情绪管理十三招

当今社会，每个青年男女都处在高压状态，争吵声、抱怨声、叹气声成为一种时代阴霾，折磨个人，影响家庭，干扰社会……其实，每个人都面临着情绪烦恼，不管你学历有多高，你有多少金钱，你有多帅，情绪问题都会时刻伴随着你，烦扰着你。拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”。控制好情绪，才能控制局面。控制好自己的情绪，你才能掌握自己人生的主动权。那么，如何科学有效的控制自己的情绪呢?下面收集整理了一些方法，希望对大家有用。

一、从十数到一

美国情绪管理专家罗纳德博士说过：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。”如果在每次发火前，大人能平静12秒钟，就能控制住自己的怒气，对孩子也能好好教导，而不是亲手培养出一个“情绪的傀儡”。当气愤的时候，慢慢由十倒数到一再说话;深呼吸，说话的声音及速度要保持平稳。也可以这样，当气愤的时候，闭上眼睛，保持精神集中，深吸一口气数“一”，呼气再默数“二”，也可以—个呼吸默数一，数到十再从头开始。

二、暂时离开现场

处在剧烈情绪状态时，暂时离开惹毛你的人，找个安全的地方让自己静一静，比如回房间，或其他安静的环境下独处一下，情况和结局就可能大不一样。

三、转移注意力

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。或者将你的不满写在纸上，然后撕碎它，并告诉自己：一切都烟消云散了，该集中精神做别的事了。

四、换位思考

站在对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，并试着去理解对方。

五、冷静后再沟通

永远不要在生气的时候去理论，待自己冷静下来的时候，再去平静的沟通、解决问题。心理学家武志红说：“当你被情绪控制时，你要做的就是慢下来，去感受这份情绪，比如你要被一件事一个人气炸了，那么应该做的不是冲出去理论，发泄一通，而是先坐下来，用身体感受一下为什么会生气，不要试图控制生气的想法，让它自由流动，相信会有不错的效果。”

六、给情绪找个出口

比如去进行激烈的体育运动，找信得过的人倾吐苦水，适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。

七、凡事多考虑后果

一念天堂，一念地狱。许多事情都取决于一念之间，当你生气的时候，说话、做事前请考虑后果，因为不管你的本意如何，后果都得自己承担。别在愤怒时候做任何决定，很多事情多一点的思考和理性，就能避免悲剧的发生。奥里森·马登在《一生的资本》里这样说到：“任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”发脾气是本能，控制脾气却是本事。情绪谁都有，懂得控制情绪的人，遇到事情不会被坏情绪绑架，也不会失去对事情正确的判断。要知道，所有的坏情绪，买单的都是自己，只有控制得了情绪，你才能掌控自己的人生。

八、列开心清单

所谓列开心清单，指在清单上写上让你开心的事情，给自己寻找不生气的理由。古时候有个人，只要不开心了，就会围着自己的房子跑三圈。等他跑完了，他也不生气了。后来，别人问他为什么围着房子跑？他说，我之所以这么做，是想提醒自己——我的房子已经很大了，不应该生别人的气。对于他来说，房子很大就是写在清单上的事情。每当自己生气时，只要想到让自己开心的事，不愉快的事情也就慢慢消失了。其实，开心清单上也可以写下不愉快的事。比如，没有实现财务自由，减肥没有成功等。每当自己生气时，拿出这份清单。提醒自己目标没有实现，还没有资格生气。

九、制定危机应对方案

每一次情绪危机，其实都是我们了解自己的好机会。当情绪危机过去时，不妨找个安静的地方复盘，理出事件的前因后果，找出自己生气的真正原因。然后制定危机应对方案，当下次遇到类似的问题时，我们就能从容应对。举个例子，今天在开会时，你发表了自己的意见。结果同事小赵反驳了你的观点，并且说得有理有据，你找不出他的漏洞，这让你觉得很不开心。我们可以静下来梳理思路，小赵不同意你的观点，为什么让你很不开心呢？小赵反驳了你的观点，说明你的观点本身有漏洞。你原本想让老板对你刮目相看，现在看来，并不能达到自己的目的。其实，你生气的不是小赵反驳了你，而是不够优秀的自己。当我们明白了这一点，也就找到了解决问题的方法。当别人下次反驳你时，你可以认真倾听他们的意见，取其精华去其糟粕，而不是急着辩驳。因为你的目的是成为更优秀的自己，而向他人学习就是不错的学习方式。

十、使用连续五问法

当然，制定危机应对方案并不是容易的事，因为我们有时候也不明白问题所在。这时，我们不妨使用连续五问法，即连续问五个为什么。比如，当我们因为早晨迟到而懊恼时，可以利用连续五问法找出迟到的真实原因。有些人可能会说，迟到是因为堵车。那为什么其他人没有遇到堵车呢？因为其他人起得早些，恰好避开了堵车。为什么其他人起得早些？因为他们睡得比自己早。为什么你睡得比他们晚？因为你昨晚玩手机停不下。为什么你玩手机停不下来？因为下班后你想放松一下。然而，放松的方式就是玩手机吗？通过连续五问法，你明白迟到和不合理的放松方式有关。当你采取多样化的娱乐方式，就能有效地避免迟到啦。

