冬天有两宝，火锅与被窝。每到冬日就开启狂吃模式，春天来时，再次进入疯狂运动&吃草减肥模式？健身之前先健脑，来点干货补补脑，以后健身不仅省时疗效好！

背景介绍：我是一枚朝九晚八的上班族，生活中是精力无限旺盛的好奇宝宝，是朋友眼中的百科全书和正能量满满的小太阳~平时喜欢看书、画画，喜欢享受美食也喜欢运动，是喜欢折腾爱好体验生命，不喜欢宅着不动的小女子。平时喜欢听朋友们说自己的故事，也喜欢与别人分享自己的故事。目前保持体脂在24%以内，从没有运动习惯到目前坚持一周三到四次的健身频率，从简单饮食，到一个对食物颜值有要求的吃货，这个过程，很漫长，但也收获满满，下面的分享干货有点多，请自备茶水，方便“下咽”。

关键因素一之饮食

我的身边很多营养师朋友，受他们影响坚持写菜谱2年，目前已累计150+道菜谱，坚持写健身的菜谱半年多，是个对饮食的颜值和味道都有要求，不能接受健身餐里只有鸡胸肉+蔬菜沙拉的吃货。

早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃好，先来早餐图：

中餐是一下午能量的源泉，所以中餐要吃饱，来看中餐图：

晚餐要吃少

看完垂涎欲滴的美食图，总结以下几个点：

1.1.吃出彩虹，不同颜色=不同营养，饮食田园派更健康，每餐多吃蔬菜；

1.2.掌控食欲的步骤应该的第一步是慢一点，吃饭慢一点，有意识地提醒自己慢吃，更好地享受美食，才能在自己饱了的时候停下来；试试一顿饭20分钟？然后坚持一个月看看效果？

1.3用同样大小的碗吃饭。通常我们吃的时候，会不知道自己吃了多少，那就借助碗吧，如果是在家，用同样大小的碗吃饭，这样就知道自己每次吃了多少，从外部控制摄入量；

1.4如果你喜欢甜食，可以考虑南瓜、胡萝卜、洋葱这种天然甜的食物，满足味蕾取悦自己的同时也更健康！

总之知道吃什么，怎么吃，非常重要，培养健康的生活习惯比单纯地减脂健身要更重要！

关键因素二之心情

可能大家会觉得奇怪，说完饮食应该是说运动，毕竟多动少吃，才是根本，no no no!这些都是外在的，最根本原因是心情！

有句话说“何以解忧，唯有吃肉”，说明吃是一种本能的解压方式，可你是否有观察过，自己压力大的时候，会偏向某一类型的食物去解压？

比如我自己，在压力大的时候，就特别喜欢吃面包类的东西，后来我发现其实我并不是真正喜欢面包，我只是喜欢软软的东西，在咬的瞬间我会开心。但吃下去后并没有很开心的感觉，这就是通过食物解压的表现了！发现这一点后，每当我想吃面包的时候，我就会知道，自己的心理压力有点大，需要做点自己喜欢的事情释放压力了！

你在内心高压力状态下，在饮食方面会有怎样的反应呢？不妨自我观察一下！

关于心情的小小总结：

关注自己的心理压力状态，当压力很大的时候，去做喜欢的事情释放掉心理压力，当压力释放掉，我们也就不想用吃来解决问题啦！

关键因素三之运动

说到运动，可能大家脑海里本能就会拒绝，毕竟吃饭和睡觉是本能，在进化过程中，动物的本能就是保持能量，继续生存，所以运动本来就是要“逆天性”的！

而我本人，在2014年之前没有运动习惯，如果一定要找出运动习惯，那就只有走路了（认真脸）。2014年偶然的机会，开始上瑜伽课，坚持瑜伽课2年，每年150次上课频率，去年开始每天坚持Keep运动一小时，已经坚持300天。目前在健身房上私教课，每周三~四次的训练频率，因为对运动解剖学有浓厚的兴趣，很久之前自学了运动学的基础知识，同时也在训练中实操了相关的知识，总之运动现在已经成为我生活中不可或缺的一部分！

