我们在恋爱的过程中，产生多巴胺，在关系趋于稳定的时候，产生内啡肽。多巴胺和内啡肽就像是跷跷板的两端，我们需要在工作生活里不断地做好平衡，在温暖亲密的环境里，需要添加一点点刺激和惊喜。
那么他们到底是怎么工作的呢？我们是否能够利用他们的工作原理，去完成新旧习惯的替换，让习惯的养成变得轻而易举呢？甚至让我对好习惯上瘾呢？如果我们把多巴胺/内啡肽作为奖赏，让身体产生自动反应，而不是需要我们去买个冰淇淋，跑鞋，吃顿大餐等才能刺激我继续坚持，能够让我迫不及待地去做呢？
当我“知乎”一下的时候，发现搜索结果竟然跟我自己的“快乐/心流清单”基本上是一致的，这才明白为什么觉得疲倦的时候，特别喜欢做这些事情，因为这些就是奖赏，而且是不花钱的，我最喜欢。
【多巴胺和内啡肽工作原理】
多巴胺是什么？
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。
多巴胺传递兴奋和开心的信息，而这种信息人类都渴望、幻想，所以能上瘾。比如女生追韩剧，有渴望欧巴的幻想在里面，刺激大脑产生多巴胺，然后成瘾，通宵达旦追剧，同样的有男生玩游戏，小孩子喜欢甜食。
当然对一个东西上瘾了，有渴望了，但是不能成为瘾源，一旦成为瘾源那就太可怕了，因为瘾源只给你饥渴感，而不给你满足感。
哪些行为可以产生多巴胺的分泌呢？
1、多吃含维生素和矿物质的食物：富含酪氨酸、β胡萝卜素或类胡萝卜素、维生素B6、C、D、E，镁、、姜黄素、牛至提取物和绿茶或者含苯乙胺（PEA）的食物，副作用是容易胖。
2、恋爱：当人进入青春期，大脑皮层就会分泌多巴胺促使人寻找自己的另一半，在关系的不断发展中大脑皮层也会分泌大量的多巴胺，让人觉得谈恋爱很舒服。
3、保证足够日照：低时间的阳光照射会降低情绪促进神经递质(包括多巴胺)的水平，而阳光照射会使这些神经递质增加。尽量晒背、双腿和头顶，同时可以做深呼吸15-40分钟，春末夏初，上午10点到11点晒太阳最好。
4、专注地去做喜欢的事情：去找兴趣点比如阅读，听音乐，看电影等等；
5、性：里面很多不可言说的东西。
6、冥想/坐禅/瑜伽，或者行走觉察：冥想是清理你的思想，专注于内心，让你的思想在去判断和依恋下漂浮的练习。冥想可以在站着、坐着、甚至是走路的时候进行，经常练习有助于提高身心健康。冥想一小时后，与安静休息时相比，多巴胺的分泌量增加了64%。
因为信仰不同的关系，我用的是“行走觉察”，也就是说在任何时刻就可以通过行走，通过深呼吸练习，觉察自己的身体，完成跟身体每个部分的链接。
7、充足的睡眠：多巴胺在早上醒来的时候大量释放，而晚上睡觉的时候，水平会自然下降。有规律、高质量的睡眠可以帮助你保持多巴胺水平的平衡，帮助你在白天感觉更加警觉以及能量十足。否则就会产生注意力不集中和协调性差。成年人的最佳健康状况，每晚要睡7-9个小时。尽量在同一时间睡觉和起床来改善，减少卧室噪音，晚上避免摄入咖啡因，只在床上睡觉。
8、听音乐：听让他们颤栗的器乐歌曲时，大脑多巴胺水平会增加9%。多巴胺的增加是由于旋律音乐——而不是特定的歌词。
内啡肽是什么？
跑步会促使身体分泌内啡肽（endorphin，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素，内啡呔的效果非常接近于另外一种毒品——吗啡，是一种镇静剂。可以降低焦虑感，让人体会到一种安逸的、温暖的、亲密的、平静的感觉。虽然这并不能让人激动和兴奋，但这种温馨的感觉一样能使人上瘾。
人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。
哪些行为可以产生内啡肽的分泌呢？
1，适量运动：生命在于运动，当学习，工作或者生活处于激情消退阶段，可以通过30分钟以上的有氧运动比如慢跑，快走，爬山，打球帮助身体及时的分泌内啡肽作为补充。
2，激励：可以尝试进入一个小圈子和圈子里的人共同探讨，打气，激励，因为你不是一个人，你不是孤单的，在圈子里可以找到安慰和激励，在一个温暖稳定的团体中，激发内啡肽的产生，比如早起团。
3，改变做事情的顺序：其实就是改变下思维，顺着做遇到阻碍，尝试从中间做起或者从后往前做，当把事情分成小块时，通过改变做事顺序获得一些内啡肽是可行的。
4, 良性的社交活动：你看到你真心爱的人或者欣赏的人的时候，会不自觉地微笑，这样的微笑也被称为杜乡的微笑，能促使大脑分泌内啡肽，提高快乐水平。
5，稳定的婚姻关系：在轰轰烈烈地爱过之后，我们需要另外一种爱情物质endorphin（内啡呔）来填补激情。让人体会到一种安逸的、温暖的、亲密的、平静的感觉。
6, 走出舒适区，不断地自我实现：成就感往往来源于一种愿望的实现，做到了以前自己做不到的事情。实现自己的梦想、渴望的过程中，基因给出的奖励就是内啡肽，让你舒适，让你愉悦，让你平和。
7，发自内心的大笑：英国牛津大学教授罗宾·邓巴和他的团队早在2011年9月就发布了一项研究报告称，笑声可以被视为一种强大的“止痛药”，在大笑时能够促进人体内啡肽的释放，而内啡肽具有止痛效果，还能给人带来愉悦感，所以大家要多笑笑，“笑一笑，十年少”是有道理的。
8，吃辣，是因为辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉。
【实战经验】
我在每次特别疲倦的时候，都会打开“快乐/心流清单”看看当下有什么我可以放松的。当我了解到背后的原理后，更加强化了自己坚持的决心。这里分享我作为内向者（喜欢一个人独处）的“快乐/心流清单”。
长距离慢跑
20圈以上的游泳
30分钟以上的散步
收拾屋子
做SPA按摩
关闭手机去旅行
跟一两个知己聊天
看喜欢的书
写触动自己的故事
发一会儿呆
唱舒缓的赞美诗
看非刺激性、浪漫舒缓电影
像婴儿一样安睡
看外面下淅沥沥小雨
看没有人的艺术展
15分钟身体扫描
保证身体温度（多运动）
保证自己血糖水平（及时补充食物）
找简单的教练去做，增加个人价值感。
行走觉察+深呼吸+舒缓音乐
跟学员在教练中的良性沟通
得到他人的肯定，产生自我认同，获得价值感（求表扬/卓越性环节）
另外分享我的一个外向性格的客户，通过跟人互动会更好恢复身体能量的人，她的“快乐/心流清单”：
买东西
种花
吃甜食
在咖啡馆喝咖啡
洗头护理
锻炼
和家人在一起
和朋友一起聊天
看电影
参加聚会
做饭
听音乐
跟人一起去兜风
当我了解背后的工作原理后，我不仅让每天的的早起变得激动人心，也通过每天早上写作1小时的愉悦度，产生大量的多巴胺，支持我半小时去读晦涩难懂的经济学图书，来迭代我的财商小系统，效果绝对是杠杆的。
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