乐慢瑜伽私教馆
肩膀沉，脖子疼，腰部酸困，你是否知道这些是脊柱在向身体发难？
小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，你觉得是自己减肥不够努力？
痛经、姨妈失调，你为这些妇科麻烦反复苦恼？
失调、脊柱、运动、妇科，这些问题并非毫无联系，它们的连接就在于你的骨盆。
遗憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的变形，因为这歪掉的骨盆，全身都会向你控诉。
十条自测：
1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒。
2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。
3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累。
4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八。
5、容易腰疼，连续坐1小时就腰腿酸痛。
6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低。
7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮。
8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。
9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡。
10、穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边。（当然前提是裙子没问题）
以上情况如果你中招三种，就说明骨盆已经处在变形的状态，它们常常是以下几种中的一种。
1.骨盆前倾
腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作，此时的骨盆就是前倾的。
可以这样感受一下：假设你要拍出一张屁股很翘的照片，而你的臀部又没有那么翘，因此你要努力地撅屁屁。
2.骨盆后倾
与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得后倾了。找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾了。
3.骨盆倾斜旋转
找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号。
拯救骨盆，亲测有效的瑜珈来了温和矫正已经有形变苗头的骨盆，在这里推荐大家都熟悉和喜欢瑜珈运动，以下四式帮你调整变形的骨盆。
▏卧英雄 ▏
动作分解：
1. 从跪姿英雄式开始，可视个人情况选择长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头。
2. 吸气，双臂高举过头，手背贴地面，保持顺畅的呼吸，确保下背部不受压迫，保持2~5分钟。
3. 起身时，双手收回推双脚脚底，身体需要平稳而缓慢地离开抱枕，避免左右打摆。
体式功效：伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。
▏卧蝴蝶 ▏
动作分解：
1. 坐姿开始，双腿放在身体前方，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地。
2. 双手贴地，脊椎一节一节缓缓向后，直到躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持腰部，颈部自然的生理曲线。
3. 吸气，双手举高过头后贴地，停留2~5分钟，保持平缓的深呼吸。
体式功效：伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调。
▏船 式 ▏
练习方法：
1. 呼气，躯干向后，同时抬起双腿，依靠臀部保持身体平衡。注意：脚部的高度超过头部。
2. 接着，双手离开地面，双臂向前伸展，平行于地面。肩部、手掌应该在同一水平线上，手掌掌心相向。
保持这个体式30秒，自然呼吸。
体式功效：可消除腰部脂肪，促进新陈代谢；塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果；减少腰痛，增加平衡感；增加腹部的血液循环，改善消化不良及胃气胀问题；强健腹部,臀屈肌和脊椎。
▏树 式 ▏
练习方法：
1.树式的姿势是利用一条腿来保持全身的稳定，根基在站立的脚掌上，然而重心却要保持身体的平衡，并且髋骨保持中正。
2.站立腿的脚掌踩实地面，曲膝腿的脚掌和大腿根部内侧要形成一股互推的力，同时保持髋部平衡身体中正，用互推拮抗的力来维持身体的平衡。
3.合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩，肩要下沉放松。
体式功效：它适合所有人群练习，尤其对老年人更有益，可以预防老年痴呆；能补养和加强腿部、强健脚踝和腿脚，紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活髋部和肩膀； 改善人体态的稳定与平衡，同时增强集中注意的能力。
最后，也要特别提醒各位伽人，不管哪种运动，只有持之以恒坚持不懈才会看到效果，三天打鱼两天晒网还企图拥有完美身材，那是绝对不可能的哦！
