打卡第15天
2019年4月17日星期三18：30-20：20福克斯
训练目的: 练臀部
训练方法：4组*15
训练流程: 私教课L11
1. 坐姿外展20Kg
除了挺直胸背外，最重要是上半身稍微往前倾，臀部顶住后靠背处，这样臀部才更好发力。
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2. 负重深蹲18Kg
这是新学的一个动作，开始教练给我12Kg练习的，后来听我说不重，就改为18Kg了，她说重量越重，臀部发力的感觉越明显……练完下来，我已是满身大汗，臀部真是爽歪歪呀！
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3. 杠铃硬拉15Kg
杠铃要紧贴腿部上下移动，要用髋部发力……可不要让杠铃悬空了，因为那是在用腰部发力，对腰部损伤很大。
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4. 箭步蹲
注意膝盖不要往前倾，蹲下时放松臀部，站起来时要紧绷后退臀部。
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5. 臀部拉伸
又解锁一个新的拉伸动作……
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