今天学习了腾哥的第一课学习到了很多，特别是在R90作息法这里，其实之前有看过睡眠革命这本书，但是没有去实践所以也不了了之，没有去好好的管理自己的睡眠时间，经常性的3,4点睡觉（差不多3年了），皮肤很黑、发胖、体虚这些毛病在我身上已经扎根了，2019一定要坚持自律先从早睡早起开始，调整身体状态！
下面总结一下今天学到的知识点：
一、想要自律：
1.早睡早起开始做
2.制定的计划一定要执行
3.让别人知道你的目标实现他律
二、作息不规律使身体健康值下降
三、如何解决作息不规律：
R90作息法（90分钟一周期）
1.先确定起床时间，倒推出睡觉时间
2.保证5个晚上有5个睡眠周期
3.睡前泡脚、喝牛奶、冥想、手机放客厅
4.起床先躺5分钟、不要立即看手机、清空手机记录、冥想、晨间日记、行程工作安排
相信自律改变生活，大家一起改变吧！
