难看的小腿肌，特别是对于妹子来说，真的不能忍受。之所以有小腿肌，无非就是锻炼以后没有进行小腿拉伸，或是长期穿高跟鞋……

　　小编之前也是没有太注意腿部拉伸，导致长出了小腿肌，后来跟着某些健身博主，学了一些技巧，还比较有用。

　　大家一定要注意，没有任何动作或者运动，能够立竿见影，都需要长期的坚持。

　　我把自己平时的一些方法，分享给大家。

　　1.找一根柱子或者门框，脚跟着地，脚尖立起来搭在柱子上，大概45度（脚就像斜靠在柱子或门框上，如图）。腿绷直，上身和下身成一条直线，借助收吧身体向柱子、门框的方向拉，身体始终成直线，只借助手臂力量。

图1

图2

　　在向内拉的过程中，你会感觉到大腿背面，尤其是小腿背面有非常明显的撕裂感。抱住柱子或者门框保持20秒，身体放回，再次靠手臂拉伸靠近墙体，循环往复。

　　建议每次锻炼完，拉伸1-2分钟。

　　注意点：如果撕裂感不强，说明脚竖起的角度不够，脚跟要更靠近墙体才行。

　　膝盖一定要绷直锁住不动，如果膝盖大弯，小腿背部肌肉带就得不到拉伸。

　　2.上一点拉伸的是小腿正背面。小腿两侧肌肉也可以通过相同的方法得到拉伸，唯一需要改变的是脚竖起的角度。拉伸小腿内侧，脚尖外翻图3；拉伸小腿外侧，脚尖内翻图4。 其余用力方式和注意点不变。

图3

图4

　　3.利用泡沫轴放松小腿背面 这一点在之前的笔记中有出现，我照搬过来。如图所示，借力手臂和腹部力量，将泡沫轴前后滚动。这个其实很累，手臂需要有力量。

图5

　　以上就是小编分享的小腿拉伸的方法，希望能帮到你！