①思维导图记录内容
②听后感/触动/影响（感性）
关于习惯：
1.what？习惯：习就是练习：原始系统很多习惯是优先在家庭环境下无意识的练习。现在需要刻意的练习，以取代已形成的固化。惯：固定的动作或者行为。
2.how？我们的习惯是怎么形成的？从来没有用心深思顾虑过。只会单纯的从表面看这个习惯是好还是不好？其评价的标准因人而异。形成的因素：人（理念，行为）+环境。
3.why？习惯存在的目的,大脑寻找省力方法的结果。指引导航方向。
③提炼知识要点（理性，提纲）
1.多米诺起床动作设计内容：要符合习惯形成的3要素（暗示+惯常行为+奖赏）
2.多米诺起床动作10-15分钟，一旦设计，不可更改，无论何时何地定盘星（慎重）
3.执行：严格顺序，刻意练习，以取代旧有的习惯。
④反思，未来要去做的？（停下浮躁，与内心对话，静思未来生活）
1.需不需要要去做？——需要。
2.是否愿意爱上？成为自己的一部分？——愿意，渴望
why:
1.让起床不再痛苦，却是种期待，因为有了仪式，有了喜感。
2.起床不是目的，而是起床后独处时间与空间，学习提升。让心更加的宁静，学习效率更加的高，一天的开始更加有了力量和美好的开始。
3.有了多米诺起床仪式，做个晨型人，是自己渴望的样子，渴望拥有美好的事物。
4.想像自己银丝白发的时候依然拥有这套系统多么的甜蜜，因为创造出更多的时间给自己。
⑤下一步行动？（拒绝拖延，专注执行，这个是“行动”立马就能实行的）
1.根据自己的情况（头尾最需要着重考虑：条件反射，奖励）制定多米诺起床仪式。内容如下：
手机闹钟（更换音乐）——立刻起床（头离开枕头，背离开床），搓耳朵（上下各5个）、微笑地感恩、穿衣服、烧水、冷水洗脸、刷牙，梳头100下，倒水、闻一闻野菊的精油芳香
2.step1跟踪：
a:起床困难（每周失败2次）
b:起床勉强（意识先于反射或者懒床）
c:起床顺畅（意识反射同时不赖床）
d:起床轻松（反射先于意识）
step2跟踪：
a:多米诺系列动作犹豫
b:多米诺系列动作连贯
c:多米诺系列动作连贯且固定
d:多米诺系列动作连贯且固定时间＜＝10分钟
step3跟踪：
a:心情舒畅
b:愉悦+有点仪式感
c:愉悦+美好+仪式感
⑥推荐理由/亮点？（最打动人、精炼语言同音频转发、至自己所想影响人、传播公益，帮助他人）
1.多米诺起床仪式让起床不再痛苦，却是件幸福喜悦的事情。一年之际在于春，一日之计在于晨。一晨之际在于起。
原文：
让早起不再痛苦的起床仪式（27讲）
曾经建议大家尽量不要上夜班，但社会上有许多上夜班的岗位是极其需要的。其实，尽量不上夜班，是从健康的角度来说。然而，若从职业道德的角度来说，总要有人上夜班。因为这些岗位都是人们生活中不可缺少的，例如值夜班的医生，如果没有人愿意上夜班，那么夜间有人生病了怎么办呢？所以从这个角度来说，鼓励大家要有奉献的精神。这一类的夜班工作者是值得大家尊重的，为了服务大家他们做出了牺牲。让我们为他们鼓掌、感恩。
如果你是这一类的夜班工作者，漫步人生给你一些建议，帮你把健康的损耗降到最低处。第一，你要抓住每一个能睡觉的黄金睡眠时间，也就是晚上九点到凌晨三点。只要这段时间没有上班，你就应该排除万难，尽可能让自己在这段时间睡觉。第二，尽可能坚持早起，在惊蛰时分起床，让阳气上升之后，如果有需要再去补觉。第三，一定要养成午休和打盹的好习惯。就像一日多餐一样，多次地补充你的精力。如果你能做到这三点，那么上夜班的妨碍不会太大。漫步人生祝你身体健康。
