以下是我在做好本职工作和照顾好家庭的同时要完成的精进自我的目标：
【目标一】坚持运动
我是做设计工作，现在已经有了职业病——颈椎和腰椎亚健康状态，为了健康的体魄，我决定养成运动的习惯。
001颈椎拉伸；002肩部活动；003扩胸运动；004腰部活动；005下肢活动
以上五项简称“颈肩胸腰下”，是每天必做的一套动作。由于之前没有坚持运动过，我决定以“微习惯”坚持，这一套动作每天只需做一遍。完成后，想多做或多加其他运动方式都可以。
【目标二】读10本书，写10篇书评
10天读一本，这是我阅读的拉伸区。我阅读速度特别慢，我决定在这100天里好好研究一下解决办法，从根本上解决问题。
基于此，我这十本书要选择跟“阅读”和“写作”有关的书。利用拆书法，内化吸收，实践。
写的书评要放在个人微信公众号、简书、豆瓣上。
【目标三】每天输出一篇文章
行动营中，已经做的事，我要坚持下去，每天一篇文章，500-800字。文章类型不限，可以是读书思考、可以是剽悍晨读材料的启发、可以是生活感悟等等，但一定是用心去写。
文章放在个人的微信公众号、简书或其他平台上。
【目标四】录音
把每天的文章读出来，就像在行动营打卡一样。在行动营，有不少小伙伴称赞了我的声音，我发现我还有一个未开发的宝藏。
录音放在荔枝FM上。
为更好达成目标采取的措施：
001每天做计划，按照紧急重要与否去做
002提高专注力，从而提高效率
003当天的大目标可以拆分成几个小目标，避免倦怠
003每天复盘，无复盘，不成长
004惩罚：如果完不成目标，一年内不约见朋友。
005奖励：每完成10天，一个奖励，比如和家人吃一次大餐或去超市购物、或去看场电影等。
以上四个目标，可以一根线穿下来。坚持行动，就像每天用线串珠子，100天后，我相信会大放异彩。
