F306_晶…【爱的语言训练营】第七次作业

一、记录近段时间发生的令你有情绪或印象深刻的一件事，分析里面的观察、感受、需要与请求分别是什么？写下来。

我放假时去看小外甥女，她玩开心时到处都是玩具，大人聊天说外公要来，她说:大姨外公马上说，快收起来吧，这房间太乱了，外公会不高兴的！

观察:她在和别人玩时可以随意放东西。

感受:在她的感受中外公是权威又特别爱干净整洁。

需要:她需要外公的评价，表扬。

请求:让我帮忙收拾玩具。

二、阅读《非暴力沟通》4-6章，写下这三章的知识点！

第四章，体会和表达感受

区分感受和想法

感受是身体的一个呈现，紧张时心跳加速，害羞时脸会红，痛苦时会手脚冰冷，觉得心脏隐隐作痛。生气时会觉得脑袋发热，呼吸急促。

对于快乐这个感受，每个人的感觉也是不一样的。有的人的快乐是你每个细胞都在快乐。有的快乐是在手脚手舞足蹈的呈现。

表达感受的词汇：

需要满足：兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外，平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无虑

需求未满足：

害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴，震惊，失望

第五章，感受的根源

感受的根源是自己的需要。

听到 不中听的话有四种选择：责备自己，指责对方，了解自己的感受和需要，了解他人的感受和需要。

第六章，请求帮助

请求帮助使用具体的语言，明确谈话目的。

区分命令和请求:请求没有得到满足时，提出请求的人如果批评和指责，那就是命令；如果想利用对方的内疚来达到目的，也是命令。