激发动力有效果吗？作者给出的答案是不可靠。说真的，我一直觉得养成习惯要靠动力，但是这个明确的回答颠覆了我的认知。书中是这么解释的，因为动力是以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。
我们有时候激发一下动力锻炼身体或写两千个字，能够保持个7天、15天或者21天，但是下一阶段就未必了，也许你会打个盹，看一会儿电视或者喝杯啤酒……
这让我想起了每次训练营一开始的时候，我总是会早起，并且开始做各种知识分享，但是一旦训练营结束了，我就又回到了晚睡晚起的状态。
“热情递减法”则是动力让我们失败的原因。他和“边际效应递减法则”比较类似，都是认为吃第五块披萨时的愉悦感会略低于吃第四块，吃第四块时的愉悦感又略低于吃第三块时的，我们在重复行为时也存在同样的习惯。
因此如何获取更多的动力显得尤为重要，书中提出了意志力能够带你走向成功，但是前提是我们没有把意志力耗尽。而微习惯就是我们可以绕过大脑的警觉，和大脑做朋友，无声无息养成习惯。
那要如何建立微习惯呢？书中给了八大步骤建立微习惯。
第1步：选择合适你的微习惯和计划。在这里我把全部的计划都写了一遍，包括喝八杯水，跑步，瑜伽，7天读一本书等等。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
通过为什么提问法来挖掘微习惯的内在价值。
比如：为什么要喝八杯水，因为喝水比较少。
为什么喝水比较少？因为一忙起来一早上都没喝水。
为什么一早上没喝水？因为没有意识到需要喝水。
为什么没有意识到需要喝水，因为一直不觉得喝水很重要。
为什么觉得喝水很重要，因为喝水有利于促进身体的新陈代谢，有益于身体健康。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
通过自我反思，我提取了3个微习惯：每天喝一杯水，每天看一节书写100字日更，每天做一次拜日式。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。
日更拿到勋章就奖励自己一套衣服，拜日式喝水一个月就给自己休息一天。
第5步：记录和追踪完成习惯
这里我很喜欢那个巨型日历追踪器，纸质的追踪会让我更有成就感。
第6步：微量开始，超额完成。
这点虽然行动可以做到，但是一旦想着自己得超额完成，压力就有点大。前期还是不要对习惯进行超额暗示，会增加压力。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。
这点和第6点的感悟是有点类似的。
第8步：留意习惯养成的标志
行为成功变成习惯的信号有六个：没有抵触情绪，做起来容易的，想要停下来反而更难；形成身份的认同。我是常看书，我是一个健身热爱者。行动时无需考虑；习惯常态化；这件事很无聊。
通过8个步骤打造微习惯，你也可以轻松养成好习惯。
