加强背部伸展式

1.1

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1.2

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1.3

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2.1

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1.1 问题:腰部突出

原因:大腿后侧紧

调整:臀部下方垫砖

推荐:拉伸臀部后侧肌肉双角式

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1.2 问题:背部没有直立，肩膀无法充分上举

原因:大腿后侧太紧，背部紧张，胸肌太紧

调整:臀部下方垫砖

推荐:拉伸大腿后侧肌肉-双角式，强化背部肌肉-幻椅式，拉伸胸大肌

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1.3 问题:背部没有直立

原因:大腿后侧太紧

调整:臀部下方垫砖

推荐:强化大腿后侧肌肉-双角式

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2.1 问题:背部无法直立

原因:大腿后侧太紧，小腿后侧太紧，后背肌肉太弱

调整:拉伸大腿后侧及小腿后侧，强化背部

推荐:双角式，下犬登脚，直角式

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最后编辑于：2019.03.11 22:21:22

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