冬天寒冷，大家都不喜欢户外活动了，在办公室也是一动不动，热量无法消耗，自然会囤积脂肪。
另外，口味变重了，觉得味重的东西吃起来才够饱够暖和，然后高油高盐高糖饮食，刺激食欲，饮食过剩。
其实，注意一些小细节，冬天也可以保持身材。
最近自我感觉胃口也很好，天冷容易饿，这是机体需要储存热量对抗寒冷。但是体重并没有增加多少。
首先，饮食上注意烹调方法。油炸红烧类的东西我吃的不多，馋了的话也是把外面一层油腻的去掉再吃。
粗粮薯类代替一大半主食，精米饭吃的不多。粗粮饱腹感强，不容易饿，最大的优点是治疗便秘效果显著。而且富含各种微量元素矿物质，它们虽然需求量很少，但是它们是启动体内各种酶的作用，继而把食物转化成能量，维持生命的重要物质。而且，缺一不可，协同才能高效。
另外，冬天户外运动少，紫外线照射不足，我和儿子一起服用富含维生素D的多维软糖。有研究发现，维生素D缺乏，可能和肥胖、糖尿病等疾病有关。
每周都会累积步行10公里以上，因为参加了一个跑步群，用咕咚APP做运动记录，能很好的督促自己多运动。
平时的零食只有坚果，酸奶，水果，很少吃高油盐的饼干薯片等，甜的饮料奶茶更是不喝。
做到以上几点，对喜欢大鱼大肉重口味的人来说，也许很难。
但是如果坚持一段时间，你再回过头来天天吃那些油腻的零食，身体上，心理上真的不会太接受了。因为过度加工的食物，没有天然食物纯粹与没味。
当然，偶尔的放纵是必须的。大不了再多跑几公里。
总之，健康饮食，身形会更好。
