6月18日，大雨
觉1：早上起来就觉得自己的心情阴沉沉的像极了今天的天气。
觉2：昨晚十二点半睡觉早上七点半醒来，感觉没有睡够八小时，感觉入睡时间超过了十二点。
觉3：早上下大雨，取消了出行的安排，感觉无所事事，随之而来便是焦躁不安。
觉4：get到这段文字：内在的冲突源自我们黑暗的投射！接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失。
觉5：辅导孩子作业：看到孩子的习惯性模式——同样的错误会错很多次，并且总是记住错误的答案。然后自己会提高说话的声音说“你怎么又错了，你怎么把错的当作对的牢牢记住”！自己的胸口和腹部都跟着紧缩起来。一边说一边感受到了自己紧张和不满，知道情绪来了，继续膨胀，停不下来。
觉6：看书获得领悟能够让我兴奋。
调频1：从不认同的人事物上去看到自己的黑暗面。
调频2：觉察到让自己产生负面情绪的念头，可以只是看见它或者深入它，让它在觉知下发生，试着去触摸这份不安或者焦躁或者愤怒。觉知就像黑暗里的一束光，会让黑暗不再可怕。
调频3：爱自己就是尊重自己每一刻的样子，感受每一刻的身心合一。
调频4：感到困惑，烦恼，焦虑时，定是把什么替代了爱的位置。比如因为金钱而烦恼，那定是把爱放在了金钱的后面。
调频5：谁也不能逃避自己的心，所以最好倾听心在说什么。只有这样，你才永远不会遭受意外的打击。
