一年的计划在春天~
根据未完成的统计
95.27%的人认为“减肥”是他们的核心计划。
每年一月到三月的健身房
这是一年中最忙的时候。
然鹅， 99% 都会失败
知道大家懒
中六君找来好基友
我院中医科邱超平医师
把减肥这项艰巨的任务
拆解成了一个个“可爱的小计划”~~
照着做
2019 年一定瘦
1、好好睡个觉
好好睡觉
真的能减肥
因为长期熬夜或失眠
会让你肠道菌群质量变差
缺乏运动状态和更倾向于高脂食物
所以别熬夜了
你熬再多夜
也留不住她的心
只留下一身的脂肪
2、睡前搞一搞
如果你是单身狗
可以睡前做 10 分钟的床上单车
既能助眠，又可以锻炼腹肌，完美
如果你不是单身狗
咳咳，
那种“搞一搞”，也是可以的
注意身体~~~
3、饭前一杯水
饭前喝一杯 500 毫升的凉白开
增加饱腹感，能让你少吃点
长久坚持，会有减重效果。
4、吃饭 7 分饱
95% 的胖子，都是吃多了
管住嘴的最好方法
就是吃饭只吃 7 分饱
怎么判断 7 分饱呢？
从感觉上，参考下面这个表：
分级
感觉
第10级
再也不能吃下任何东西，胃痛了。
第9级
吃多了，胃有点不舒服。
第8级
有点多，胃感觉满满的。
第7级
吃饱了，感觉可吃可不吃。
第6级
有点饱了，感觉还可以再吃一点。
第5级
不太饱，感觉还能吃下很多。
第4级
肚子叫，有空腹感但不是很难受。
第3级
肚子饿，想吃东西。
第2级
肚子饿，很想吃东西。
第1级
肚子饿的非常难受，头晕恶心。
5、吃饭吃慢点
吃得快，身体对饱腹度的感知就会下降
就会吃得多
胃口也越撑越大
然后越吃越胖
所以，吃饭要细嚼慢咽
要优雅！
6、零食少点吃
女人胖，吃零食
男人胖，喝饮料
大多零食和饮料
约等于油脂、糖分、盐分
