《情绪手记》是由张萌萌姐设计的一本记录、分析自我情绪的笔记本，里面印刻了直达情绪背后的路径，带你解密情绪背后的真实情况。
那如何通过《情绪手记》来管理自己的情绪，成为自己情绪的主宰者呢？让小编带你一起解密情绪背后的奥秘吧!
首先，我们需要了解我们的情绪有哪些，也就是人类的感受有哪些？人类的感受有正面的有负面的，我们需要搞清楚我们的感受，比方说我们会焦虑，我们会愁苦，我们会痛苦，也会伤心，会心碎等等一些负面的情绪。但同时我们又有高兴、兴奋、喜悦、甜蜜等等一些积极的情绪。所以我们需要对我们的情绪，也就是对我们的感受做一个总量的分析和了解，也就是我们平常在搭建知识宫殿的第一步，了解知识总量，是相同的。
在对情绪的总量做一个完整的了解之后，我们也就建立起了我们的情绪词汇库，收录了能表达我们情绪的词汇。然后我们需要再建立一个解决方法库，也就是通过哪些方式我们可以去改善我们的情绪。比方说，我们可以通过运动、倾诉、看电影、吃东西、安静一会儿、听讲座等等这些方式去改善情绪。
当我们的情绪出现不良反应的时候出现负面消极能量的时候，我们就可以直接在我们的方法库里面找到适合我们当下的方法去解决问题。
所以呢，在做情绪管理之前我们需要建立两个素材库（词汇库和方法库）。之后我们需要做一个自我评估，首先写一句自我总结的话。我写的是"我听到、我看到、我感觉到，而且我知道我是一个能够做到掌控情绪的人"。这是我写的一句自我总结的话来激励我自己。当然，你也可以写一句你自己自身情况的总结性语句。
接下来让我们需要对目前的情绪指数做一个评估。从-5分到5分，做一个自我评估分析。0分是"正常"，-5分代表"糟透了"，5分代表"好极了"。
接下来我们需要做两项总结。一是"现在什么事情对你的情绪影响比较多？"。我们需要进行一个事项罗列。二是"你喜欢用什么方式去改善？"这是一个分析自我的过程。
接下来呢，我们当时有什么感受，通过"随感"我们都可以去记录我们的所思所想，这是一个自由发挥的地方。
接下来就是我们"每日情绪"的管理页面了。
①先给自己的情绪指数打一个分。-5分到5分，进行自我评估，。
②根据我们的评估结果，用三个"关键词"来描述你当下的情绪感受。，进行量化具体化，调用我们的词汇库里的素材。
③对我们的情绪分析"情绪来源"，进行分类，是什么造成了我们的感受。每个关键词对应的一个来源。之后进入到"分析原因"的过程。产生情绪的原因，到底是什么？那分别一一对应写下来。
当我们的情绪如果是出现在积极正面的时候，0到5分之间的时候，你可以分析一下你接下来需要做的，也就是"我以后如何做"，也就是todo的部分。
如果是你出现了负面糟糕的情绪，比方说-5分到5分之间。首先思考"如何去改善？"。然后当我们写完改善的方法之后呢，我们需要写"反思"的部分，总结我们心得体会以及规律的总结，我们需要做一个深度的反思。
最后的部分，无论是积极的情绪，还是负面的情绪都需要做的一部分内容就是我们的"感恩日记"。因为感恩，能给我们带来正能量和幸福感。这就是情绪笔记的每日撰写方法了，此外我们还需要进行周总结和月度总结，帮助我们更好地分析情绪背后的真实内在需求。
通过每天写《情绪手记》，是去看我们今天又有哪些负面情绪升起，对应于我们的哪一个模式，或是察觉最近我们哪一个人生模式特别嚣张，然后我们告诉我们自己:我看见我有负面的感受，我愿意接纳它，并且放下对它的需要。
对自己负责，就是对自己的情绪负责!
