感情受挫，生活低沉，事业不顺，你开始感到恐惧。有些恐惧是你前所未有的，有些恐惧一直在你的生活中，或许你从未想过自己还有这样的恐惧。此刻，你需要问自己，我到底在恐惧什么？如何让恐惧做朋友，让它成为自己前行的动力，让自己更坚定？
你是否已经认识到恐惧并不可怕？
你是否认为自己能够合理地看待恐惧这件事情？
当恐惧发生的时候，你是否知道怎么做才让自己平复吗？
当别人告诉你他的恐惧时，你是否知道如何帮他走出这种情绪吗？
《分手后，成为更好的自己(35周年纪念版)》一书详细讲解了走出过往恋情，直至获得新生的19个步骤，不仅剖析了每个步骤出现的原因和意义，而且提供了切实可行的方法。在本书中，作者详细分析了有些感情为什么注定会终结，什么是真的爱，一段看似不错的感情中会隐藏哪些危机，如何开始一段健康的关系。通过成长，我们能处理掉那些负面情绪，悦纳自己，真诚而自由地开启以后的生活。
有媒体这样评价这本书——“分手人士的最佳读物质疑，它温暖而迷人。”这本书非常实用，既剖析了情绪后面深层次的原因，又给出了具体的方法。我们可以学会如何正确看待恐惧这种情绪，让自己学会和它做朋友。
我们每个人心中都有恐惧，这是正常的。我们可以与恐惧交朋友。 正是因为恐惧，我们就不会去冒不必要的风险，不会让自己置身危险中，也不会处于无助而容易受伤害的境地。没有了恐惧，我们就会置身于威胁生命的处境中，甚至早早丧命。我们需要恐惧来保护我们。被火烧伤过一次，你就会学会敬而远之，明白了火可以烧伤，并对其有了恐惧。情感上的伤害也是同样的道理。现在你受到了伤害，便学会了在情感伤口愈合前不与他人产生太亲的关系，以此来保护自己。 恐惧也可以成为动力。为了生存，恐惧能够促使我们学会应对技能，能促使我们产生更好的防御机制，还能促使我们在情感和体能上变得更加强壮。恐惧可以成为动力，促使我们走过调整期。比如说，我可以告诉自己：“我不想如此痛苦。我想要走出这个阶段，征服我的恐惧。” 征服恐惧的最好方式就是让自己感受它们，“唯一的出路就是一路走出去。”你需要发现自己的恐惧，坚定地征服它们，并通过它们更加了解自己。举个例子，你也许害怕教育孩子，害怕处理孩子的事情。克服这一恐惧，你就能成为更好的家长。面对恐惧，解决恐惧，你就能有更多的时间和精力致力于个人成长和职业发展，从而发展出更好的交往技能，成为更好的父母。
恐惧是一种正常的情绪，无需给它贴上特别的标签。恐惧也是会带来好处的，如文中所说，恐惧能够保护我们，恐惧也可以成为动力。
恐惧是一种自然的生理反应，正是因为恐惧，我们才能够更好的保护自己，及时发现哪些事情是危险的，哪些事情会给我们造成伤害，以及哪些事情是有可能在未来的日子带来负面影响的，这样我们能够及时阻止它的发生。
比如，外面电闪雷鸣，暴雨就要来临，这时你感到担心害怕，你会选择躲避风雨，让自己在安全的地方。
比如，每个人都知道电是危险的，对触电这件事感到恐惧，你会选择避而远之，保护自己。
所以，恐惧难道不是一件好事吗？这一点是不是大家都没有想过？但是这却是真实的存在着的，如果没有了恐惧，生活会成什么样子呢？或许还真的是难以想象。
恐惧也是动力，为什么这样说呢？
假如你身处森林，探险过程中，忽然发现有只豹子在你身后，你是该逃跑还是躲避？总之要想办法摆脱这种险境，对危险的恐惧激发了你的动力，想要保命，必须有所行动！
恐惧能够激发防御机制，在事情没发生之前，就提醒自己，要保持内心的强大，通俗点可以理解为这是一种主动的预防措施，我们内心做好准备，当事情真的发生的事情，可以不慌不忙，从情绪上就更胜一筹。
此外，恐惧的情绪加速了我们内心想要改变的想法，也就意味着加速了改变的行为，当仔细回想整个过程的时候，拆分一下过程本身，是怎样一步一步发生的时候，我们就会发现，正是因为恐惧的存在，反而更想要快速奔跑。
我们已经了解到，保护感，动力感也是恐惧的特质之一，随着对“恐惧”这件事的了解，我们会发现恐惧并不是一件那么可怕的事情？恐惧是一个不希望它存在，但是它实际上还是很重要的一个事情，是吗？
当意识到这一点的时候，我们就能够抱着中性的态度看待恐惧本身了。
但当恐惧真的发生的时候，该怎么办呢？
这条小路让人望而生畏，不是吗？有些人还没有开始攀登就开始如此评论，他们暴露出了自己的恐惧：“不要走那条路，你会从悬崖边上摔下去的！”“这条路太陡峭了。我担心自己爬不上去。”“登山的时候，不知道会有什么野兽扑向我。”“我不想登山。”“如果我选择攀登，期间产生的对自己的进一步了解会让我感到害怕。” 生活中人会产生各种各样的恐惧。有些恐惧是你前所未有的，你也从未想过自己还会有这样的恐惧。有些恐惧一直都存在于你过去的生活中，只不过你一直予以否认。
恐惧很容易让你无法动弹。你太过害怕，不敢登山，恐惧让你举步维艰。一点点恐惧能够起到推动的作用，但太多的恐惧则会让你很难继续正常的生活。
