辛苦减肥大半年，一顿吃回解放前，减肥中，如果没有一些小秘诀，减肥的难度会增加很多，想要瘦下来也会更难！

今天，轻妞就来分享给大家10个「变瘦秘诀」，在饮食上，做到一半以上，就足够你瘦到90斤了！

1、学会看配料表/营养成分表

在购买预包装食品的时候，每一款产品的背面都会有配料表和营养成分表。

配料表中的成分，是按照添加量由高到低排列的，某一种成分排名越靠前，代表添加量就越大。如果一种包装食品的配料表中含有比较多的植物油和糖，就要小心了。

营养成分表中会显示食物的热量，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠4种含量和在营养素参考值中的百分比，按照“1大卡≈4.184千焦”，就能计算吃下一份这种食物会摄入的热量了！

2、尽量选择小包装的食物

在购买的食物的时候，能买小包装，就不要买大包装，那些“买一赠一”的活动，能不参加就不要参加了！

对于自控力比较差的人来说，如果家里准备了大量大包装的食物，很容易一次性吃很多，导致热量过剩，身材臃肿。

3、不要在饿的时候逛超市

大家应该都会有这样的感受，在自己非常饿的时候，即使平时不太喜欢吃高热量的食物，这会儿也会很想吃！

身体在饥饿的情况下，更倾向于去吃一些高热量的食物，这是身体的本能。

如果你在觉得饿的时候逛超市，原本只是想买点蔬菜、水果，最后往往会买下一大堆的泡面、面包等高热量食物。

4、两餐之间适量吃点水果

一般来说，一顿正餐能够维持3-6个小时的饱腹感，为了避免饥饿引起的暴饮暴食，建议在两正餐之间少量吃一些食物，来抑制食欲。

正餐之间吃的食物，推荐以水果为主，也可以适当的吃一些全麦制品、乳制品等。

5、饭前喝一杯水

在吃饭前，先喝一杯水，不仅能够补充身体水分，还能用水来填充一部分的肠胃，帮助抑制食欲，降低正餐饮食量。

美国一项研究显示：如果在午餐和晚餐前都各喝500毫升白开水，在不改变其他习惯的情况下，10周时间就能多瘦2-3斤！

除了饭前喝水，饭前还可以选择先吃一些低热量、大体积的食物，比如黄瓜、番茄等，也能起到类似的效果！

6、细嚼慢咽，放慢吃饭速度

有研究显示：吃饭狼吞虎咽的人，发胖的概率比普通人要高4.4倍。

肠胃和大脑中之间存在一定的信息延迟，如果吃的太快，明明已经饱了，大脑却依旧没有接收到“吃饱了”的信号，就会继续进食，等大脑接收到“吃饱了”的信号，往往已经吃超了！

建议大家在吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每顿饭吃20-30分钟时间，不仅有利于减肥，也有利于肠胃健康！

7、先吃菜，再吃肉蛋奶和主食

大多数人的饮食习惯，都是吃上一口菜肴，然后再吃一口米饭，这种饮食方式会导致高热量的主食摄入量增加。

调整进食顺序，先吃蔬菜到5分饱，然后再一口肉蛋奶，一口主食的方式来进食，吃到7分饱就停止进食，不仅能够控制热量摄入，还能让营养摄入更均衡，有利于身体基础代谢的提高！

8、只吃低脂肪肉类

100克的肥猪肉，热量高达807大卡；100克鸡胸肉，热量只有136大卡；100克的鱼肉，热量只有78-120大卡；100克的虾仁，热量只有45大卡。

不同的肉食，根据脂肪含量的高低不同，热量也有很大差异，脂肪含量越低的肉食，往往热量就越低，更利于减肥！

减肥中，只吃低脂肪的肉类，拒绝高脂肪的肉食，就能减少一大块儿热量摄入，轻松起到减肥的

9、主食中一半安排为粗粮

粗粮相对于精米白面来说，往往热量更低、饱腹感更强、更不容易引起血糖上升，更适合减肥！

但是，也不能完全不吃精米白面，这时候，最佳的饮食方式就是粗粮和精粮各一半。

如果你喜欢吃精粮，适当的精粮多一点，如果你喜欢吃粗粮，适当的粗粮多一点，并不会影响减肥的大局。

10、远离酒精饮料和甜饮料

1克酒精含有7大卡的热量，一罐400毫升的啤酒，热量高达108大卡，一瓶500毫升50°白酒，热量高达1700大卡，喝着酒吃着烧烤，一顿饭下来至少胖1斤！

含糖饮料看似单位热量不高，只有30-60大卡/100克，但是一次就喝下去500毫升，轻松摄入150-300大卡的热量，有些人一天还不止喝一瓶，还总说自己吃的不多却总不瘦。

此外，酒精类饮料还会扰乱身体的正常代谢，阻碍脂肪的燃烧；含糖饮料还会导致血糖上升，让脂肪更容易堆积。

想要瘦下来，就要从细节上改变以往不良的饮食习惯，培养这样10种变瘦饮食秘诀，最后的你一定能减肥成功！