原定的计划是半马，结果距离算是达到了，但是跑了17公里，走了近四公里...

因为昨天约了朋友五点开跑，结果起床迟了，没来得及在家热身，匆匆忙忙跑到朋友小区，结果发现他可能依然是按五点半的时间。那正好做一下热身，再跑个一两公里......

早上起来，时间紧张，没有去排空，也没吃什么，就吃了一根香蕉。但肚子不太舒服，小区居委会工作的工人也不肯给厕纸，那只能忍着了

八公里后，感觉身体不太舒服，特别渴，在路上的小卖部买了一瓶水，然后拿着矿泉水继续跑。十公里左右，手开始有点酸，于是把水放进草丛，继续跑...11公里左右的时候，肚子又不舒服，于是只能到一个工厂的门卫去要纸，在野外排放了...  感觉舒服了很多，可能是折腾了两次，且早上没做任何热身的情况下，中速跑了一公里，当时就感觉小腿肌肉发酸得很，所以心里开始打退堂鼓，感觉越跑越累...到十五公里时，感觉已经迈不开腿，最终完成了KEEP上的北马精英适应期的课，总共是16公里...

买了第二瓶水，三公里快走回家，两腿很酸，直到在小区运动场做了一套拉伸，才开始慢慢恢复......