近几年很火的就是广场舞，让我们觉得老了之后比较多的时间就是花费在这个时间上面。其实，上了年纪后，除了给后辈带娃，跳广场舞还有其他活动，这些都是生活质量组成的一部分。

无论是现在给我们的父母，还是给退休之后的我们，我们能做的是什么？

01 了解衰老的真相

上了年纪之后，我们会在潜意识中将老年人和衰老画上等号。比如力气比不上年轻人，记忆力衰退，精力不足等。先来看看关于衰老的真相。

哈佛大学心理学家艾伦·朗格是哈佛大学心理学教授，也是第一位在哈佛大学心理学系获得教授席位的女性，她做了一个有趣的研究（1979年）。

她让两组老人生活在一个他们安排的“时空胶囊”里面，这个地方完全按照20年前的样子来布置。——上世纪50年代的报纸、音乐、电影、情景喜剧。两组人唯一的不同是，一组人要努力“假装”自己活在1959年，要用现代时表达；另一组人则可以用过去时，他们以怀旧的方式讨论1959年发生的事。

一周以后，两组人的视力、听力、记忆力、血压都有很大的改善。更有意思的是，那一组假装自己在1959年的老人身体更好，甚至有几个老人玩起了橄榄球。虽然这个研究引起了很多质疑。但是可以肯定的是，这些老人在一周内通过相信自己年轻了20岁，他们的身体做出了相应的配合。

朗格认为：“衰老是一个被灌输的概念，老年人的虚弱、无助、多病，常常是一种习得性无助，而不是必然的生理过程。”脑神经科学也指出，一半以上的老人，大脑活跃程度和20多岁的年轻人没有什么区别。

常规的退休后的现象，一般都是直接将退休变成了分界线，退休之前只有工作，导致退休后因第一身体的适应还没能给上来，第二是子女忙不能帮上忙，直接的情况就是第一年“无法适应，坐立难安”，第二年“失落难忍，寂寞孤单”，第三年“茶饭无味，夜里难眠”，第四年“身心俱疲，积郁成疾”，如果无法排解情绪转移注意力，第五年往往会“病情加重，住进医院”。退休后5年，老人健康水平急剧下降。

为了减少老年后的生活质量下降，就需要做好老年规划。老年规划的核心，就是不想变老就永远年轻。

通过保持年轻态的生活方式和心智状态，阻止衰老，让老年生活有意义 。

02 不想变老就永远年轻

1.发挥余热，人生“安可”

说实话，发挥余热本身就是个负面的暗示。相比之下，我更喜欢英文的说法，安可生涯（Encore Career）。安可是指演唱会结束后，歌星离场，歌迷往往会一起喊“Encore ~Encore~”，然后歌星重新返场，再唱一首歌，这个过程就是安可。

退休也一样的道理，退休仅仅只是一段事业的结束，完全可以返场再来第二段。褚时健在74岁开始和妻子承包荒山种橙子。王石这么回忆这事儿：“橙子挂果要6年，他那时已经快75岁了。你想象一下，一个年近75岁的老人，戴一个大墨镜，穿着破圆领衫，兴致勃勃地跟我谈论橙子挂果是什么情景。虽然他境况不佳，但他作为企业家的胸怀呼之欲出。我当时就想，如果我遇到他那样的挫折，我一定不会像他那样勇敢。”

很多技术、管理、手艺活，其实职业寿命都很长，选择另外一个职位继续干，是个非常好的选择。

2.善于学习，培养爱好

这两个我一起来说，因为培养爱好也离不开学习。学习不管效果如何，本身就是一种强烈的暗示：世界依然还在我面前展开，我还有能力和心力探索更大的世界。

比如在之前培养的爱好，因为工作期间没有那么多时间投入，退休了后可以全身心投入，比如摄影、讲课、旅行等。

3.保健身体

保健身体也是一个重要的规划内容，父母在55岁左右，最好养成定期体检、买充足的医疗保险，关注身体健康的习惯。

好的身体是一切事情进行的前提，也能更加全身心投入到生活当中，也不会给他人造成一定的负担。

4.扩大社交、家庭关怀

因为原来的工作社会角色被抽离，老人一定要有一个新的角色填补进来。鼓励他们重新加入老年社团，或者在新参与的休闲爱好组织（比如广场舞团）里担任一个新的职位也非常重要。家庭方面，老人的家庭关系，大部分来自配偶，第二重要的就是子女在身旁。

当然，退休不意味着一切都自由了，如果在退休前，没有一定的技能和财务储备，老年生活可能就没有那么愉快了。提前做好老年规划，我们可以更加从容、更智慧、更自由地做自己所想做的事情。

总之，老年规划的核心是，给自己年轻的暗示，而不是衰老的暗示：不管是职场、休闲还是爱好，不管是继续干老本行还是换个领域，重要的是重新找到与社会的契合点，让自己重新变得有价值 。在整个过程中，锻炼、社交、学习不能断，保持年轻态的生活方式和心智状态。

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