正确的呼吸姿势决定了你的身体健康
我们每天需要进行21000次左右的呼吸，每一次不正确的呼吸都会让不该发力的肌肉发力，从而变得紧张，该发力而不发力的肌肉功能逐渐减弱，问题便随之而来。
而正确的呼吸方式，不仅可以帮助你快速平复情绪、保持专注，对于你的生活、运动和健康，都有非常大的帮助。
2
走进你的体内，了解呼吸的机制
说起呼吸，我们都会想到肺部，其实没有肌肉，人是无法呼吸。在肺和腹部之间，也就是你的胸腔，它的底部有一块大肌肉，叫横膈膜，这个肌肉的作用非常神奇，就是帮助人体和外界的气体交换和呼吸。
你在吸气时，横膈膜往下方收缩，伴随着胸腔扩大，像真空吸尘器一样把空气拉到肺部，呼气时横膈膜放松，肺里的气体在肺部和肌肉共同作用下被排出体外。3
为什么说吸烟有害健康
肺部的支气管道一般都有黏液，可以包裹住吸入的真菌和灰尘。另外，肺部里面还有数百万的纤毛，它们就像小扫把一样，会把被黏液裹住的脏东西给扫出去。当肺部有东西需要清理时，人体就会触发相应的清理机制：通过咳嗽把脏东西给咳出去。这是人体对抗毒素侵害的非常重要的机制。
之所以我们总要强调不要吸烟，就是因为烟最大的危害之一就是会杀死纤毛，无论是雪茄还是香烟，烟气都会给肺部对抗毒素和脏东西的机制带来沉重打击。
有些吸烟的人在刚刚戒烟时会比较频繁的咳嗽，看起来非常奇怪，我们都知道吸烟对身体不好，戒烟肯定会让你更健康，那怎么戒烟反而会咳嗽比较频繁呢？其中一个很重要的原因是肺部的纤毛获得了修复新生的机会，对抗毒素侵害的生理机制重新开始工作，积极地把肺部积累的垃圾努力清扫出去。
4
为什么人会打嗝？
打嗝通常是因为横膈膜受到刺激后，引起了不自主的收缩。引发打嗝的原因很多，包括不良的饮食习惯，比如暴饮暴食、囫囵吞枣、吃得太快，偶尔遇到打嗝别担心，做几次深呼吸基本上就能帮助横膈膜恢复到稳定的状态，让你不再打嗝。
如果长期频繁打嗝，那么你就得小心了，请及时找到医生帮你判断一下身体到底出了什么问题。
5
横膈膜的作用
理想的呼吸过程中，横膈膜不仅能帮你执行呼吸，同时也会产生足够的腹内压力，让脊椎更加稳定。此外，横膈膜的充分参与可以让你吸入更多空气，这样有更多的空气进入肺部，让肺里下半部的肺叶更充分地膨胀，让更多血液进入下半部的肺叶进行气体交换，从而提升血液中的含氧量。科学的呼吸方法能让你更加健康，感觉上也更加舒服。
横膈膜参与不充分的时候，你的呼吸就会很浅，只有上半部分的肺叶膨胀，肺部参与其实是很不充分的。
两种呼吸方式
1
什么是胸式呼吸？
两种呼吸习惯大不同
胸式呼吸是很浅层的呼吸，腹部常呈现紧缩，吸气时，横隔膜活动空间有限，它想收缩下降，但是下不去，于是助骨的扩张被局限住，只能些许的胸口上提，耸肩，造成吸入的气体量少，因而只到达上肺部，由于身体直立时，上肺部的血液供给量比下肺部来得低。
这就导致一个结果，就是你每次呼吸的气体交换率就很低，氧气不足，二氧化碳排不出去怎么办呢？
身体就必须加快呼吸节奏，或者有时会突然叹气、打哈欠和几口的深呼吸，来弥补每次的呼吸量不足，否则体内的二氧化碳无法有效地排出，累积过多会产生问题。胸式呼吸本身不是问题，可是，若长期地习惯于这样呼吸，就会变成很糟糕的状况。
2
胸式呼吸的危害性
呼吸不仅仅是我们保持生存的一种手段，它对于我们的情绪和交感神经都有影响。
我们的身体天生具备防卫机制，遭遇危险时，交感神经系统会发挥相关机能，以应付紧急状况的压力，胸式呼吸为此状态的象征显现。基本上，当外在危险压力解除后，所伴随的胸式呼吸也会消失，倘若事后，思考反应却不停地再回忆揣测，将会对身体形成无形的内在压力，这令身体误以为危机依然存在，促使交感神经持续地作用着，以维持身心紧急备战的状态。如果你的呼吸一直是胸式呼吸，身体就会觉得你还处在紧张的环境当中。
长期下来，副交感神经的放松无法适时地作用，最后影响到肠胃的消化吸收，血液内的营养也就无法补足，以至于身体细胞及大脑无法获得足够的能量滋养，身体的机能活力欠佳。
更麻烦的是，大脑思考持续地消耗更多的能量在臆测想象上，造成供不过须的失衡状态，耗弱了脑神经，尔后，头昏脑胀、偏头痛、失眠等症状如影随形。除此之外，横隔膜的活动被限制住，无法提供邻近的肠胃按摩刺激，肠胃的蠕动不佳，连带影响消化吸收变差。还有，深层的肺叶因气体无法到达，长期地荒废不用，肺部机能开始萎缩退化。
基于以上的种种因素，很多专家学者都认为胸式呼吸为最糟糕的呼吸模式。
3
什么是腹式呼吸？
腹式呼吸时，横膈肌犹如活塞般上下活动。吸气时，腹部放松，横隔膜可以充分地下压，推挤肠胃造成腹部凸出，吐气时，腹部肌肉内收，横隔膜上提，腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果，刺激着肠胃蠕动。
