致高三的学生和家长：

每个人都经历过高考，那个时候我们才十八九岁，我们初生牛犊不怕虎，但我们也第一次知道了什么是压力，什么是恐惧。什么是什么……  十八，真的成人了，已经不是孩子了。

五大科数学，英语，语文，物理，化学。

想当年我最不擅长的就是化学，尤其是那个有机化学，老是稀里糊涂的。 我当时的压力很大，很伤自尊心。也很担心高考会因为化学成绩不好而受到影响。

物理，当时最难的就是多项选择题，很是挠头，做不对几道。当时也是费了很长时间，向老师请教，跟同学探讨。

老师的方法很简单，复习的时候跟做错的题较劲，考试的时候专挑会做的。这就是结果导向。

还好当时，英语数学语文成绩很不错。

在1999年的时候，那时候小镇子互联网可没有（北京也刚刚有），资讯很有限。高中生面临着很大的心理压力，可是我们如何释放呢？打台球是个好办法。

一模二模三模四模，学生的心就像过山车。

当你某一科的成绩总是上不去，可是你已经很努力的时候，你是什么心情？沮丧，委屈，不甘心等等。

高三的学生保持一个积极乐观的心态很重要。可是也要学会面对压力，释放压力的方法。可是条件不允许。学校可没有老师擅长心理疏导……

高考最后的一个星期要放假，就是要学生们好好放松，不要把弦绷得太紧。

其实，放下压力……

离开学校的日子，很多人把书卖了，再也不想看到这些书了……  吐……

等待发榜的日子也很熬人，生怕考不上怎么办？怕愧对家乡父老……

我们会自己吓自己，我们会感到很紧张……

但是我们不知道怎么办？父母文化水平低，也不知道如何安慰。他们只是默默的，默默的……

如何不让高中生离开学校的时候不产生一些极端的行为？

如何让大学生大四毕业离开大学的时候也不要产生极端的行为？

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我们的学生到底要掌握些什么呢？

这些都符合八周正念要实现的目标。

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避免过度的大脑思维，必要时用身体直接感知自己的经验（尤其是在焦虑烦躁的时候）

高中的学习，也要学会出保持初心的状态，尤其是每天不断的填鸭式的教育，做题，模拟考试，怎么让自己保持一颗好奇心，举一反三，不搞题海战术呢？

高中生也要学会倾听自己内心的想法，尤其是当自己学不好某一个科目，很自卑的时候。面对自己的不完美。

高中生要学会区分想法和事实。他脑子里面怕的想法可能根本不是事实的。比如害怕考不上，害怕回家种田……

高中生要保持对自己一颗慈悲的心态，尤其是当自己考不上复读的时候，更要接纳自己，有的人复读了8，9年，终于在快30岁的时候考上了大学。我身边就有一例小学同学，我也是醉了。

屡败屡战！

高三学生最需要的：

专注、好奇心（整天搞题海战术肯定不行），

复原力（这次考不好，不要泄气，下次再考）

对自己的慈悲心和对人的慈悲，因为以前竞争还是很激烈的。