你现在有了幸福的睡前仪式，但是你现在还为早晨起不了床而烦恼自责呢？为此，你是否下过千万次的决心，却依然睡得如此安心。是否你每天都带着迟到的恐惧起床？不知从何时起，清晨起床成了现代人很普遍的问题之一。每一次的起床，身体和思想都要经过很长时间的一段谈判。思想知道要起床了，身体却不配合！结果思想一再地迁就，直到触及到底线，惊恐式的起床仪式：蓬头垢面、衣冠不整、肚子空空，就这样跌跌撞撞地跌入了滚滚的洪流，身不由己的这一天就这样开始了。这是你的故事吗？也许没有那么夸张，但你一定可以从中体会到某种熟悉的感觉。可是这样的搞笑剧却每天在成千上万的人身上重复发生着。好像改变的日期遥遥未至。怎么呢？今天我要给你们漫步人生独创的专利起床仪式——多米诺起床仪式，它一定可以帮你解决这个尴尬的问题。从此，起床不再是一件狼狈的事，它将变成一件惬意的事。
具体操作很简单，你只要为自己设定一系列简单的起床动作，这些动作是应该不受时间、空间限制的，也就是你无论在哪里、在什么时候，都可以做的。最重要的是，你一辈子都会这么做的。举个例子，你可以设计这样的起床仪式：手环震动——立刻起床，离开被窝、戳耳朵、微笑地感恩、穿衣服、烧水、冷水洗脸、刷牙、泡姜茶、闻一闻野菊的精油芳香。你可能会说：“这么简单呀，这有什么特别的吗？”当然有，其中可是蕴藏着巨大的秘密的。大家仔细想想，你每次穿衣服的时候先穿哪一只手呢？你可能一下子回答不上来，需要在心里面演示一下穿衣服的过程，你才能找到答案。这是为什么呢？因为穿衣服时用的是你的潜意识，也就是说刚开始这是刻意的动作，但是经过你无数次的重复之后，他早已转化为你潜意识的习惯。不再经过任何的思想斗争，或者是意志的拣选，潜意识已经帮你做了决定。倘若每次穿衣服时心里总要纠结一下，先穿哪一只手？那生活该有多累呀！如果生活中诸如此类的事情，你都要为此纠结一番，可真是不容易啊！
习惯，就是大脑寻找省力方法的结果。习惯的出现，就是因为大脑一直在寻找省力的方式，如果让大脑自由发挥，大脑会将所有的常用行为全部都变成习惯。因为习惯能让大脑得到更多的休息，我们每一个人都会被早年生活中无意中养成的、经过不断重复和强化的习惯、偏好系统所支配。这些固化的行为和态度，形成了自动运转，它把控了我们一天大多数的日常事务，左右我们大多数做的决策，从而保留了我们宝贵的脑力和主动性，去学习新事物，解决新问题，产生新创意。这种省力的本能，确实是一大优势，并且人类大脑的基底核，他拥有一套非常聪明的体系。他会根据某个固定的暗示，决定哪些行为可以用习惯来代替？但是习惯其中的一个特征是：它让你只不过在做一件事，丝毫没有意识到。这种的自动运转，把你导航到成功，还是失败？这正是现代人起床那么累的原因。从小到大养成的起床习惯，已经借助它所形成的自动运转，把你导航到失败的起床体验。人们每次起床都要经过思想斗争，纠结着到底要不要起床？立刻起床呢，还是再赖一会儿？感受一下天气冷不冷？累不累？人困不困？经过一番思想斗争，最后你还得说服身体。如果说不服你就得迁就他，无奈中最有效的竟是对迟到的恐惧。但这样惊恐似的起床，未免太狼狈了。这到底要怎么破呢？
