觉知： 觉知就是知道，知道这个情绪，知道这个事情，不绕过去、不逃避，这个就是觉知。【千万不要小看觉知，直视问题是非常需要勇气的一件事。】
觉知是解决问题的第一步。
记录日程和反思并不一样。记录时间就是让自己能够觉知道时间的存在，让自己过的更加踏实，可以提高自己对时间的敏感度。
日程就是每日发生的事情，今天要做或已经做了的事，可能是因为工作要面见客户、或是需要完成的工作量；也可能是因为生活压力不得不做的饭、送孩子上的学；再或者是因为个人情绪、找人诉苦听人倾诉等所花费的时间，总之是已发生或正在进行的事情。
而反思则更深一步，相当于日程中触动自己的事情或点，每天只需要花一点点时间，对当天触动自己的事情或感悟进行复盘，就可能保持对生活更深的觉知。
步骤：
留意每天生活中最触动自己的点，不管这个点是令人欣喜的感悟还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来、记录下来里复盘。
1. 描述经过——以便日后能回顾起当时情景。
2. 分析原因——多问几个为什么，直到有深度启发。
3. 改进措施——尽可能提炼出知识点或行动点。
每日反思视心而动、视情而定，只要能让自己更好的看清问题并发生改变就好。
无论何时，都要【把对方的情绪和意见分开对待】，这样，即使是在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。
【确定做事的目的】，比如：3个人出行，但没有三个人的座位，最后导致大家都很疲惫目标。不愉快。 总结：我们的目的是让大家休息，而不是一起休息，所以大家其实可以分头行动。在选择中做事中不断审视自己，提醒自己最初的目的、保持初心去达成目标，不断优化自己的选择，这样下次再遇到类似问题，就会看到不同角度，会有不一样的选择。
【练习反思：关注身体、情感、思维三个层面，不断优化和改进自己。】其中还会产生很多灵感、顿悟和创意，只要你去实践，就会有很多发现。
让自己从小事上一点一点改变，这样的体验踏实而美好，内心变的稳定多了。
知道了一些事情的价值所在，知道了自己想要什么、该做什么，会变得踏实而勤奋。一川广隶
遇到任何问题都可以将反思作为药引，只要写下来复盘，很多问题就会迎刃而解。
每日反思暗含的底层原理
1，符合“触动学习法”。
生活中最触动自己的点，正是处在自己成长的舒适区边缘的感悟，人在舒适区边缘学习，成长的最快的。
找到触动点并深入原因分析和措施提炼。
2，“元认知”
元认知的要义在于审视自己的感受和思维，进而发现不足之处并加以改进，以最低成本纠正自己的认知偏差。
“每日反思”正是自我审视的过程
＜充足时间复盘当时短暂思维过程，找到不足并加以优化＞
＜找到更好的认识角度，启动理智脑，消除情绪的模糊地带，改变本能下的默认选项。＞
＜下次遇到类似问题时不会陷入情绪，无法自拔或是无力做出更好决策。；＞
【长期练习会大大提升我们的 认知水平、情绪水平和选择决策能力。】
＜可能会帮我们启动元认知： 元认知能力是人类的终极能力，一旦开启，自我觉醒就会启动。＞
3，遵循“刻意练习”原则。
要义之一：带着清晰的目标去学习。
带着要领、要解决的目标，针对性的去生活，成长速度就会飞快。
【发现问题，找出问题，做事时提醒自己，持续关注问题，最后慢慢养成良好习惯。意识不到问题的人则下意识的犯错和紧绷却又不自知。】
每日反思的好处
1，可以节省我们的生命。
（突然冒出的灵感，
这种对顿悟会让我们神清气爽、成就感满满，但如果不记录，很可能转眼就忘了。等下次冒出来时，已经浪费了一段时间了。）（灵感虽然是一瞬间冒出来的，但其背后却是一段生活经历的积累。）如果没抓住就只能重来一次，这样就会让生命变得低效。
随时记录，整理打磨，把认知放大，节省生命。
2，提高细节感知力。
感受细微变化的能力无力无论在哪都格外重要。
不反思——生活粗糙，即使做了很多事也毫无觉知。反思则可以提高我们对生活的感知，从微小的事件中捕捉触摸和关键。（从动作、话、场景、选择、情绪等之间。）
感知越精细，自我完善也会越精细。越好的反思，着眼点往往约细微。敏感也是一种天赋
3，可以让我们正视痛苦。
（人生由喜悦、平淡和痛苦组成。）
正视痛苦，反思错误。反思有天然正视痛苦的力量。去反思、去记录，你就会发现：
· 痛苦不是坏事，反而是上天给我们的成长信号与提示。
【保持心态： 遇到困难/不舒服的事，心中暗喜，因为这是自我提升的机会。这种状态可以消除人生很多的烦恼，就看你愿不愿意去做了。】
【 【一些事情好像在这有答案了。2024.10.5晚上不开心的事】 】
开始行动避️坑
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1，不要被形式所缚。
（“每日”只是提醒我们要持续行动，偶尔中断也没有关系，忙的话可以先把反思关键词记下来，等有空再整理。如果哪天一点感触都没，不写也没有关系。另外不用太过注重形式，不必非得多少字或是用特别正式的格式。）
反思的目的是发生改变，而不是形式上的完美。
2，提炼认知点/行动点。
最终目的是发生改变，所以要尽可能提炼出具体可操作的认知点/行动点，以此指导未来生活。
3，列行动清单
把重要的行动点单列出来，时不时看一眼，保证我们持续的行动。
4，对自己极度坦诚
反思是给自己看的，不用在意别人眼光。所以对自己坦诚，把心底最真实的想法挖出来。承认并接纳它。
5，多阅读
好的书籍充满了高密度的思考，与智者交流，总会有触动你的观点。保持耐心，持续练习，你的感知力会越来越强。
6，选择适合的记录载体
纸质记录真实、清晰，但不便于搜索。所以寻找合适的记录方式也至关重要。
当一个人能够觉知到什么是好，什么是不好的时候，就必然会主动做出新的选择。
通过提升觉知来增强自己感知世界、完善自我的能力。
不管境况如何，只要用心关联、踏实行动，就必然能消除焦虑、做成事情，实现心中梦想。
一个人若是学会了用知识和智慧驱动理性和感性这两种力量，就可以获得认知觉醒。
希望大家都能走出混沌，通过思考获得清晰的认知、清楚的目标、清晰的路径和清爽的情绪。
【提升自己的认知能力】
