1.早课

2020.6.2 觉知中心的奎亚第23天

今天早上醒来精神状态挺好的，可能是昨天晚上梦比较少，睡的状态比较好。

今天的早课，一开始同样的进行舞动。舞曲从三个增加到四个，感觉好放松，一开始还以为是周末。忽然意识到今天才星期二，有了这个意识之后，就没有那么放松了。有关于学生作业，备课之类的念头就闯进来了。只能不断让自己集中注意力，关注眉心轮，回到自己身上来。

今天的眼镜蛇式双腿已经完全并拢，伸直双手头往后仰，比较轻松就做到了。

三角式的时候感觉到双腿的麻，一种很舒服的麻，感觉就好像电流。从小腿部很容易麻，一麻双腿就觉得好难受，动都不敢动，一动就会很不舒服，现在反而喜欢麻的感觉了。

感恩老师，感恩同修，感恩一切，感恩自己！

2.调课

今天接到同事的电话，说因为有事想跟我调一节课。星期五我是下午的课，上午本来没课的。现在她要把我下午的一节课跟她上午的课对调。这样我就既有上午的课，又有下午的课，现在就变成我上午要比较早到，下午又得比较迟才能走了。一周里面唯一一天可以迟一点到的时间也没了。本来我可以让自己比较放松的做早课，然后洗个澡，吃完早餐，喂完奶再去上班，现在不行了。

心里是很不想调的，可是那个当下还是做了一下考虑。她需要我帮忙，我也可以帮，只是牺牲了一下自己的悠闲时光，那就帮吧，于是就答应下来了。

虽然答应了，可是我心里并不是很舒服。这个不舒服表面上是因为我牺牲了自己的休闲时光，但我想这背后应该还涉及到本我，超我以及强迫性重复这些概念，可是我自己拎不清，如果这是强迫性重复，我该怎么破除？

对此，喻心老师是这样说的：当我察觉到自己已经答应了，却还是不舒服的时候，可能我特别想追求完美吧。我想要既帮同事自己又不会不舒服，自己的悠闲时光也不会失去。所以内心可能有一个想象，就是似乎其他人或者是谁，他可以做得完美，而我却做不到。通过现实检验，我可能会不断发现，其实很多事情都难以完美，我就是得在当下做个决定，然后承担后果。现在已经做了决定了，我就要承担这个后果。

我们为什么总是在这些地方会卡住呢？我们内心常常是有一个想象，那个想象就是在我们婴儿时期的时候，本来我们应该有个全能自恋的，但是可能在这个全能自恋的时期，并没有一个人去满足我这个全能自恋。比如说在一岁以前应该是一哭就会有人抱，一饿就有人喂。那个时候的婴儿需求就这么多，没有太多其他的需求。但是可能我会等很久，或者即使等了很久也得不到。没有得到能够满足我全能自恋的照顾，于是这样的一个需求就留在那儿了。

所以这个怎么破呢，就是每一次自己权衡了之后做了决定就承担那个责任，如果发现不舒服，那下次就不要再答应别人了，在下次舒服了就可以答应别人，不过不管怎么做都是需要我独立的做决定承担后果的。

另外我想，这里应该还有一个需要我去疗愈的内在小孩吧。

3.颂钵

今天有一件很让我兴奋的事情，就是收到了东陀老师寄过来的颂钵。之前经由六六老师报的东陀老师的颂钵课，终于快开始啦！

还没收到的时候，接到顺丰的电话，我就已经很兴奋了，好久没有这种兴奋的感觉了，即使买衣服也没有这么兴奋。拆开包裹之后看到了传说中的颂钵。轻轻敲了一下，那声音好好听好持久，感觉好有能量啊。真希望自己能够快点学会。

不断接触和学习新的东西，真是一件让人很开心的事情。大宝小宝也很喜欢颂波，觉得新奇好玩。只是小宝不懂得怎么敲，直接把锤往底部砸，让我心疼啊！

4.坦诚地表达

这两天以前参加工作坊认识的一位朋友给我发来信息，她是工作坊的主办方。去年我本来打算参加她们的工作坊的，后来因为一些特别的原因，最后工作坊没有开。我也打消了参加工作坊的计划。

好久没有联系，昨天她给我发来信息的时候，我猜想她是想询问是否参加工作坊的事情，不过她没有明说，而是绕了一大圈。先是对我表达了赞赏，然后又说很想念我，今天说想聚一聚，后来我说没有时间，这个周末已经有安排了，她才问我没有参加工作坊的计划。

以前我会犹犹豫豫，怕拒绝了人家会不开心。现在不会了，我没有必要为别人的开心负责，我只为自己的需要负责。所以我很明确的告诉她，我现在有其他老师，每天都做觉察，每天都做早课，每天都转念，每天都能感觉到自己的进步，现在的状态很好，不打算参加她们的工作坊了。

