颈椎病以前是白领人士的“职业病”，随着智能手机的普及，越来越多的人在手机上完成工作、购物、娱乐等，所以出现了全国最大的族——低头族，低头族泛指社会上沉迷于手机，掌上电脑等电子产物的人群，大多是青少年，青年人。大体年龄段有10~35岁，占全国人口50％，而这一数据在不断增加。

低头族最容易患的就是颈椎病了，颈椎病会产生非常严重的后果,由于颈椎病变造成脊髓、神经等的刺激和压迫，少数病人可以出现瘫痪和大小便障碍，如某些病程较长的神经根型颈椎病可以出现一侧或双侧上胶瘫痪；脊髓型颈椎病可以出现单侧或双侧下肢瘫痪或大小便障碍。

而锻炼颈肩最好的办法就是分几个方向慢慢转，即低头、仰头、左转、右转。建议想锻炼颈肩，可以两手伸直上举，举到最高处时用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。

这个动作对长期坐办公室的人非常有效，因为颈部肌肉连着肩部，活动了肩部就等于同时锻炼了颈部肌肉，而且这个动作比较舒缓，它包括了瑜伽和八段锦的动作，不会突然扭动椎动脉，对颈椎也十分安全。

有两个穴位对治疗颈椎有良好的效果：

1、风池穴对于颈椎的保健有很好的效果，且对于缓解眼睛疲劳，近视，失眠等问题功效也同样显著。

操作方法：我们沿着耳后，用一个大拇指从耳垂的位置，向外推去，能推到一个凹陷的地方，按压下去有明显的酸痛感，这个点也刚好就在我们耳垂的平行线上。
后溪穴在手掌小鱼际处。中医讲究“经脉所过，主治所极”也就是说，一条经络走行这一段，它上面所有的穴位都能够治疗经络所经过部位的疾病。

2、后溪穴在手掌小鱼际处。中医讲究“经脉所过，主治所极”也就是说，一条经络走行这一段，它上面所有的穴位都能够治疗经络所经过部位的疾病。

操作方法：工作闲暇之余，推推手掌后的小鱼际，这样就可以按压到该养生穴位。