四
早餐。
莎拉：苹果、核桃、小番茄、生菜切块。橄榄油醋盐混合倒入菜里拌匀。
配一杯牛奶，一碗南瓜小米粥。
午餐：
板栗烧鸡，鸡腿切段，八个板栗，桂皮一片，蒜，八角香叶各一片，干辣椒，花椒，料酒，生抽，蚝油。全部放入锅里加水煮半小时。
再配一个西红柿切片，撒白糖。
晚餐：
香菇六个切根，将猪肉馅加入葱姜蚝油拌匀腌十分钟。再将猪肉馅放入香菇里蒸八分钟出锅。
肉末豆腐汤，豆腐煮30秒切丁，加水放肉馅豆腐，煮到豆腐飘起来，淋入淀粉水，加香油，紫菜，盐出锅。
配一份蒸山药。
五
早餐：
牛油果肉捻绵，涂到全麦面包片上，将煮鸡蛋切碎洒在牛油果肉上，放番茄片和生菜。
配一杯酸奶。
午餐：
将鱼表面涂盐，放葱姜丝腌十分钟。将腌好的鱼蒸十分钟出锅，再将蒸鱼鼓油汁和料酒戴勇浇在蒸熟的鱼上。
香菇燕麦饭。胡萝卜一根，香菇三朵都切丁。锅里加油，放菜丁炒一分钟，放小虾米生抽，再炒一分钟。再将炒好的菜放入蒸锅里，跟米跟燕麦一起蒸。
加一个葡萄。
晚餐：
西芹炒虾仁。芹菜胡萝卜切片，虾去壳开背，加盐，料酒腌制。油热之后放入蒜片炒香，加虾仁，加芹菜，加胡萝卜炒匀，放适量的盐出锅。
剁椒土豆。将土豆蒸熟。放入剁椒，再蒸十分钟撒葱。
六
早餐：
蔬菜饼：一个香菇，一小块胡萝卜，一个番茄，一小段葱切丁。将一个鸡蛋打散倒入煎锅形成鸡蛋饼的样子，倒入菜丁，凝固后卷起出锅。
配半截玉米，豆浆一杯。
午餐：
水果沙拉：鸡肉一片，加生粉，盐，料酒腌制十分钟。火龙果1/4，木瓜1/4，菠萝一片，将水果切块。热油炒肉至发白，放水果丁炒匀，加水淀粉，炒一分钟出锅。
泡菜豆腐锅： 蒜两瓣、香菇两个、葱、豆腐、还是辣酱金针菇，辣白菜。把食材切丁切段。油加热炒蒜末，加辣酱炒，再加水到1/2食材，烧开，放入白菜，蘑菇，金针菇，再放豆腐块，炒熟出锅。
晚餐：双椒炒肉丝。将瘦肉切丝，加生抽，料酒，淀粉腌制十分钟。大辣椒和红辣椒切丝。热油炒白肉丝，加辣椒，加盐，炒熟出锅。
芹菜切片焯水、胡萝卜擦丝，加芝麻油，醋，盐，生抽，蒜沫拌匀。
加一碗燕麦粥。
七
早餐：香蕉鸡蛋饼，香蕉在料理机里面跟一个鸡蛋打糊倒入煎锅。
蔬菜沙拉： 紫甘蓝切丝，生菜撕片，西红柿切丁混合。适量橄榄油黑胡椒盐拌匀倒入。
加一杯豆浆。
午餐：虾仁烧冬瓜。将大虾去壳开背，加料酒，生抽生粉，腌制十分钟，油加热炒葱姜，加入虾炒白，放冬瓜片加水煮熟，淋芝麻油。
茄汁菜花：菜花切小块焯水沥干。番茄切丁。油热炒葱花加番茄再加水成汁，加菜花加盐，煮熟出锅。
加一碗红豆粥。
晚餐：青笋肉丝汤。肉切丝，加生抽，水淀粉腌制10分钟。油热炒笋丝，加水煮开，再加肉丝加盐，加葱花。
黄瓜切片加盐腌制15分钟，倒掉腌的水。加糖醋，芝麻油拌匀。
土豆饼：土豆擦丝加盐胡椒，加面粉，葱花，水拌匀煎饼。（也可以将面粉换成鸡蛋）