没有藏着掖着，我很开心的把我的现状告知她，同时也很坦诚的表达我的真实想法。她也很干脆的回复我，她了解我的想法了。多好啊！表达本来就应该是这样的，不需要夹杂太多其他的东西。发现自己可以越来越干脆了。正如应老师说的：这样的拒绝背后，有很清晰的见地，不敷衍别人，也不勉强自己。做一个干脆利落的人。

5.允许自己犯错

早上开车出门的时候刚好8点，这个时候正是上班上学高峰期，附近小学的接送车辆特别多。

从小区车库出去的时候，看到路口已经排了长长的一队车。我需要拐一个弯见缝插针插到车流中。今天没有太过紧张，看准时机把车拐过去，只是在拐的过程当中，右后方的车轮太靠近路基，车子倾斜了一下。如果以往我可能会怪自己车技不行。这次没有太过紧张，也没有太过自责。转念一想老司机也会有偶尔出错的时候，何况我这个菜鸟？出一下错擦到了路基又咋滴？这样想之后感觉轻松愉快多了。

6.纠错

今天办公室的一个同事讲了两个她刚刚知道的心理学故事，刚好这两个故事我都听过，而其中一个故事她讲错了。

当时我心里有过挣扎，到底要不要给她纠错呢？说了怕她会感觉不好，不说自己又心里不舒服。纠结了一下还是忍不住指出了她的错误。但是指出来之后，心里也并没有好受。我发现这也是我的一个强迫性重复。这种纠结的背后到底是怎样的一种心理机制呢？很好奇。

对此喻心老师的答复是，我的问题更多的是自己跟自己工作，不太在现实的人际关系里面去检验。我只是自己在那里体会自己的不舒服，并没有从关系的角度去考虑这个对关系有什么影响。这样的结果是无论我觉得好还是不好，舒服还是不舒服，都没有办法跟现实中的人和真相去做现实的检验，也没有办法回到关系里面去。

这正是我的短板所在啊，从小更多的是自个跟自个“玩儿”。这的确是我接下来必须去面对去完成了课题。

7.我可以烦躁

今天下午儿子去上学之前，老公和儿子都拖拖拉拉的，最后导致了时间已经很紧张了，那个当下我是比较烦躁的，看不惯。语气也生硬了起来。

如果以往我会又开始否定自己：我怎么又这样了？不是已经学习了吗？

No！我现在不这么想了，我学习了又咋样？我学习了同样也是有脾气的，我也是可以表达不满的，我也是可以烦躁的。这样想的时候，内心的烦躁不安立刻消失了。

我是可以发脾气的，我是可以烦躁的，我是可以看不惯的。谁说学习了就不会再烦躁，就不可以发脾气了？只是我可以去觉察自己这份烦躁不安，看不惯背后隐藏的深意，然后试着用另外一种方式去面对这种境况，而不是让自己陷入这种强迫性的重复当中。

8.六六老师心法

今天刚好看到老师发的这一段话，特别有感触。

成长的一个信号是不仅仅停留在暂时地感觉良好，而是警醒地深入觉察阴影中的自己，敢于去承认并且面对，长期习惯性压抑和抗拒，但还是掩盖不住并且已经浮现出来的情绪和创伤感受。

在处理的过程中，接纳和允许的被扩大了，而不仅仅是憎恨、委屈。深入感受，就有机会释放和疗愈还在阴影中哭泣的内在小孩。承认与之和解，就越有机会，让过去仍旧左右你的东西消融，而不是继续用那些看似美好、阳光、上进的面具掩盖内在的痛苦和无助。有时候以为已经过去，不想就挺好的，哪怕过度补偿，仍旧饥渴的自己，是需要提高与困难情绪共处的能力，而不是只接受好的自己，不接受不好的自己。

深度心理工作的其中一个变化是，对阴影和情绪的接纳不回避，并有了更多觉察，不再那么确定你的痛苦是别人造成的，别人不接纳、不喜欢、不够爱你、不像你要的那样，或做了你不想要的，对你的幸福和快乐可以没有影响！这不再是圣人才有的神话，而是觉知的副产品。

觉知不是美好的精神包装，而是痛并快乐的在这个不真实的世界里，真实的与身体、心智、情绪、灵魂共舞，每一个脚印都是觉察的舞步。

  ~好友文觉咨询手记

每天的身心练习，每天的训练，每天的觉察，就是最好的方式，滴水穿石的功法帮助自己，一点一点打开，流动，释放，提升。

感觉这正是我最近这一段时间日日在做的。

9.微笑菩萨的冥想

10.今天任务全部完成！