我们认识了习惯的由来，及其它所带来的影响。我们就知道解决的办法，就是建立一套新的起床习惯模式，来顶替这套狼狈的起床习惯仪式。这套新的习惯模式，需要将你导航到成功的起床体验。而漫步人生多米诺起床仪式，正是为此建立的成功的起床，习惯模式。 多米诺起床仪式，需要你把所设定的一系列活动严格按照顺序，每天清晨固定执行。就像多米诺骨牌一样，牵一发而动全身，只要眼睛一睁开，或者第一个暗示一出现，接下来一系列动作就必须完成，并且第一个动作的要快到让起床的速度在思想和感觉之前发生。这需要一段比较长时间的刻意练习，并非一朝一夕可以形成的。刚开始确实需要一些的意志力，强逼自己刻意的去练习这个多米诺的动作，特别是第一个起床动作。一直练习到这个动作成为条件反射，就像穿衣服一样，不假思索地就穿上了。当起床成为条件反射的时候，也就同样的不假思索了。习惯是如何运作的三个要素？是暗示，加上惯常行为，加上奖赏。也就是说一个习惯的形成，或者是运作，必须是有一个暗示。我们之前提到过，大脑的机顶盒会根据固定的暗示来判断是否使用习惯模式，因此当你的大脑明确了这个固定的暗示，那么接下来这个暗示就会带来一系列的固定动作。最后这一系列动作，一定要能带来一个奖赏。这个就是习惯的回路，也就是习惯形成的循环圈。因着这个奖赏，那个暗示更加的敏感，经过这样多次的回路的重复，最终那个暗示的力量会越来越大。
因此在设计多米诺动作的时候，一定要留意这三个要素，一个动作我们称作为多米诺暗示，也就是说你要设计一个固定的暗示。暗示你整个多米诺动作的启动，例如你可以以闹钟为固定的暗示，或者手环震动为固定的暗示，也可以睁开眼睛为固定的暗示。只要这个暗示一出现，你必须立刻做出起床的反应，也就是离开枕头，离开被窝。这个起床动作在刻意练习的时候，要非常的迅速，并且反复的练习才能够起到效果。不过成功率最高的暗示，是与你之前失败的起床暗示，完全不同的暗示。如果你之前一直用的是闹钟，闹钟一响之后，你翻来覆去一直在挣扎，如果是这样的话，你现在比较容易成功的是手环震动，就是使用另外一种暗示。这样大脑才不会因为熟悉的闹钟暗示，待到原来的习惯模式里。第二个就是你要设计一整套简单的多米诺惯常动作。绝对不能过于复杂，大脑就会疲于记忆。只要以你起床后必做的几件事情为核心，就可以了。这一系列动作绝不能超过十五分钟，最好是能在十分钟左右。我建议你在这一系列动作当中，一定要设计个动作就是能水洗脸，特别是扑一仆眼睛，然后洗一洗你的鼻孔，就会让你精神起来，能够增强你的免疫力。冬天里遇到冷空气，就不容易感冒。第三个要素，就是在多米诺起床仪式的最后一个动作，一定要设定一个你非常喜欢的事情，例如运动、咖啡、吃巧克力、为自己涂一些精油闻闻它的芳香、开启音乐、预先下载一些五分钟的幽默小视频，作为奖赏中。总之，一个你喜欢的事情就会在你的潜意识里形成一种奖励机制，你只要坚持一段时间，刻意的多米诺起床仪式之后，你的起床就会渐渐的变成一种潜意识的动作。以至于等你反应过来，天气很冷，身体很累，眼睛很酸的时候，你已经做完了这一系列起床的动作，现在享受你的奖励。
另外还有一个很重要的秘诀，这既然称为起床仪式，就是要将你引向一种仪式感，因此最后一个美好的动作，就是仪式的完成，是一种庆祝，也意味着你开启了一个全新的一天。仪式感总会给人带来期待和幸福感，起床仪式的最后一个动作，并且从心里面把这个真的当作一种仪式，一天就会满怀期待，充满幸福感。多米诺起床仪式等一系列动作，一旦定下来，就不要随意修改，否则的话又要兴师动众。因为好不容易建立起来的一系列习惯，需要重新再来，这是不容易的。慎重地制定、刻意练习、一次到位！
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