一. 今日自我关爱事情：下午好好地睡了个午觉2. 今日自我肯定5句话：
(1) 放手让孩子自己安排自己的作业
(2) 困了就放下所有的事情好好休息
(3) 我是个对自己有要求的人
(4) 我是个坚持的人
(5) 我看到并满足自己的需求
二. 今日关爱家人行动：
给孩子们买一件防风衣；陪老公喝点小酒，聊聊天；出门时和老公孩子抱抱。
三. 今日肯定家人5句话
（1）老公你上午带儿子上课，下午送完女儿又带儿子爬山，辛苦了
（2）老公你的手工做得好
（3）儿子自己洗澡洗得真好
（4）你说的话我真爱听
（5）谢谢你们，爱你们
四、在写这些的过程感觉对自己对家人都肯定太少了，以后每天坚持练习，多发现自己和家人的好的地方。
五、情绪觉察：女儿周末作业没做完，刚好补完牙肿了，疼得哭，我在内心是不太接受的，觉得她在逃避，我如果给她请假是不是放纵她？在那一刻我自己做着斗争，最后给她请了假，但内心没有完全接受。
请完假没听到女儿喊疼，叫她补作业，一整个上午那个磨叽，实在是看不下去。当看到自己各种不满的情绪时，我开始离开忙碌自己的事情，心情不那么受影响了，到12点多，女儿终于把写好的作业喜滋滋地给我看，并把剩下的手抄报也做完了。
放下焦虑和担心吧，去选择多信任。
