情绪来了，可以先放下，把它放到一个大空间，或历史的长河中，它自然就变小了。有次上早读，学生背的声音很大，我把声音调至最小，听上去还是很嘈杂，坐电梯时声音被集中更大了，来到院子中，声音听不到了，除非你把手机放到耳朵边。我们的情绪就像噪声，你给它的空间越小，它会借助这个环境扩大对你的影响，那么它对你的操控就越厉害。
英国著名网球明星吉姆•吉尔伯特，在她小时候，有一次，她跟着妈妈去看牙医，这本来是个很小的事情，她以为一会儿就可以跟着妈妈回家了。但妈妈的牙病却引发了心脏病，小女孩看到了惊人的一幕：她的妈妈竟然死在了牙科的手术椅上！
这件事引发了她深深的恐惧情绪，这种情绪如一团黑影被她压抑在内心深处。她有意地回避它，而不是去解决它。当有一天，她被牙病折磨得实在受不了了，在家人劝说下，她才同意请牙医到家里来为她治疗。可当牙医在一旁整理手术器械、准备手术时，一回头，吉姆•吉尔伯特已经死去。
假如她能勇敢面对她的恐惧情绪，勇敢跟她的亲人或心理医生倾诉她的恐惧，把这种情绪放到一个大的空间，她就能在倾诉中去认识自己的恐惧，同时别人的理解，宽慰、安抚又能帮她平复心中的伤，能帮她认识意外的不可控性，她就能慢慢解开恐惧情绪的结，慢慢释然。遗憾的是她把这种情绪困在内心深处，每次牙痛，都是在复习这种恐惧，她却用不看医生来回避，越回避，那种情绪越膨胀，越明显，最终杀死了她。
这是一个极端的事例，但我们却能从中发现与情绪做朋友的一个方法——给情绪一个大空间，在这个空间里我们可以做一个旁观者去观察它，可以做一个复盘者去回忆一下它的来龙去脉，可以向朋友倾诉，可以与情绪和解。
比如，有些学生多次做不完作业，我们也多次批评他、教育他，甚至与他谈心，所有努力之后，他依然如故，这时我们会生气，愤怒，认为这孩子是有意跟你做对，于是你罚他站着，不让他上课，此时你就被愤怒的情绪控制了。有研究说，一个人在愤怒或忧虑的时候，测量仪检测你呼出来的空气，它竟然是灰色的，其中的二氧化碳特别多。
为了健康，咱们得正确地疏导我们的情绪，给它一个大空间——跟同事聊聊，同事会告诉你那都不叫事儿，比这糟糕的情况多着呢！跟家人聊聊，家人会告诉你那是别人家孩子，没必要那么较真。怎么样？还生不生气了，还愤怒不愤怒了？如果还不行，跟孩子的家长聊聊，寻得家长的配合和支持，问题得到解决，咱还生啥气？
当感觉自己情绪不好时，走出去，如果封控在家，让心走出去，“不思八九，常想一二”，或回忆，或憧憬，把糟糕情绪放到一个大的时间线上，它自然在宇宙的视角下，成为“蚂蚁”身上的一个小黑点了。每种情绪过来，如果我们心胸开阔，它自能无声离去，因为在开阔的空间里，它没有存在感！
和情绪做朋友吧！记着，它需要空间，越大越好！
