我想到了上学时候老师分享给我们的一个故事，虽然离开校园好几年了，对这个故事仍然印象深刻，大多数人应该都听过，名字叫《别为打翻的牛奶哭泣》。

十几岁的桑德斯经常为很多事情发愁。他常常为自己犯过的错误自怨自艾；交完考试卷以后，常常会半夜里睡不着，害怕没有考及格。他总是想那些做过的事，希望当初没有这样做；总是回想那些说过的话，后悔当初没有将话说得更好。

一天早上，全班到了科学实验室。老师保罗·布兰德威尔博士把一瓶牛奶放在桌子边上。大家都坐了下来，望着那瓶牛奶，不知道它和这堂生理卫生课有什么关系。可是，过了一会，保罗·布兰德威尔博士突然站了起来，一巴掌把那牛奶瓶打碎在水槽里，同时大声叫道：“不要为已经打翻的牛奶而哭泣。”

“好好地看一看，”他对大家说，“我希望大家能一辈子记住这一课，这瓶牛奶已经没有了–你们可以看到它都漏光了，无论你怎么着急，怎么抱怨，都没有办法再救回一滴。只要先用一点思想，先加以预防，那瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了，我们现在所能做到的，只是把它忘掉，丢开这件事情，只注意下一件事。”

是啊，牛奶瓶已经打碎了，牛奶已经流淌干净了，无法再救回一滴了，这件事情谁都不想其发生，但既然发生了愧疚哭泣自怨自艾焦虑也无济于事，不如正面去面对这件事情，接受这个既定的事实，接受它之后，你就不会再感到焦虑愧疚了。

村上春树在《当我谈跑步时,我谈些什么》里说过的一句话：“痛苦无法避免，但苦难可以选择。（Pain is inevitable. Suffering is optional.）” 把这句话套用在这件事情上也很合适。

村上春树这句话它特别好地区分了生活中的两种痛苦：第一种痛苦，叫做pain，它是我们可以真实体验到的痛苦，这种痛苦包括身体上的痛苦，也包括心理上的痛苦，比如遭遇损时的痛苦，被他人拒绝时的痛苦，失败时的痛苦等等，这些痛苦都是源自本能的情绪反应，是我们避免不了的；但除此之外，还有另一种痛苦，叫做suffering，我们可以把它理解为一种心灵上的折磨，它是真实痛苦产生之后，我们因为抗拒所发生的事情而产生的痛苦情绪，它源于我们对痛苦的抗拒，这种痛苦并不是必须的，是完全可以避免的。

真实的痛苦持续的时间其实并不长，因为任何一种本能情绪产生之后，只要我们别抓着它不放，它自己就会消失，持久的痛苦往往都是属于第二种痛苦，是因为我们对现实的抵抗而产生。举个例子，当他人对我们不友好时，我们会很自然地感到心里不舒服，这是一种本能反应。如果我们接受这个事实，并告诉自己没有人有义务必须对我好，那么这种不舒服的情绪很快就会消失，但是如果我们不接受现实，非得在心里不停地想：“她为什么对我不友好？她凭什么对我不友好！是不是我不够好呢？”那么这种不舒服的情绪就很有可能会演变成对对方的愤怒，或者是对自己的怀疑和否定。只要我们头脑中的这些念头不消散，这些情绪就不会消失，就会持续地影响着我们。小A在跟男朋友谈恋爱的时候遭遇过一段这样的经历，她跟男朋友恋爱到第5个年头的时候，男朋友的一位亲戚在知道男朋友有女朋友的情况下要给他介绍一位女朋友，据说那个女孩温柔懂事，比小A有能力，在男朋友这位亲戚家附近，知根知底，他的亲戚劝小A的男朋友跟那个女孩聊一聊，觉得那个女孩不错，可以了解一下，说不准还可以成一段美好姻缘。小A知道这件事情之后特别愤怒，那位亲戚明明知道她跟男朋友在一起，还要介绍对象，这不是诚心办坏事？从此之后她对那位亲戚再也没有好感，直至后来她跟男朋友结婚成家好几年都在为这件事情耿耿于怀，她见到那位亲戚心里有抵触感，一句话也不想跟她讲，甚至咬牙切齿，但又是男朋友（现在的老公）比较亲的一位亲人，割舍不断的亲情，她也无可奈何，又不想伤了两个家庭间的感情，她只能自我安慰，要大度，要宽松。但她做不到，事情过去好几年了她一旦想到这件事情就会愤怒，咬牙切齿，开始埋怨老公，唾骂那位亲戚，不管她的老公怎么安慰，给予承诺她都无法释怀，让自己内心愤怒，焦虑的同时又给家庭带来了不安定。其实她之所以如此愤怒，是因为对亲戚做了违反人类道德的事情的愤怒，她要谴责这位亲戚，我明明才是他的女朋友，你给他介绍对象有没有考虑过我的感受？我们的事情你凭什么多管闲事？另一方面愤怒于那位亲戚对她的不认可，之所以给他的男朋友介绍对象，是因为觉得那位姑娘比小A有优势，从另一个角度看就是对小A的不认可，为什么你会不认可我？凭什么你不认可我就可以干扰我的私事？关你什么屁事？一想到这里小A更愤怒。

有一天小A遇到了这位亲戚，当她看到小A时候看起来仿佛若无其事一样，小A愤怒的跑去跟他的老公讲，老公安慰她说：事情都过去这么长时间了，没有必要再为过去的事情纠结，生气，她也为自己做过的事情自责过了。那一刻她突然意识到了什么，是啊，这件事情都过去这么长时间了，再闹再愤怒也没有用了，这是在跟自己过不去，给自己制造困扰，不如就宽容大度点，我才是跟我老公陪伴一辈子的人，我们过得好，过得幸福就是对她最好的打击。

别让发生过的事情带给自己困扰，放下那些执念，学会接纳，痛苦就会随着内心冲突的消失而消失，别为打翻的牛奶哭泣。