为了成为更好的自己，我们常常激动万分的立下新年目标，然后在懊恼和羞愧中宣布这一年计划的失败。此后，每次制定计划时，我们心里总会响起“肯定完成不了”“坚持不了多久的”这种令人沮丧的话。
坚持真的很难，尤其是在坚持一些目标长远，近期看不到成效的事情。在这个过程中我们热情渐渐消失，努力的劲头也随之不见，自我放弃也就成了多数人的选择。
真的是我们的意志力太弱了吗？不，斯蒂芬·盖斯指出我们本身并没有什么问题，有问题的是我们策略，不要和大脑较劲，微习惯策略教我们按照大脑规律做事情，让持久改变变得容易.
什么是微习惯呢？微习惯是一种非常微小的积极行为，就像《微习惯》中的“黄金俯卧撑”，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，推动我们完成自己的微目标和额外环节，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
微习惯策略会强迫你自己每天实施1-4个“小到不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃，它会激励你继续做下去，并成为（微）习惯。
让我们来看看，如何养成微习惯：
1、选择适合你的微习惯和计划。缩小自己想要养成的习惯，绝不自欺欺人地调高期待值，一定设定为在你极度疲劳、忙碌下也能完成的量，这样意味着，如果你实现了今天的微习惯，某天你就会得到你想要的“大”收获。
2、挖掘每个微习惯的内在价值。制定每个微习惯时多问问自己“为什么“，只有心中充满强烈的愿望，才会坚持下去，选择到适合自己的生活方式。
3、明确习惯依据，将其纳入日程。做好规划，确保自己每天能完成。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感。在完成微习惯后，回报一下自己，奖励一下自己，这种满足感足以让大脑自己维持这个行为，会加速习惯的养成。
5、记录与追踪完成情况。把习惯记录在纸上，睡前回顾，时刻掌控。遇到抵触时，进行调整，再缩小任务，直到能完成，保持这个行为链。
6、微量开始，超额完成。制定一个不会完成不了的微习惯，不断坚持，那些额外环节会带给你巨大的惊喜。
7、服从计划安排，摆脱高期待值。遵守自己制定的微习惯，把高期待值、多余的精力投入额外环节去。目标渺小，结果丰硕的状态更适合习惯的养成。
8、留意习惯养成的标志。内心没有抵触情绪，行动时无需考虑，行为成了常态化，恭喜你，微习惯真正成为了习惯。
不再因为一时的鸡血，定下根本坚持不来的目标，忽略内心深处的抵触情绪，白白消耗意志力储备，最终徒留怀疑与不自信。现在设定自己的微习惯，在舒适圈里小心越界，行动终将成为习惯。