十一、调整认知

美国心理学家埃利斯曾创建过情绪ABC理论，他认为：一个人的负面情绪和行为产生的后果，并非由这件事直接引发，而是由我们对它不正确的认知和评价间接引起的。通俗点来说，就是你对事件不同的认知和评价，会引发不同的结果。

情绪不好时就是因为把自己看得太重要。庄子有这么一句话：“人能虚己以游世，其孰能害之。”如果一个人可以把自己不那么当一回事，就没有人可以他愤怒让他生气了。一旦把自己包得太过于严严实实了，觉得什么都是自己的，生怕被其他人拿走，生怕别人会伤害到自己，这样的人极其缺乏安全感。要知道这个天下并不是什么事情都是紧紧围绕着我们转的，即使是位高权重的人，有些事也是不可为之，更何况我们是一个平民百姓。有句很经典话：只要你的脚还在地面上，就别把自己看得太轻；只要你还生活在地球上，就别把自己看得太大。简简单单的活，快快乐乐的过，保持一颗平静的心，“不以物喜，不以己悲”，处事不惊，才能看淡一切“人和事物”。

把其他人看得太重你会过得很累。俗话说：“画虎画皮难画骨，知人知面不知心”。这是因为你永远无法看清一个人，人是善变的动物，变心那是分分钟的事情。韩寒说过一句话：“有时候，并不是另一方不在乎你，反而是你把另一方看得太重”。对于别人的言语行为不要抱有任何的期望，更不要去做任何的评价，忽视他的存在，就不容易受到影响。现实的生活中，珍惜对自己付出的人，珍惜为他人付出的自己，不可以把另一方当作神明，你们之间是彼此平等的，也要时时刻刻告诫自己绝不能因为他人而起情绪。

控制好自己情绪的人才能控制人生。亚里士多德有句这样的名言：生气谁都会，但什么时候对什么人生气，生气到什么程度，这是很难学会的。而一个成熟人的标志就是能有效地控制自己的情绪，并不是压抑着自己，反而是在一个适当的时间把自己内心的情绪表达出来，并非是不分时间和场合胡乱爆发自己的情绪。但凡有能力的人都懂如果控制自己的情绪，擅于通过某一件事来转移愤怒，待平息时，会仔细地思考事件的对与错。

很多事情，学习，工作，家庭，人际交往等等一系列问题如果要处理好或者向好的方向发展的话，其实与情绪有莫大的关系……因为情绪变化多端，身体生气了，罢工了，当手里端着一大碗一大碗的中药往肚子灌时，瞬间清醒了，其实，争什么，抢什么，一切都不重要，只有“身体才是革命的本钱。”如果身体胯下去了，什么也都没了。如果你想拥有更多，如果你想珍惜什么，请先爱惜自己的身体。而这一切的前提，请控制好自己的情绪。

十二、改变自己，从此做起

无论你有多么聪明，多么富有，多有权势，人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。记住：千万不要愤怒的时候，做任何决策！人的优雅关键在于控制自己情绪，用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。我们的不自由，通常是因为来自内心的不良情绪左右了我们。一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城的人更强大。水深则流缓，语迟则人贵。 我们花了两年时间学说话，却要花数十年时间学会闭嘴。记住：说，是一种能力；不说，是一种智慧。

你需要以下注意事项

1.急事，慢慢地说。遇到急事，如果能沉下心思考，然后不急不躁地把事情说清楚，会给听者留下稳重、不冲动的印象， 从而增加他人对你的信任度。

2.小事，幽默地说。尤其是一些善意的提醒，用句玩笑话讲出来，就不会让听者感觉生硬，他们不但会欣然接受你的提 醒，还会增强彼此的亲密感。

3.没把握的事，谨慎地说。对那些自己没有把握的事情，如果你不说，别人会觉得你虚伪;如果你能措辞严谨地说出来，会让人 感到你是个值得信任的人。

4.没发生的事，不要胡说。人们最讨厌无事生非的人，如果你从来不随便臆测或胡说没有的事，会让人觉得你为人成熟、有修 养，是个做事认真、有责任感的人。

5.做不到的事，别乱说。俗话说“没有金刚钻，别揽瓷器活”。不轻易承诺自己做不到的事，会让听者觉得你是一个“言必信， 行必果”的人，愿意相信你。

6.伤害人的事，不能说。不轻易用言语伤害别人，尤其在较为亲近的人之间，不说伤害人的话。这会让他们觉得你是个善良的 人，有助于维系和增进感情。

7.伤心的事，不要见人就说。人在伤心时，都有倾诉的欲望，但如果见人就说，很容易使听者心理压力过大，对你产生怀疑和疏离。同时，你还会给人留下不为他人着想，想把痛苦转嫁给他人的印象。

