窗边有一个可爱的宝贝，她很瘦，她那充满了好奇的眼睛，一直看着树上的叶子。今年的冬天来得特别早，一片一片又一片的叶子慢慢地飘落。孩子的眼里充满了泪水，她觉得无奈、悲哀、伤心、无助，或许她也像那叶子一般，慢慢地凋零、失去，甚至消亡。
有一天，她看到树上只余一片叶子，挂在树上，虽然狂风怒吼，但叶子依然挺立在风中，没有轻轻地飘落。小宝贝对这一发现充满了惊喜，她想：或许我会像这片叶子一样，虽然疾病很痛，不要紧，挺一挺就过去了，我也要活得更好。
她每天都来看这片叶子。叶子在晴朗的日子里，轻轻地向她点头。叶子在阴雨绵绵的日子里，静静地接受着雨水的洗礼。叶子在风雪交加的日子里，坚守在枝头，不曾离去。孩子越来越喜欢这片叶子，她看着看着，笑了，为了叶子，也为了她自己。
终于，这个宝贝康复了，当妈妈牵着她的手，慢慢地从树下经过的时候，她突然发现，原来这片叶子是绑在树上的。这片叶子是这样的绿，这样的引人注目，这样的吸引着她。这片叶子陪伴着她度过了最难过的日子，让她一直难忘。
美国的心理学作家苏珊·鲍尔·吴，在新作《叶子轻轻飘落》一书中，提出“在重大疾病风暴中，用正念找到真正的内在和平之地”，主张“生命危机的自我关爱与疗愈”。在生命的艰难时光中，拥有爱与陪伴，直到走出困境，重获阳光、自信与希望。
01、正念，让我们活出真正的自我。
当生命受到威胁时，我们可能会处于紧张、焦虑、悲伤、痛苦、失落等情绪中而无法自拔。当我们想进入一种全然的生活状态中时，我们要坦然地接受生命中的一切，包括快乐与痛苦。这时的我们，期盼的是，活得轻松、满足、充满好奇和有意义，那么我们得从心里进行改变。
我们想改变，首先得从培养正念开始。什么是正念？怎样才有拥有正念？正念对我们有什么影响呢？
正念其实是一种生活的方式，一种生活的态度。它可以通过身体的器官感觉、内丰的身体感受、念头和情绪来觉知所体验的一切，同时保持一种接纳和温和的态度。随着正念的增加，你将拥有积极的心理和情绪。
马修·里卡德说，我们体验生命的品质，每时每刻，将决定我们生活的品质。
正念，可对任何正在发生的事情保持开放的心态，包括你的身体、头脑和周边的环境。当你用一种轻松的状态去观察这个世界时，你会发现这个世界是不断变化的。只用我们一种更宽广和接纳的心态面对我们的世界时，你将会发现这个世界是充满阳光与挑战的。
正念正是通过我们的起心动念，细致地观察、冷静的分析，客观地决断，你不会容易受痛苦的影响。你会感到更快乐、更完整，而你的人际关系也更牢固了。
如何获得正念？我们可以通过冥想练习来获取正念的力量。在练习中，我们要保持七种基本态度：不评判、耐心、初学者之心、信任、无为、接纳和放下。
当我们抱着这七种态度来练习正念时，会让我们的生活更丰富、更有意义。
保持正念学习，我们将发现，正念可使我们更好地减轻恐惧和压力，让我们更专注，更好地顺其自然，更多地觉知到周围发生的事情，从而做出更明智的回应，且与我们的身体及其需求保持一致。
保持正念学习，我们的生活质量将有所改善，如改善睡眠，缓解抑郁和疲劳等，都很有效果。
保持正念学习，将增强我们的身体免疫力，使我们的身体更健康。
保持正念学习，可对心理健康有很好的调节作用。
保持正念学习，记住初心，坚持实践，保持自律，你将收获一个全新的自己哦。
02、慈悲，让我们常怀感恩的心。
如果你保持慈悲、仁慈，你内心的大门将会自动打开。
