自己。
赞美球的游戏。
10.耐心、信任和放下
愿望无法实现——改变对事物的态度。
内心电影院。
看到内心的愿望。
耐心：
凡事要有耐心，因为一切都需要时间；
要有信心，因为一切都会改变；
要学会放下，因为它让我们付诸行动。
放弃控制不是一件容易的事，要知道，放下并不等于屈从。
放下：接受就像是打开一扇欢迎的门，我们要相信事情会发生改变。不操纵、不等待、不苛求，这样的态度能够带给我们选择的自由，不管生活中的风浪有多大、多强，我们都可以选择自己的生活方式。