其实，这是一个漫长的自我发现过程，前面有提到运动的“逆天性”，只是从本能的角度了解自己，然后找到适合自己的方式。比如我自己，我不喜欢跑步，但我喜欢旅行，所以，我经常喜欢跟伙伴们出去徒步，这时候会在毫无知觉中运动，其实运动也会很快乐！人的一生都在追求快乐，如果不快乐，可能是方式方法有问题，不如多去尝试一些运动方式，找到自己喜欢的运动方式，非常重要，只有喜欢才能坚持，不喜欢会很痛苦。

另外，找一群喜欢运动的伙伴也很重要，比如我坚持瑜伽2年，每年150次的频率，其实开始很痛苦的，但是遇到一群极其喜欢瑜伽的朋友，每次上课都会遇见，偶尔偷懒了都会被问候“最近怎么很少遇到你？”自然而然会坚持喜欢啦所以说，找到取悦自己的方式很重要。

关于运动的小总结：

3.1多尝试，多了解自己，找到自己喜欢的运动方式很重要；

3.2.找到喜欢运动的团体也很重要，一个人走得更快，一群人走得更远，平时也有很多兴趣的团体呐，如果有兴趣，可以在生活中更多地寻找。

3.3运动不是越多越好，在后期质量大于数量，科学的方法才能让你付出的时间获得最佳的效果，所以健身之前先健脑！

关键因素四之早睡与早起与时间管理

你是早睡早起一族吗？早睡早起，对于现在很多人来说已经是一件很困难的事情，而对我来说，却是再简单不过的本能，但是这些本能的训练也是有方法的：

4.1晚餐早点吃，睡前2小时不吃东西，吃的量少一点，会更好地保证睡眠质量，同时早上也会更容易醒来，因为会本能地饿。

4.2.睡前避免大量运动，将运动放在白天完成，睡前应该做一些舒缓心情的事情，进入状态会获得更好的睡眠质量

4.3每天晚上为自己准备丰盛的早上，作为吃货我，冬日每天6点起床的动力，就是好饿啊！

如果没有时间运动，没有时间好好休息，那么请加强时间管理方法的学习！我始终相信，我们所有的努力都为了获得时间的自由，然后达成人生的自由。

另附一些实用小技巧，分享给各位喜欢干货的宝宝们！

如果你是外卖党，请看下面的饮食小技巧：

1.烹饪方法很重要，选择炖、煮、清蒸的东西，会比炸烤摄入的能量会更少。

2.多吃绿叶子的菜，叶子菜吸收更多阳光，能量更充足！

如果你是做饭派，美食达人我的实践经验就在这里：

1.把家里的大米换成糙米、玉米仁、荞麦、燕麦、麦仁、小米等各种粗粮，除了比较健康外，在口味上有更多的选择，颜色方面也更漂亮；在煮的时候，加入适量的糯米提升粗粮的口感，我通常是前一天晚上将米加水放入电饭煲，早上起来煮；

2.周末大采购安排好一星期的肉食，青菜部分可以一周两次，这样做好安排后每天也会很方便；我通常会在出门之前列好我一星期的菜单，按计划行事，简单粗暴

3.每餐的色彩，除了每个菜品的色彩搭配，也考虑每一餐的色彩搭配，比如红色的荤菜+青色的素菜+黄色的玉米仁米饭，这样配色就很诱人；如果是高阶达人，可以重点考虑色彩比例的协调。

4.同一个菜品里面，菜的大小、形状要相似，形状的和谐统一也是一种美。比如肉片+胡萝卜片，而不是肉片+胡萝卜条

最后——不管是饮食、心情、运动、早睡与早起，这些非常基本的东西，其实里面的学问非常大，只有更加了解自己，才能找到适合自己 的饮食、运动和压力调节方法，也只有适合自己的方法，才能坚持！另外，我想说，健身的过程，根据每个人的身体状态不同，每个人的健身效果出现的时间是不同的，至少坚持3-6个月，才能完成一个全新的蜕变，不要急于求成！

健身的基础是健康，用科学的方法养成良好的饮食、运动、心理解压习惯，关注培养习惯的过程，好身材好容颜的结果自然会出现。

今天的干货吃撑了吗？这次的分享就到这里啦，咱们下次见哦~