极具天赋的冥想大师莎伦·萨尔茨伯格说：“当我们可以重新认识到自己和他人的可爱之处时，我们对自我的祝福就会自然而美好地发生。”
慈悲，让我们对人友善的同时，也让我们希望他人幸福，让我们更能关注到他人的心理和身体的痛苦，而且发自内心地希望能减轻他人的痛苦。这是一种无私和利他的伟大品质。
慈悲，让我们对自己慈悲的同时，也能审视内心，温暖他人，从而更有利于自我疗愈，增强与外界的联系。
拥有慈心，是一种无条件的善意，它像一眼充满仁慈和朝气的深泉，不但可帮助有需要的人，也可与别人自由分享。
拥有宽恕心，可消除怨恨、痛苦和遗憾。它包括两种内容：一是宽恕自己，一是宽恕别人。我原谅你对我的伤害，愿我原谅所有有意或无意伤害到我的人。宽以待人，严于律己。
华盛顿·欧文说，善良的心是快乐的源泉，能使周围的一切都绽放清新的微笑。
当你感到“随喜快乐”时，你会看到别人快乐的感受而感到真正的满足。当你看到别人快乐的时候，你也会快乐。当你敞开心扉时，当你不求回报时，你会感觉更美好，因为快乐是成倍增加的。
常怀感恩，你会内心安宁，静享愉悦。常怀感恩的人，会不遗余力地分享自己所拥有的，并向那些需要帮助的人提出援手。这样会令你感到幸福与满足，内心更自然地充满了慈悲与慷慨。
当我们感恩和全然地生活着时，更多的人受到我们的感化，你会感召到更多高能量的人在你身边，与你一起奋斗，何乐而不为？
03、联结，让我们世界相融共生。
艾伦·科恩说，寻求帮助是自信的一种表现。你确切知道有一种帮助是切实可行的，同时打开心扉去接受它。
一个能干的女士，因疾病而痛苦不堪，连生活都不太能自理了。她伤心、失望，甚至想过自杀。家人多次与她沟通，表示可以帮助她。刚开始的时候，女士很难接受她人的帮助，显得她很颓废、无用。在家人的感化下，她慢慢打开心扉，接受家人的帮助。慢慢地，她与家人共度了很多美好的时光。
其实，恐惧、骄傲、习惯，都是阻碍人们接受互相帮助的三种常见的障碍。打破固有思维，就像我们学习一项新的技能，开始茫然无知，通过学习，逐渐上手，进而熟悉，直到熟练。而当我们保持微笑时，小小的成功，让我们不断地提升自信，直到我们迈开步伐，大步向前，流畅自如。
保持正念的沟通，六步曲伴你行：一是暂停，安静几分钟，感受身体、想法和情绪的变化，二是放松，让大脑和身体安静下来，觉知身体的感觉紧张的部位，将呼吸带到这些区域，留意紧张的消散。三是开放，保持全然的开放，感知周围的人、事、物，如颜色、光线、空气流动和温度的变化等。）四是信任浮现，弃先人之见，信此刻体验。五是深度聆听，感受对方的存在，关注和接纳对方的语言，倾听内心的心声。六是真诚诉说，只有真情流露，才能坦诚告之。
“静默如海，言语似河。海若寻你，不可迩河。缄口不言，聆悟深海。鲁米在《鲁米诗歌》中提到。非语言的沟通，也是能量互换的形式之一。
陪伴让我们默默地接纳和关注他人的动态，无边的沉默中蕴含着关爱。而抚摸，即通过肌肤的相触而达成联结。事实上，这两项已经成为我们给予别人最好的礼物。
知生命之意者，可承生命之重。正念和慈悲交融在一起，创造出丰富的联结，将你与内存的智慧、至亲好友、远近可能遭受痛苦的人、自然界以及对某些人来说更多的存在联系起来。可以说，这两项可以帮助我们记住或重拾那些对你最重要的东西，并且忆起我们是这个整体的一部分。
当你转过身，从这里开始，拾起这个你发现的崭新一看；带着你今日所追求的一切潜入静夜，在你读或听的间隙，把它留给生命本身。籍此送给大家，请你做好准备。
