目标管理：7月份健身
【第一周周计划】：找到合适的健身教练，拟一份适合自己的健身计划，开始锻炼。
周总结：在当当买了3本关于健身方面的书籍，《硬派健身》，《无器械健身》，《酸痛拉筋解剖书》，学习健身方面基本知识，知道健身最好是无氧加有氧，无氧运动后身体激素水平升高，再进行有氧运动的话燃脂效果好。女生如果侧重减脂，可以轻负重但重复次数多点，组间间隔少点。健身燃脂一般是全身性的，只想瘦肚子就只练腹部较不现实，一般是全身都有燃脂效果会好点，还要结合饮食调整。
在教练帮助下，基本拟定一周三练的健身计划。
第一次：腿，臀，腹
第三次：胸，肱三头肌，三角肌前束
第六次：背，肱二头肌，三角肌后束
【第二周周计划】：月经期间，训练量减少，以恢复为主。
周总结：周二跑了10k，平均速度6′54″，速度慢点但整体感觉不错。周三开始恢复健身，练下肢，自我感觉下肢力量较好，所以练完肌肉耐受力还行，没有出现酸痛等大反应。
周六练上身力量，面拉这个动作不标准，还不熟练。以前很少练到上身，练完两天肌肉超级酸，下次练完拉伸要做够，可能会缓解之后的酸痛。
【第三周周计划】：按健身计划进行，争取一周三练。
周总结：周二练背+臀，硬拉这个动作不会，教练教了好久。下蹲提东西时要注意背先绷直，膝盖弯曲，类似深蹲动作去提重物，这样能保护腰椎。周二练完后第二天竖棘肌很酸，很难弯腰。估计要休息几天，下次去找教练探讨下是哪个动作不标准要如何改进，还是拉伸不够或者是正常反应。
【第四周周计划】：按健身计划进行，争取把力量加上，动作做标准。
周总结：这周主要练肩背和腿臀，练完后酸痛感没有之前那么久，程度也更轻点，估计是力量有所长进，另一方面最近有种想偷懒的感觉，没做到力竭却不想再动了，就停下来了。力竭只有自己知道，在不超过负荷的情况下，希望自己再去反思想清楚为什么要训练，如果一直停留在偷懒状态的话，达不到最好的效果，而且教练很贵啊。拥有好身材，把肚子减下来，增加自己的力量和韧性，跑步能突破自己，要加油。不知是不是身体接收到想偷懒的讯号，在8月1号健身中，右肩有痛感，怀疑有拉伤，估计休息一周后再观察是否恢复。刚好趁着这时间休息下，重新思考下阶段的锻炼。
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