到夏天时男人最有魅力的部位是哪里？
什么腹肌，胸肌全被覆盖了好吗，难不成要撩起衣服故意让人看吗？
这时焦点全被露在外面的胳膊抢占了，不经意举手间肱二头肌怒发冲冠，把袖口撑个浑圆。
结实的小臂肌肉线条清晰可见，或短或密的汗毛在阳光下不是在流汗就是在外泄荷尔蒙。
说好给你的安全感，此刻正跃然眼前。
想到这些画面你觉得很自豪对不对？
可此刻你先撸起袖子看一眼，它达标了吗？
如果达标了，那么恭喜你，万事俱备，只欠一个26度的艳阳天和一件整洁合体的T恤衫。
不幸没达标，也别灰心，离夏天正式到来还有一段时日。
胳膊上的脂肪含量相比躯干和大腿要低很多，所以只要肯下苦功，待夏天来临之际，你也能亮出刚打造好的麒麟臂。
胳膊上的肌肉可分为肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌等三大块。
在这三大块之中，肱二头和肱三头扮演的角色更为重要。
肱桡肌也就是前臂肌肉群会在锻炼二头和三头时参与其中，所以一般不用额外去单独锻炼。
下面分享些轰炸麒麟臂的秘籍出来。
以下重点分为肱二头肌和肱三头肌的锻炼。
杠铃弯举：肱二头肌
杠铃又分直杠和曲杠，区别在于对前臂的刺激大小不同。直杠对小臂的刺激较大，而曲杠的设计更加服帖手臂的弯曲状态，对小臂的刺激会大大减小。
如果你的目的只是练肱二头，那么曲杠更加适合，若想上下齐抓，那么选用直杠会更加有利。
做此动作时，注意保持核心收紧，身体不要摇晃，抬头挺胸，选用合适的重量很关键。
每组10-12次，做3-4组为佳。
哑铃弯举：肱二头肌
可用小重量的哑铃做两组热身，随后依次增加重量，每组练15次为佳，练到力竭更好。
做此动作时注意肘关节末梢抵紧大腿，手腕全程保持锁死状态，以免将重量分散到小臂，造成后面的大重量无法举起。
如果过程中感到小臂酸胀，那一定是动作变形了，请调整好姿势再练。
每组做10次-15次（力竭），做3-4组。
托臂弯举：肱二头肌
此动作所注意的要点和杠铃弯举类似，托臂弯举是杠铃弯举的入门版，可固定双臂，防止身体摇晃。
做此动作时肘关节末端锁死，胳膊始终不要完全放平，让肌肉保持紧张状态。
每组做8-12次，做3组。
双杠臂屈伸：肱三头肌
练习肱三头肌的王牌动作，中学时期双杠玩的溜的人胳膊上的肌肉都会比较发达。
此动作作为收尾动作更合适，对上肢力量要求较高，可量力而行。
做3组，每组8次。
拉力器下压：肱三头肌
做此动作时两侧肘关节向内夹紧，挺胸，手腕保持绷直锁死状态。
感受发力点，然后再进行动作，以免动作不到位。
做3组，每组10-12次。
头上哑铃臂屈伸：肱三头肌
此动作主要锻炼三头肌的长头，长头必须手举过头顶才会完全伸展。
锻炼时可以平躺或坐直身体。
每组8-10次，做3组。
做完以上动作后不要忘记拉伸，拉伸真的很关键。
锻炼肌肉的黄金法则：不要偷工减料，因为这不是为别人，是为你自己。
选取以上3-5个动作进行训练，坚持一个月就会有很大的变化。
夏天转眼即到，还不快练起来！
