今年的中秋和国庆假期凑对，大家难得放了一个小长长假。但一不小心就会过度放松，失去了原本好不容易培养起来的节奏感，出现一些身心层面的不适症状，甚至会影响到节后上班的状态，我们应该尽可能避免，保持平稳的生活规律。
这里为大家提供几个调节假期综合症的办法。
1 从最小行动开始：番茄工作法
假期尽情high，回来上班面对工作却倍感无力，什么也不想做，飞出去的心还没收回来怎么办？
有没有发现早上列的工作计划，眼看快到下班时间了还没有进度，心里是不是有点慌呢？
当你有一个大块头任务要完成，或者无法保持注意力集中时，在心理上还会更容易形成拖延行为，于是本来该交的工作，又继续往后拖……
不如试着把眼前的工作排上重要紧急程度，大块头的工作任务按当前情况拆分成几个小任务，然后拿出自己的手机，调25分钟的闹钟，让自己专注于这25分钟的时间，持续高效的先转起来再说吧！
25分钟倒计时的方法，能够巧妙地调动我们的紧迫感，将我们从假期悠闲的心态中抽离出来，强化提升专注力的动力，从而顺利地进入工作状态。
2 终结拖延症
前面说到，越是没有状态，就越难启动。
相信每个人都或多或少有点拖延症的习惯，尤其是刚刚放完长假，生物钟还没有调整过来，面对工作，竟感觉有些无所适从。总想着工作能拖一阵是一阵，但工作越堆越多，迟早还是要还的。
所以呢，我们要尽快克服这种拖延心理，让自己行动起来。
首先，利用认知在拖延症和积极行动之间进行调节。
比如，给自己制定一个小规则，如果今天能把哪几件事做完，就奖励自己放松1小时。
其次，像我们前面提到的番茄钟工作法一样，先从简单的小行动开始。
终结拖延症的关键，就在于马上行动，不要想太多。
比如，先把几封电子邮件回复一下，打一个重要的电话等等。
先把简单的事情做了，让自己慢慢找回工作的感觉，也从前面已经完成的小任务当中获得一点成就感，于是产生继续工作的动力，从而形成良性的工作习惯，让自己不由自主地迈入工作轨道。
3 张弛有度
不少人平时可能忙于工作，就想着趁假期一定要好好放松，把平时睡不够的、吃不到的、玩不了的统统都补回来，于是在假期中过度放松心情，结果一回来上班，心就有点收不回来了。
这时候的状态切换就很重要。
已经过去的假期，玩爽了也无需自责，我们需要做的是尽快设定调整节点，让自己回归正轨，重新适应工作节奏。
比如，上班之前可以早起30分钟，让自己学习一会或者听一些课程，开启大脑和适应思考状态。进入办公室之后，将节前的一些工作以及节后安排梳理一遍，做到心中有数，也就不至于在工作时面对提问还反应不过来。
下班之后也不要直接就回归“懒人瘫”的姿态，保持住良好适度的节奏，做一些体育运动，或者给自己安排一些有意义的事情，不要让大脑和身体在过度放松和过度紧张的两种极端状态中来回切换，会降低身心的敏感性，容易变得一惊一乍。
就好像平时经常要加班熬夜的人，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。
从心理学角度看，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套相应的思维运作模式，如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来适应紧张节奏的心理模式就会突然失去对象物，这时平时总是超时工作、觉得没有休闲时间的人，面对宽松的环境反而感到不适应，会出现心理失调的症状，不利于身心健康。
最好就是假期有安排一些学习或有意义的活动，工作日也不忘自我调适，适当放松，保持良好的身心状态，提高身体免疫力，张弛有度，合理安排工作与生活。
