有段时间，每天早上醒来，嘴里都觉得不清爽。舌头舔一下上颚，涩涩的，照镜子一看，舌苔厚厚一层。明明前一晚认真刷了牙，怎么睡一觉就打回原形了。
一开始我没太当回事，觉得可能是上火了，或者晚上吃得太油腻。换了几种牙膏，睡前多漱了一次口，情况好了一阵，但没多久又恢复原样。后来偶然看到一个说法，觉得挺有道理的。
我们的口腔里除了牙齿，还有大面积的黏膜组织，覆盖在舌背、脸颊内侧、上颚这些位置。这些地方不是光滑平整的，舌头表面有细小的颗粒和沟隙，脸颊内侧有褶皱，上颚是拱形的。日常吃东西留下的残渣、口腔新陈代谢脱落的细胞，很容易藏在里面。但平时刷牙，刷头主要在牙齿表面来回移动，这些柔软的区域基本碰不到。
人体本身有一套自洁系统，白天唾液不断分泌，加上说话、吞咽时舌头和脸颊的运动，能带走一部分残留物。但到了晚上睡着之后，唾液分泌减少，这套系统就慢下来了。白天堆积的东西没法被及时清走，在黏膜表面待了一整晚，早晨起来嘴里不清爽，其实就是这个原因。
知道这个之后，我开始有意识地在刷牙的时候，顺带清理一下舌头和口腔内壁。试过用牙刷背面的舌苔刷，刷了几次觉得不太舒服，舌根附近特别敏感，一碰就想干呕。后来换了个软一点的工具，用起来温和不少，刷舌面的时候不会有那种刺刺的感觉。
坚持了一段时间，变化是慢慢出来的。早晨起床的时候，嘴里不再那么黏腻，舌苔也没以前那么厚了。还有就是口气的问题，以前到下午总觉得嘴里不清爽，跟人说话会下意识拉开点距离，现在好多了。
其实也没多做什么，就是在原来的习惯上多花了一分钟，把以前漏掉的地方也照顾到。但就这一分钟，带来的改变是实实在在的。
