拿一束清晨的光，

轻轻放在你的脸庞，

带给你一天的清凉，

愿你从睡梦中醒来，

看到满眼的希望，

心中充满宁静与安详，

那是我送你的美好愿望，

早安，我亲爱的朋友。

大家好，我是你们的朋友～子一，今天我们来聊聊睡眠与早起的那点事。

这几天，从木易大小姐那里得知，又有几个咱们的小伙伴没有按时打卡被伶出了群。除了深表同情以外，也不得不让我们正视一个要命的问题:早起，为什么就这么难？

其实，在我看来，不能早起的人，首先是不明白早起价值的人。

不对吧？子一大叔。虽然我有时不能很早起床，可是我也知道早起的好处。只要我下次早点睡，我就能早点起床，然后就可以做很多事情。

有时做不到？你确定是有时做不到？还是根本做不到？其实做不到往往是这件事没想到或是没想清楚，你说你知道早起的好，那具体的好在什么地方?

有同学问了:子一老师，为什么非得要那么早起来，晚一点儿起床，睡得不是更好吗？

同学，睡眠质量和睡眠时间长短其实是两个概念，你没发现当别人还没起床时，你已经起床就会很有成就感吗？另外多次的研究表明:喜欢早起的人会展现出乐观、满足感和责任心等性格特征。所以子一老师还是提倡大家早一点起床。

可我是夜猫子啊，为什么非得把我变成早起的鸟儿。臣妾做不到啊。。

嗯，这是一个很好的问题，可我的疑问是:你是怎么知道自己是一只夜猫子的？难道就因为你经常赖床睡懒觉吗？

在《应用社会心理学》发表的研究表明:早起的鸟儿往往比夜猫子更积极，预测问题、解决问题的能力也更强。当然，这里并不是说喜欢早起的人就更优秀，对任何事情都擅长。但根据《哈佛商业评论》中的研究表明:晚起最大的问题在于，夜猫子由于时间规划失常，无法跟上企业的正常安排，更容易错过关键机遇。（通俗地讲，就是和绝大多数人生活节奏不一致，而这种不一致往往是诸多问题的根源。）

更为重要的是:在身体方面，只有遵循身体的自然激素时钟（生物钟），你的健康水平才能得到显著提升。人类的天性就是白天清醒，晚上睡觉（日出而作，日落而息），当夜猫子是一种新理念，但你并不是真正的猫头鹰，所以，为了你的身体，还有你的社交，早起比晚起要好，且好的多。

那么，我该怎样做，才能早起呢？

先别着急，在回答这个问题之前，我们首先要明确一个概念，即:什么叫早起？或者说几点之前起床才能叫早起？早起团的要求是7点之前，但我想绝大多数新的小伙伴会很迷茫，我的天？我哪知道最合适我早起的时间是什么时候？

在《睡眠革命》这本书中提出了一个非常有效的策略:倒退90分钟。

举例:如果你早上8点上班，7点30分必须出门，那么倒退一个半小时，即:6点就是你最佳的起床时间。

要说明的是:这里的90分钟不是随随便便定的，在书中，作者提出一个叫“睡眠延伸”的理论，他认为一个完整的睡眠不仅包括闭着眼睛睡着的时间，还包括睡前一段时间，以及睡后的一段时间。而一个完整的睡眠周期是90分钟。在一天中，好的睡眠要求我们至少要经历五六个这样的周期。

而很多睡眠问题其实就是我们当初单纯地把日常生活与睡眠完全的隔离开而造成的。如果我们在学习工作与睡觉时间之间加入一个过渡时间，从而让身体和心理有一个逐步的适应过程，那么很多的睡眠问题就能解决。

所以，你要做的首先是确定一个固定的起床时间，这样就不会让睡眠显得如此随意，就能帮助我们建立一种常规，且有信心知道自己每天究竟睡了多长时间。

第二个问题:很多小伙伴之所以起不来就是不知道为什么起来？为了梦想？听着高大上，可是，在意识被潜意识绑架的当下，估计没什么比再睡一会更有诱惑的吧？

好吧，即使无比艰难地爬了起来，又干什么嘛？

你可以看书呀！

看书？听起来很棒，但可以看，也可以不看呀，反正又没人催（不像写稿子），急什么。

那就去跑步！

跑步？很好，可是该从哪开始？现在天都没亮。

那实在不行，就像雯夏姐一样，做一份精致的早餐吧！

额，家里的碗还没来得及洗呢。。

为什么会出现上面的情况，是因为仅仅确定了起床时间还不够，你还要确定最近这段时间你还要做那些事。最好的办法是制定一个周计划。

你要明白:计划就像一根绳子一头绑着昨天，中间捆着今天，另一头系着明天。这样你的每一天才不会是零碎而迷茫的。当然，计划一定要遵守SMART原则，即一个明确具体的、可衡量的、可达成的、有时间限制的计划。

接着，按计划去看书，去跑步，去做早餐吧。

可我还是起不来怎么办？

那就1试着让自己兴奋起来

前一天晚上，想一件会让你早上兴奋的事，可以是和谷应老师一起冥想、或是你想写的东西、想读的内容，又或是让你激动的工作计划或是又要听子一老师讲睡眠了。到了早上，等你醒来后，想着你兴奋的事，这些都有助于激励你起床。

2跳下床。

没错，带着热情跳下床。跳起来，张开双臂，好像在说:“没错！我还活着！我要满怀强烈的热情，好好拥抱新一天。”说实话，这样做虽然很傻但真的管用。

3把闹钟放远点。

如果闹钟就在身边，你会立马摁掉。所以，把闹钟放在屋里另一侧，你只能起床，才能关上它。接着，养成关掉闹钟直接上厕所的习惯。上完厕所后，你回到床上的可能性就会大大减少，这时候想想那些让你兴奋的事。如果你没有跳下床，至少要好好舒展双臂，迎接新一天。

4唤醒你的感官。

当你起床后，做点刺激感官的事。通常的做法是从冲咖啡或泡杯茶喝。那种气味、口感和触感都会唤醒你的感官。

我非常推崇早起先喝一两杯水。我把这称为体内沐浴。这有助于补充睡眠中流失的水分，帮助身体清除代谢垃圾，通过这种感官刺激从而唤起身体。

另外你还可以放点好听的音乐，打开窗帘，照点自然光，让感官更加清醒。

那要是还是起不来呢？

额。。调皮了哈，应该能起得来了。如果还是起不来，就留下你的电话号码，让你亲爱的组长把你从被窝里揪起来吧！

好了，今天就到这了，我是子一，咱们下节课见，爱你们哟！