1.平躺在地板上,腹部紧贴在地面上。双手交叉置于脑后,轻轻抬起头部,使胸部离开地面。需要注意的是不要过于用力。然后回落,控制好速度重复2组15次。
图片发自简书App
2.双腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。
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1.平躺在地板上,腹部紧贴在地面上。双手交叉置于脑后,轻轻抬起头部,使胸部离开地面。需要注意的是不要过于用力。然后回落,控制好速度重复2组15次。
2.双腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。