学会腹式呼吸好处多多
相对于胸式呼吸，腹式呼吸比较不会导致肠胃消化吸收的问题，且气体能渗透至微血管分布密度高的下肺部，有着良好的气体交换率，因此呼吸节奏缓慢，易令心智状态放松安稳。
4
腹式呼吸的优越性
医学研究发现，用鼻子深呼吸有助于人体把一氧化氮运输到肺部，一氧化氮存在于我们的鼻腔通道当中，可以帮助肺部和血管扩张。用鼻子深呼吸是人体提升一氧化氮浓度最自然的方法。腹式呼吸能帮助你的肺部和血管更好地扩张，提升它们的工作效率，可能让你的肺部氧气饱和度从97%提升到100%，别看3%变化不大，但有时候就会让你的身体感觉大不相同。
基于以上的优点，我们非常适合用腹式呼吸，并且这种呼吸模式被很多专家学者推崇。很多心肺功能特别好的顶尖潜水专家都在用腹式呼吸的方法。
腹式呼吸不仅有利于身体健康，同时对于心理健康也大有帮助。其中一个关键就是对于交感神经和副交感神经的调节。
当我们想要平复情绪的时候，深呼吸基本上就是首选方法，不仅最简单，而且特别有效。
胸式呼吸总是唤起交感神经，让你紧张。腹式呼吸有助于激活副交感神经系统，副交感神经一活跃，人体就呈现出松弛和舒缓的状态，情绪自然就能平复下来。
研究发现，压力不仅是体重飘升的诱因，同时也是造成心血管疾病、高血压、胃肠和肌肉失调等一系列不良反应的罪魁祸首之一。
如何养成良好的呼吸习惯
1
为什么我们习惯于胸式呼吸？
我们之所以日常总是习惯胸式呼吸，一个关键的原因就在于我们坐得太久了，而且通常含胸驼背坐没坐相，这种不良的姿态极大地抑制了横隔膜发挥作用。
另外，我们从小养成的挺胸收腹的坐姿，也是导致腹式呼吸受阻，背部持续疼痛的罪魁祸首。
在良好的呼吸过程中，横膈膜帮助协调腹内压力，给脊柱提供支撑作用。收腹阻碍横膈膜的这个功能，于是就需要背部其他肌肉参与进来，协助维持稳定性，虽然稳定性这个问题解决了，但是新参与进来的肌肉也会长期处于紧张状态，最后导致持续的疼痛和不舒服。
2
如何有效练习深呼吸？
我们可以每天抽出半小时时间，尝试练习深呼吸。
开始的时候，你可以躺在床上练习，平躺、放松，把双手平放在腹部。平躺时的呼吸很自然地就会能用上腹部，你的手可以感受到腹部的起伏，放慢你的呼吸频率，记住这样的感觉。
在练习腹式呼吸的时候，你会感觉到很轻松，睡前练习对于提升睡眠质量也会有帮助。练习之后，你在日常生活中也注意寻找这种腹式呼吸的感觉，习惯之后自然而然地使用腹式呼吸。
如何躺着练习腹式呼吸
3
如何在运动中提升肺部功能？
肺部结构其实非常复杂，如果你全部展开的话，总面积能达到100平米。成年女性肺活量约2500~3500毫升，这是一次呼吸的最大通气量，但也只会用到1/3。
运动时肺泡会大口大口呼吸快速获得氧气，如果平时运动少、肺活量小，大多数肺泡一贯闲置，身体就不能得到足够氧气。所以，这事是相铺相成的，运动越多肺泡越活跃，肺功能越强健。
和很多人认为的不一样的是，跑步时并没有一个正确的固定呼吸模式，跑步专家罗曼诺夫博士的调查结果显示：70%左右的优秀耐力运动员是两步吸两步呼的模式。
你可以尝试这种方法，但也不是必须改变。
跑步时，我们有时会感到自己像要缺氧了，其实是因为体内二氧化碳的浓度过高，你只需要大口的吐气，吐出体内的二氧化碳就会好很多。
跑步时，我们还会岔气，如何避免呢？
岔气的学名叫做膈肌痉挛，膈肌就是我们上面说的横膈膜，是负责我们呼吸的肌肉。岔气就是在没有充分热身的时候，横膈膜出现痉挛，像打嗝一样。所以，想要避免岔气这个问题，还是回到最之前，做好热身，动态伸展。
另外，人类的呼吸相比动物比较特殊，可以选择两步或者三步呼吸，但其他动物是无法选择的，它们呼吸就只是一步一呼吸，区别就在于我们的膈肌压力不同。人类是站立行走的，膈肌不会受到冲击。但动物是四足前进的，每跑一步膈肌都会受到前后的压力，只能是一种呼吸方式。所以我们人的呼吸模式是独特的。
4
如何通过呼吸减肥？
科学研究显示，肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。
人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸酯是通过氧化代谢的，所以你的每一次呼吸都是在减脂。如果你想减掉10斤的脂肪，那么8.4斤是靠呼吸从体内排出的，剩下的1.6斤才是靠尿液和汗液排出。
正确的呼吸方式甚至能帮助你减肥
分析显示，这个代谢过程所需吸入的氧气质量是需要分解掉的脂肪的近三倍。完全氧化10公斤的人体脂肪，必须吸入29公斤的氧气，然后产生共28公斤的二氧化碳和11公斤的水。
通过腹式呼吸，能够给身体提供更多的氧气，有助于帮助我们的身体把脂肪代谢出去。不过减肥的关键还是不能贪吃，否则呼出去的没多少，分分钟又被吃回来了。