8.别人的事，小心地说。人与人之间都需要安全距离，不轻易评论和传播别人的事，会给人交往的安全感。

9.自己的事，听别人怎么说。自己的事情要多听听局外人的看法，一则可以给人以谦虚的印象;二则会让人觉得你是个明事理的人。

10.尊长的事，多听少说。年长的人往往不喜欢年轻人对自己的事发表太多的评论，如果年轻人说得过多，他们就觉得你不是一 个尊敬长辈、谦虚好学的人。

11.夫妻的事，商量着说。夫妻之间，最怕的就是遇到事情相互指责，而相互商量会产生“共情”的效果，能增强夫妻感情。

12.孩子们的事，开导着说。尤其是青春期的孩子，非常叛逆，采用温和又坚定的态度进行开导，可以既让孩子对你有好感，愿意 和你成为朋友，又能起到说服的作用。让步的男人，是最可交的男人。一个不懂得为亲人让步、为朋友让步、为女人让步、为合作伙伴让步的男人，是缺乏胸襟，最无能和最不可交的人。长不大的男人最重要的标志：就是跟自己人，跟自己所爱的家人，无谓的争长短、论输赢。那些看起来很爱面子的男人，其实是他们内心充满着不自信、充满着胆怯。那些装成硬汉、从不会认错和让步的男人，他们的内心往往充满着嫉妒和狭隘，阳光很难走进他们的心灵。何谓成熟男人？对家人、对爱人，很温柔。温柔得如同孩子、如同女人。对外、对困难，毫无惧意，顶天立地，不慌不忙，淡定从容。动不动就与亲人争执，寸土不让，哪怕口舌上的输赢都要争的男人，可以保证，他们在外面必定没什么作为。当女人退一步，男人就要退两步。一个懂得爱的人，宁可扮演输家，也不会去打败自己的亲人、爱人和朋友。打败了她们，你能得到什么？又能证明什么？一个优秀的男人，是不会在自己心爱的人面前逞能、较劲、争长短。爱：就是妥协，就是让步。让步不是退却，也不是从权，而是尊重不同的看法和意见，不要在自己喜欢和爱的人那里去争权威。一个懂爱、懂让步的男人，是最可交的男人。遇见了，就是你的福气，是一生的好运。

十三、管理好我们的面部表情

当我们面对一个微笑的人，会感受到阳光和温暖。当我们遇到一张阴沉、严肃的脸，会传递给我们忧愁和不愉快。我们一定是愿意靠近第一位给予我们微笑的人。我们常说“爱笑的人运气不会差”，其实每个的经历都不是一帆风顺的，关键在于是否拥有控制情绪的能力。如何控制好自己的情绪呢？首先要从我们的面部表情开始管理：面部表情（facial expression）是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。比如眼睛不但可以传情还可以交流思想，面部表情是一种十分重要的非语言交往手段。

眉：眉间的肌肉皱纹能够表达人的情感变化。柳眉倒竖表示愤怒，模眉冷对表示敌意，挤眉弄眼表示戏谑，低眉顺眼表示顺从，扬眉吐气表示畅快，眉头舒展表示宽慰，喜上眉梢表示愉悦。

嘴：嘴部表情主要体现在口形变化上。伤心时嘴角下撇，欢快时嘴角提升，委屈时撅起嘴巴，惊讶时张口结舌，忿恨时咬牙切齿，忍耐痛苦时咬住下唇。

鼻：厌恶时耸起鼻子，轻蔑时嗤之以鼻，愤怒时鼻孔张大，鼻翕抖动；紧张时鼻腔收缩，屏息敛气。

脸：面部肌肉松弛表明心情愉快、轻松、舒畅，肌肉紧张表明痛苦、严峻、严肃。一般来说，面部各个器官是一个有机整体，协调一致地表达出同一种情感。当人感到尴尬、有难言之隐或想有所掩饰时，其五官将出现复杂而不和谐的表情。

而这其中最重要的是眼睛，我们常说眼镜是心灵的窗户，能够最直接、最完整、最深刻、最丰富地表现人的精神状态和内心活动，它能够冲破习俗的约束，自由地沟通彼此的心灵，代替词汇贫乏的表达，促成无声的对话，使两颗心相互进行神秘的、直接的窥探。管理好自己的关键：包括我们的眉，眼睛，嘴，经常练习微笑，找到最适合自己的微笑角度，据科学判断，经常爱笑的人会减少自己的衰老速度。

控制脾气不是成功前的唯一一堵墙，而是成功路上多块石中的一块，能控制脾气不意味着成功，但成功一定不可缺少控制脾气。