那么在学会流动情绪之后，接下来应该如何更深入的学习和成长呢？首先我们要学会自我觉察和向内观照。
1）觉察是我们真正投入当下生活的一个前提和起点，当我们被想法、念头、心理、情绪和症状等牵着走的时候，这个牵着走，包括1.活在他们之中而不自知，或者说被他们所困扰所折磨你却还没有察觉醒悟；2.你要跟他们认真，把他们当成是你的梦靥或者障碍而进行排斥；3.寻找方法去制止或者斩除这些都是被他们牵着走，或者说是掉入了这个症状的陷阱之中。如果你不觉察，那么你是永远在这个陷阱之中做无效挣扎和折腾，是不会有任何效果和长进的。所以，当我们陷入这些症状的时候，我们首先要做的就是保持觉察。觉察到我们刚才在陷入了，然后不去管，就是我们接下来要谈的观照。
2）观照，是不分别、不评判的旁观去看，自己不参与其中，不做痴迷的当局者。当我们保持觉察的时候，我们就已经从痴迷的当局者转身为站在这些症状之外的旁观者了，这个时候，我们还是要保持一个旁观者的不评判的立场，那么，唯有观照。
症状的灰尘让我们变得痛苦，如果我们对症状听之任之，不去管它，那么症状他会自生自灭，根本不会成为缠绕和折磨我们的痛苦触发点。真正让我们痛苦并不得解脱的，是我们要扫除这些症状的心的灰尘。而所谓的当下发生的一切，包括想法、念头、情绪、症状等，是生命的自然流动。
所以，当下我们唯一要做的，是对其觉察和观照，当我们在观照时，我们不再对当下的症状进行所谓的排斥，不再对症状的灰尘进行所谓的清扫，不再去寻找方法，让症状逐渐回归他自己的本来功能与面目，我们就会发现它不是敌人，而是保护我们，激励我们的良友。
如果当下的那些症状让我们非常痛苦，那又该怎么办呢，当我们在觉察到症状的时候，症状和痛苦并没有离去，而是想着法子在折磨我们，让我们再次沦为症状的奴隶，所以，我们不能被他欺骗，不能被他所展现的各种手法和现象所蒙蔽，相反，我们依旧保持觉察和观照。
对于这份痛苦，我们零距离的触摸他，感受他，无条件的全然承受和去体验这份痛苦，其实这份体验其实也是生活。当症状与生活已经融为一体。
当然症状很激烈的在肆虐和噬咬着你时，你可以选择当即躺着或者坐着，看着他，体验他，不做任何的反抗和挣扎，当症状的这份反复与逆袭褪去和归于平静时，领悟也就逐渐积累了。
当然，这需要大量的练习，需要更加深入的体会到觉察和观照带来的力量，帮你从想法和情绪中抽离出来，洞见真相，最终活出自由和无惧。
转自我学绘画的崔老师。