关于恐惧，我们知道两三个关键点，它们能够帮助你处理这种情绪。第一点：没有认清的恐惧最恐怖。一旦认清自己的恐惧，直面它们，你就会发现它们没有那么可怕，也没有那么不可战胜。你只需要做一件非常简单的事情，那就是一一列出自己的恐惧。这真的非常有用。认清你所害怕的东西这样你就能贴近自己真实的感受了。 另一个关于恐惧的真知灼见就是：那些你因恐惧而不敢面对的情况更有可能发生。比如说，我害怕被拒绝，我就会找各种方式避免被拒绝。为此，我有可能一味地取悦他人，或是养成了过度负责任的性格，又或是不肯表达感，这行为看想来他我拒绝，但事实上却增加了我遭到拒绝的机会。人们感觉到我不实在、不诚实、不真实，他们有可能因此拒绝我。如果我们不肯面对恐惧，我们害怕的事情就很有可能变成现实。如果你害怕自己恐俱，最好不要否认它们的存在，而是坦然面对。仅此一点就足以赶走部分恐惧心理了！
什么样的恐惧最恐怖呢？——没有认清的恐惧最恐怖。是的，这是因为对于未知的事情，我们总会感到不安，担心，害怕，这是正常的心理。那么，因为恐惧最有可能发生的事情是什么呢？——不敢面对的事情更有可能发生。是的，因为恐惧的情绪已经占领了你自己的脑海，越担心这个事情会发生，似乎就越会发生。潜意识里，不知不觉已经强化了这种情绪，这在心理学领域叫做“暗示”，当我们给自己一个积极暗示的时候，无论结果怎么样，整个过程中情绪至少是正能量的，如果是一个消极暗示，可想而知，一切还没开始之前，恐惧就已经发生了。大家可以想一想，这是多么恐惧的一件事情！
当分手、工作不顺利发生的时候，恐惧的情绪就占领了脑海。我们害怕未知的将来，这条山间小道一路往上会是什么样子，我们不知道。一个人生活、换个工作这些事情不愿意去想。我们担心别人的看法，感到恐惧，不得不做出决定，可是并不知道该如何做出决定。情感上的不知所措，完全没有力气去考虑接下来的生活该如何进行。
但是，有一点必须知道，那就是我们要开始改变自己了。
第一步要做的事情，就是先承认并接纳恐惧这件事情的存在。
恐惧只是诸多情绪中的一种，是每个人都会经历的事情，既然这种情绪来了，要先接纳它。如果觉得接纳挺难的，可以先试着想象一下，它或许就是个受了伤的孩子呢，也很需要你的接纳。接纳之后，会发现心里忽然轻松了许多。如果没有接纳这种情绪，很有可能会一直陷在自己的情绪里面，反而没有下一步行动。
第二步，快速地列出自己的恐惧清单。
你究竟在害怕什么呢？之前似乎也没有想过吧？尝试让自己一个一个写下来，多少都没有关系。写的时候也不用仔细思考，只需要快速写下来就可以。快速地写下来是为了避免自己想得太多。
第三步，暂停自己的情绪，想一想这些恐惧真的是自己所担心的事情吗？
如果是，就打对勾，如果不是，就划掉。这样做是为了让自己通过对照原因来找到自己恐惧的原因究竟是什么。这个过程我们会发现，好像自己之前担心的事情并不是真正会发生的，反而是自己的情绪占了主导，让自己陷入了一个怪圈里面。
晓萌一直是UI设计师，下半年要转型做产品经理，从知道这个消息的那一刻起，对未来的恐惧就开始了。她一直担心自己做不好，年纪大了，并且也没有任何关于产品经理的经验，小萌开始害怕，担心未来的日子可能会因为做不好这件事情而被迫辞职。
为了避免自己想太多，小萌决定尝试用这种方法进行尝试——
先试着让自己接纳这种担心害怕的情绪。既然已经确定了要去做产品经理，之前没有做过，感到担心恐惧也是正常的吧！成了恶性循环。所以，还是先接纳情绪。
然后小萌列了一下恐惧清单。担心自己做不好，担心不懂产品经理相关知识没办法去做，担心要学习的东西太多，担心被领导说自己工作不认真……一下子列了六条。
最后小萌做了一个简单的自问自答。
担心自己做不好？可以努力学习，提升自己的能力，总有一个过程，只要努力去做，就不用担心。
担心要学习的东西太多？小萌仔细想想，认为自己的学习能力还不错，没有必要想太多呢，不如大胆去做。
这样让自己梳理了一下，发现在这个过程中自己恐惧的情绪似乎也没有这么强烈了，反而如果什么也不做，只是瞎想，就会被恐惧的情绪所控制。
大家可能会觉得刚开始这样做真的很难，这是正常的，毕竟是是思维方式的一种改变，但是我们只要愿意去主动练习，改变一定会发生的。但是如果不去主动尝试，有可能会被恐惧一直占据大脑，反反复复，让人无法摆脱，这样时间长了，最开始令我们恐惧的事情反而不重要了，真正让我们恐惧的就变成了恐惧本身。
看到这里，你是不是发现，恐惧这件事情并不可怕，似乎还有点可爱呢！正是因为它的存在，让我们保护自己，让我们产生动力。就算它真的发生了，你也有一步两步三步的方法，也可以完美地和它做朋友呢！现在开始，想一想最近让自己感到害怕担心的事情是什么呢？再仔细想一想，是不是也没有这么可怕了呢？
